cwiczenia

Dodaj jeszcze ćwiczenia na dolnym takie same i będzie gicior na każde ćw po 8 serii (tak wiem, że ciężko) powtórzeń 15-20 pierwsze 4 serie, a później 8-12 i rób codziennie i będziesz wtedy koks i będzie fajnie. Trening hardkorowy ale wierze w Ciebie i dasz rady szybko się wyrobić. ! Pzdr.

jaki masz staz? ogolnie trening ulozony prawidlowo tyle ta klatka zameczysz ramiona tez wiecej nie znaczy lepiej odejmij z klatki jedno cwiczenie a z ramion daj 3x3 cwiczenia

to co lepiej zrobic ? zmiejszyc partie czy odjasć jakies ćwiczenia ?? Guetta jakie zmiany bys wprowadził ?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ty nie jesteś jeszcze animalem hehehe ćwiczysz dopiero rok więc nie przesadzaj skup się na podstawach a Ty plecy trenujesz jakbyś rzeżbe robił rób po 3 ćwiczenia na duże mięśnie i 2 na małe trzymaj diete a napewno będziesz rósł

Traktor to zawodowiec, go powinieneś słuchać w doborze planu, ale podstawy kolejności partii w treningu zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Masz 4 dni w tygodniu do ćwiczenia. Zrób sobie we wtorek klatkę + biceps, w Czwartek zrób Barki, w piątek Plecy + triceps a w niedzielę Nogi.

Pozatym zdecydowanie za dużo dajesz na biceps. Jest to mała partia która nie potrzebuje aż tylu ćwiczeń i serii. Zrób 3 ćwiczenia 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6, później Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń a na koniec sztangą łamaną na modlitewniku 3x10. Nie jestem znawcą ale taki trening wystarczy na [...]

Chciałem żebyś mi rozpisał cały swój trening. Jakie ćwiczenia robisz w dni treningowe ile wykonujesz serii i powtórzeń.

Przeciez nic nie mowie. tylko sie zasmialem bo jak bys sie u nas na silce pokazal to gwarantuje ze by ci sie odechcialo cwiczenia jakbys uslyszal ich komentarze na twoj temat. <<BEZ METY NIE MA SYLWETY>>

Ja też cię rozumiem, ale ci niestety nie ułożę treningu bo cię nie znam, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, etc... Chętnie pomogę(jeżeli będę umiał) w dopracowaniu planu, który sam ułożysz. Ewentualnie kilka wskazówek: Możesz robić superserie. Możesz robić odwrotną piramidę. Możesz skracać przerwy pomiędzy seriami. Możesz stosować metodę [...]

No tak, zapomniałem napisać, że dysponuje tylko sztanga i sztangielkami + ławeczka i drazek... Okej, postaram się ułożyć coś sensownego, ale powiedz mi jeszcze czy mam całkowicie zmienić ćwiczenia, czy to ma jakies znaczenie ?

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, przynajmniej tego dużego, ale patrząc na pas - to nie tylko tyłek masz wielki Martwy ciąg, przysiady spowodują wzrost masy mięśniowej zarówno na udach jak i tyłku, ale są to kluczowe ćwiczenia, jeżeli chodzi o redukcję tłuszczu(jak i budowanie masy mięśniowej całego ciała). Poczytaj posty podwieszone na [...]

Drugi jadłospis wygląda zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Staraj się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy [...]

ja bym dał jakieś ćwiczenia na klatkę ze sztangą lub hantlami dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi? na marginesie plan na nogi jest niekompletny martwy ciąg na początek treningu wyrzuć wyciskanie zza karku zastąp je innym ćwiczeniem jak widzisz dużo rzeczy do poprawy działaj

nie tyle przysiady bo nimi pobudzisz czwórki ale daj je np 5 serii i potrzeba coś dorzucić na tył uda uginanie czy żuraw generalnie dwa ćwiczenia na czwórki , dwa na tył uda , dwa na łydki i jedno na napiszczelowe i nogi zrobione jak trzeba

aha aktualnie uważam że nie ma go za duzo a kupilem sobie Gainera z białkiem tauryną i kreatyną,a pozniej jeszcze zobaczymy bede może wiecej białka w diete wchłaniał.:) nierozumiem troche tylko jednej rzeczy pisales tam przy nogach zeby okolo 12-16 seri... więc niewiem czy to ma byc zawarte np 12 serii na jedno cwiczenie czy na całe np 3 [...]

na całą grupę mięśni czyli np 4 ćwiczenia po 4 serie = 16 serii partie (nogi lub plecy)