cwiczenia

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

tak. Codzienne ćwiczenia tych samych partii w krókim czasie może spowodować prtzetrenowanie i odniesie skutek odwrotny do planowanego. BCAA w Twoim przypadku w ogóle nie ma sensu,bo nie masz nawet treningu ogarniętego,więc co tu się za suple zabierać...

nie no, załamaliście mnie z tym moim nickiem może ja jakieś moje zdjęcie powinnam w avka wrzucić b0kser, jak tam idą ćwiczenia, które mają Cie oduczyć zamykania oczu? artykuł pomógł? z moich złotych myśli to staraj sie mieć oczy lekko zmrużone, nie takie na full otwarte - np. mnie wtedy jest łatwiej opanować odruch przymykania oczu

-Siady x 3 (8/8/8) PROG dal bym zamiennie z MC -RDL x 3 (8/8/8) PROG wyrzucil bym -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) wyrzuc to Spokojnie wczesniejsze cwiczenia dadza bodziec do wzrostu -Lydki jw -ABS II

ja bym ćwiczył sęk w tym aby były to ćwiczenia "z głową" Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-06 00:50:24

W takim wypadku proponuje taki system: Wykonujesz po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym [...]

[...] razy powtarzam-nie myslcie o grupach,nie liczcie serii wg grup,bo ma sie to nijak do rzeczywistosci. prosty przyklad: uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg: parametry: 10s x 3p cwiczenia: 1. mc 2. pompki na poreczach 3. drazek wylicz mi teraz ilosc serii na poszczegolne grupy wg swojego rozumowania. pozdrawiam. Inarusbox "Powiedz mi co jest [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

Zalezy jak na to patrzec, niektorzy twierdza ze przysiad to najbardziej zaawansowane cwiczenia a niektorzy martwy ciag. Z mojej perspektywy wiecej krzywdy mozna sobie zrobic przy Martwym Ciagu niz w przysiadach bez odpowiedniej techniki. Wystarczy jeden mega koci grzbiet i dziekujemy :P Mozemy polemizowac caly czas ale i tak nie dojdziemy do [...]

Oczywiscie masz racje ;) Ale wole sobie kolano rozwalic niz kregoslup Nie no zartuje ;p Przy kazdym cwiczenia mozna zlapac kontuzje, przy jednych mniej przy innych wiecej. A tak powaznie to bez idealnej techniki za przysiady i MC nie ma sie co zabierac. Trening czyni mistrza ;) Wiec trenuj z glowa. Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-08 [...]

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

Skoro piszesz ze nie masz tłuszczu jestes wysoki i ciężko ci przytyc to zakładam ze jestes ektomorfikiem. Tzn ze bez odpowiedniej diety na mase same cwiczenia Ci nie pomogą. Zajżyj do działu odzywianie w celu jej ułożenia. A trening to jak wyzej.

operacja - czyli zabieg ginekomastii? genetyka - nie każdy ma idealną klatkę piersiową ale takowe mankamenty można zniwelować poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia treningowe Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-12-11 00:42:40

Taak, zabieg operacyjny, ale mało miałem wycinane. Co do genetyki - to raczej nie :) Miałem bardzo ładną klatkę jeszcze w wakacje, teraz też jest OK i wygląda normalnie, lecz gdy poćwiczę to ten fragment który zaznaczyłem się zapada. Zapomniałem napisać - mam 16 lat, nie jestem otyły ani wysoki czy niski. Jakie ćwiczenia lepiej robić? Angażować [...]

cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ?? Poniedziałek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Środa - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. [...]

Kolego,juz same ćwiczenia stagnacyjne podniosa Ci cisnienie,niestety.Znajdz normalnego lekarza,powiedz mu,ze chcesz zacząc trenowac z ciężarami,wypisze Ci ligh'towy lek obnizający bedzie Cie przy okazji monitorował i wszystko na ten temat. Kazdy saa podnosi cisnienie w mniejszym czy wiekszym stopniu,oliwa ognia nie ugasisz,kwestia wyboru [...]

[...] strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy tylko od ciebie jakie dobierzesz plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz [...]

dlatego zapytałem generalnie drop sety fajny patent ale wątpię czy to dobry pomysł w takim treningu zajedziesz szybko układ nerwowy drop setami na złotych ćwiczeniach mimo wszystko dropy dałbym do jakiejś formy izolacji a tu czyste złote ćwiczenia odpuść na razie drop sety i dojdź do jakichś sensownych ciężarów w podstawowych bojach

cykl bardzo ladny. HST rowniez dobry wybor. Mozna by sie bylo przyczepic do tego jak rozpisales cwiczenia.

Szczerze? Czasem troche pobolewa gdyż porwałem sie na kilka cwiczeń które powinienem odpuścić (np. uginanie ramion ze sztanga stojąc, sztrugsy).. Robie teraz prawie wszystkie ćwiczenia w pasie, dociągne już do końca to tylko 2 tygodnie .. Zwracam dużą uwagę na technikę. Za 20 min. pije nitrous, 5g. gluty, taurynę, HMB i na trening pzdr.