cwiczenia

Okej, ale nie musisz mi na każde stwierdzenie odpowiadać reklamą książki. To po pierwsze. Po drugie ja nie neguję stopniowego wprowadzania ( w lafayu też jesteś prowadzony "za rączkę"), piszę jedynie że 2 ćwiczenia, czyli stanie na głowie i mostek to jest w zasadzie nic. To żaden trening.

Na razie nie zbyt, jedyne co to te inverty i przysiady są do opanowania. Ogólnym celem jest opanowanie 10 kroku w każdym z tych ćwiczeń i siła. Trudniej zacznie się już robić na 6 kroku. Autor mówi, żeby zaczynać od tych dziecinnie łatwych ćwiczeń, żeby te trudniejsze sprawiały nam mniej problemu. Wiem z doświadczenia jak grałem 4 lata w noge i 3 [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

DZIEŃ 76 Coś nieprawdopodobnego się stało... od lat nie zdarzało mi się wstawać w weekend dobrowolnie o 7:00 i to jeszcze wyspana i zadowolona 88-O A to już drugi taki dzień. I jak to się ma do ostatniego złego samopoczucia to ja nie wiem. Zwariować można od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już ;-) Może to tak praca mnie wykańcza \-) TRENING [...]

1 tabata to 4 minuty, nie mniej nie więcej. Pamiętaj, żeby róbić ćwiczenia które angażują jak najwięcej partii np. burpess czy jakos tak się to pisze :-)

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

[...] takiej sytuacji, podnosza znacznie cisnienie i przyspieszaja prace serca. Co do treningu, wyznaje podobne przekonania jak Darnok - aby wykonywac trening kulturystyczny, po 4 cwiczenia na biceps z atakiem na rozne aktony, to trzeba najpierw miec co atakowac :) Z drugiej strony, trening jaki wykonuje od roku rowniez mocno podnosi cisnienie, pod [...]

[...] pracy nie jestem w stanie jesc regularnie posiłkow gdyz pracuje od 8 do 16 czasem dluzej. narazie stawiam na nieco wieksza ilosc bialka moze cos ruszy;) Jesli chodzi o cwiczenia to narazie taka domowa mini siłownia 2 razyw tygodniu po okolo 1godz. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1667.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2875.63 Węglowodany [...]

Moglibyście przybliżć mi mniej więcej jakie ćwiczenia powinienem robić?

[...] - 0 efektu - mowilem jej ze to nie ma sensu ale uparta byla :) Bede monotematyczny do znudzenia, ale robilbym trening bardziej zlozony czyli tak jak robiles: FBW i ciezkie cwiczenia. W naszym wieku, tak uwazam, jesli nie zamierzamy isc w kierunku kulturystyki, to te wszystkie splity i cw izolowane nie maja sensu. Ale to moje zdanie tylko. [...]

[...] konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie chyba jestem gotowy ;), pojawia sie w glowie kwestia by maksymalnie wykorzystac ten fakt i dobrac cwiczenia optymalnie. Stąd rownież inwestycja w podstawowa laweczke, niestety bez sztangi (tylko sztangielki). Bardzo prosze o sugestie co do ew. zmian w planie: [...]

w tym problem, że nie stosuje diety :< Te dodatkowe ćwiczenia ( sroda,piatek,niedziela) bym robił w miare lekkimi ciężarami i czy w ogóle mi się opłaca takie coś robic.

nie lepiej zrobić jedno ćwiczenie ale porządnie, zamiast bawić się w mnóstwo ćwiczeń po 3 serie na których w pewnością nie przećwiczysz dobrze ćwiczenia?

Witam! Nazywam się Olek i proszę o pomoc, w ćwiczeniach bicepsa i mięśni klatki piersiowej w domowych warunkach. Pytam tylko o nie ponieważ mam już ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nogi "katuję" na treningach judo i akrobatyki. Płeć: M Wiek: 13 Waga: 50 Wzrost: 163 Klata: 72 Biceps: 30 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach [...]

Tak jak planowałem, wczoraj był trening tylko rąk. Biceps 4 ćwiczenia i triceps 3 ćwiczenia. 1 uginanie na specyficznym modlitewniku. 7 serii idąc od 4 sztabek w dół (wkleję zdjęcie maszyny żeby była jasność) 2 uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie 3 uginanie na przemian z hantlami stojąc 3 serie 20kg/22kg/25kg po 10 ruchów na rękę 4 i tu była [...]

[...] masy mięśniowej, a nie tluszczowej. Proszę więc o pomoc, odnośnie pór spozywania posilkow, tego co jem i oczywiscie jak to jest z treningiem na mase w domu- jakie wykonywac cwiczenia i kiedy? Bardzo dziękuję z góry- w razie doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi napisać. Ah i jeszcze- co sądzicie o książce 'skazany na trening' ? Napisana by [...]

[...] tam samo inne tego typu ćwiczenia. Nie chcę sobie siadąc i pompowac trica albo wyciskac hantli na barki. jakos to do mnie nie trafia. swoj plan chcialbym oprzec na takich cwiczeniach :podrzut,przysiad,martwy ciąg i raczej coś podobnego z tym. wiosłowanie jako takie do mnie niezbyt trafia. chciałbym dodac pompki,podciąganie nachwytem i może 1x [...]

27.07.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*4/5/6(x12) kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*3/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą [...]

Marta - troche mnie bola nawet te cwiczenia, ale robie je tez :-) Kilka przemyslen, waznych dla mnie. Zrobilam dzis zdjecia po 8 tygodniach. Zero roznicy na niekorzysc tylka. Niestety porazka tego treningu z mojej strony. Czuje sie, jakbym musiala cofnac sie do maszyn i do poczatku, po ponad roku. Wiem dlaczego tak sie stalo. Jesli nie czuje [...]

Czesc, Wydaje mi sie ze cwczy mi sie lepiej na boso, bardzo ladnie wchodza przysiady, czuje sie bardziej stabilna i "przytwierdzona" do podlogi.Jakie jest wasze zdanie na temat obuwia i cwiczen?