cwiczenia

Sog nie wszedl bo nie masz abona(musisz zaktualizować profil ;p) ja bym byl za druga opcja ;p 3 cwiczenia po 3 serie

Ogolnie jak dla mnie jest ok :D. Napisz co robiles zeby przybrac na takiej masie Ramion? z tym mam problem:]I jakie cwiczenia na brzuch (abs,a6w?)

Twój plan w pierwszym poście strasznie przeładowany,złe ćwiczenia... poza tym, jeśli to ma być split to nie w takiej formie tylko push/pull itp.

Nosfer prosze cie wes nie pisz takich bzdur "Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę" bo rece opadaja , i głowa zaczyna bolec jak poprawiles ten plan. jimmy93 robiłes FBW i co sie stało że przestałes, czy wiesz już jaka metodyka ci pozwala isc do przodu, to twoje subiektywne odczucia musza byc, np mi split nie wchodzi w żadnej formie [...]

Aaa i jeszcze jak już się wtrącasz to chociaż konkretnie mu pomóż, a nie wywody robisz, bo to mu nie pomoże. Nie które ćwiczenia, to główne, czyli fundamentalne lubia więcej niż te 3 marne serie, na kosmetyke dajesz po np,3 ale to tez wedle uznania, musisz poznać swoje ciało, jak już zaczyna się stagnacja to robi się regresje, progeresje, stałym [...]

Z tymi sztangielkami wyszło tak, ponieważ chciałem wszystkie partie mięśni równo ćwiczyć. To mam 2x martwy ciąg robić? Co mam zrobić z lewą ręką, bo jak się popatrzy i porówna z prawą to widać małą różnicę, że jest słabiej rozbudowana. Zwykłe ćwiczenia ze sztangielką wystarczą? Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane [...]

Możesz sobie dać 5x5 w tych dniach siłowych jak sama nazwa wskazuje masz lecieć siłowo. Czyli ciężar relatywnie duży i progresja ciężarowa. Możesz np dać drążek podchwytem i ruszysz też bicepsem. A w dniach hipertrofi jakieś ćwiczenia złożone ale też izolacja i w niej wolniejsze tempo czy wyższy zakres powtórzeń.

PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 - zamień na sztangielki Rozpiętki skos 4x 10 ok Uginanie ramion stojąc (łamana) 12/10/8/6 ok Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3x10 ok Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 ok Ściąganie [...]

Dostałeś pełną odpowiedz i mówisz że nie uzyskasz odpowiedzi ? Ogarnij sie bo nikt lepiej Ci nie doradzi , a trening masz lipny i możesz zrobić 15 ćwiczeńi być sobie padnięty , a możesz to osiągnąć przez 3 ćwiczenia...

Ale hm.. ja bym wolał robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na pon,czw: klata'tric [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Dokładaj obciążenia i wykonuj ćwiczenia dobrze technicznie. To są tylko umowne zakresy serii i pewnie wziąłeś je ze splita... Nie ma sensu dawać w FBW ćwiczeń izolowanych bez jakiegoś waznego powodu.

dannywu każdy program ma swoje założenia , nie dodawać nic .! drążek, wiosło - biceps wyciskanie - triceps wystarczająca praca , bedzie czas na kolejne ćwiczenia ten program nie jest na wieki ;-) masz na nim zbudowac solidny fundament miesniowy i przygotowac sie do ciężkiej pracy np na MACIE .

czy ja wiem czy późno, trening zaczynam ok 18.10, ćwiczenia trwają w okolicach godziny, poźniej dochodza aeroby i superserie na brzuch. po siłowni zawsze wchodze do sauny 2x10 minut więc ok 30 minut sie schodzi. no i trzeba wrócić do domu. więc w okolicach 20:30 jestem i wtedy robie jedzenie

brak cwiczen na brzuch pisze ze po treningu trenuje brzuch lecz nie napisalem tego planu,a jakie u ciebie sa ciezkie cwiczenia np na klate,a na maszynie przecierz jest malo cwiczen na maszynach chyba na nogi to rozumiem.A tak to tylko na barki i na plecy sa po 1 cwiczeniu na maszynie

Ja bym takiego treningu nie robił, ale też nie jestem wielkim specem. Jak z techniką bojów olimpijskich? To nie są łatwe ćwiczenia, trzeba uważać.

Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg/mc z moją budową ? Trening już powoli układam, FBW 3x w tygodniu i aero/cardio 2-3 razy. Edit: Małe pytanko co ile najlepiej zmieniać wykonywane ćwiczenia podczas FBW ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-20 23:32:27

Rzeczywiście "mała pomyłka" %-) Radzę dodać jakieś ćwiczenia uginające kolano inaczej czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-25 14:28:06

ułóż swój trening wg. zasady dwa ćwiczenia podstawowe/wielostawowe/ na grupę mięśniową a w przypadku grup dużych jeszcze jedno izolowane bardziej kształtujące mięśnie np. rozpiętki na klatkę, czy prostowanie nóg na maszynie na czwor. uda.

Zamienniki ćwiczeń można praktycznie stosować dowolnie. Wiadomo, że większa różnorodność jest mile widziana (np. stosowanie maszyn i wyciągów), ale i bez nich plan będzie działał. Ważne by starać się na tyle urozmaicać ćwiczenia, żeby w kolejnych mikrocyklach różniły sie chociaż w ćwiczeniach uzupełniających. Zmiany przedstawione przez Ciebie są [...]

Acha ok / a powiedz mi czy ty wszystkie cwiczenia na klatke mam robic z Progresja ? czy stalym obciazeniem ?