cwiczenia

5. Mięsnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. Z tego co czytałem na sfd ćwiczenia w danym dniu nalezy rozpoczynać od dużych parti mięśniowych, ale według tego jak najsłabsze mam bicepsy to je powininen ćwiczyć przed plecami Jak to w końcu jest?

a ja na muscle upy( dzisiaj opanowałem chwyt mieszany i zabieram się za asystowany jednorącz), metody treningowe , sylwetki gimnastyczne i jakieś ćwiczenia na dolny odcinek pleców i nogi które co prawda u gimnastyków są świetne ale realia SW są nie co inne ;)

Chciałbym krótko poruszyć ten temat gdyz sam czesto stosuje te cwiczenia. Mówiąc o ćwiczeniach statycznych mam na myśli głownie cwiczenia takie jak mozemy ogladać czasami podczas zmagań strong man'ów. Np. waga płaczu, trzymanie beczek, uchwyt herkulesa. Sami mozemy wykonywac podobne cwiczenia, np. 2 lżejsze hantelki trzymac tak jak strong-mani [...]

[...] A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam [...]

Rady strongmana z XIX wieku. Jak z chuchra zrobić siłacza? Siłacze, którzy rywalizują dziś ze sobą w dyscyplinach wymagających niemałej tężyzny, stosują różne metody, by zbudować masę mięśniową, a potem by zachować odpowiednią kondycję. Często zdarza się, że wybierają oni drogę na skróty. W XIX wieku, epoce, która kojarzona jest z czasami [...]

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]

To ja tez cos dorzuce Gosc w "Zielonych" pyta: Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki [...]

[...] set zabił i rzygi podchodziły;d Te siady na suwnicy w waskim roztsawie, niewielki cięzar, ale więcej pow i masakra, porpsotu jak jestem na publiku to staram sie robic takie cwiczenia których u siebie na siłowni nie zrobie to samo wykroki chodzone, porobiły niźle prostowanie typowo na dopompowanie. Na dwójki za wiele tam nie ma sprzetu więc [...]

[...] suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 40min aerobów Trening niepozorny, ale przeorał mnie konkretnie ;-) Musiałem troche pokombinowac z planem i pozmieniac cwiczenia, bo maszynki mam w innym pomieszczeniu a swónic eitp w innym i sporo chodzenia. Ale tak przy ostatniej serii łącoznej musiałem chodzic bo juz nie miałem pomysłu jak [...]

nie robie z zegarkiem w reku wiadomo ze jak pierwsze cwiczenie i idzie wiekszy ciezar to przerwy torche dłuższe, ale jak sa łaczone to tak jak Wojtek napisał bez przerw tylko tyle co zmiana cwiczenia.

[...] czyli 84,8kg, po konsultacji z lukim i Przemkiem poszła wczorja na wieczor dodatkowa porcja fatu nacysonego z boczku żeby te wage straac sie trzymać. Nie bed episal jakie cwiczenia bo w sumie misz masz był po 8 serii na plecy klate brzuch 20pow i po 4serie na bareki i łapy tez po 20pow na konie troche pozowania na salce jakies multimiedia: [...]

[...] jest do wyprowadzenia, mieśnie na plecach mi pomierzył i mówił ze sa prawie równomiernie rozbudowane, ale np jak mam mozliwośc tak jak teraz hammery itp i jak mam takie cwiczenia w planie to zebym cwiczyl jednorącz zeby poporstu mocniejsza strona nie przejmowala więcej pracy. Reszta raczej ok no i noge co mialem 7 lat temu połamaną to tam [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] wyciągu dolnego podchwytem ale pech chciał i nawet nie wiem kiedy cos gdzieś poszło nie tak i zaczałem odczuwać coś jakby back pumsy myslałem że to to bo tak od 3 cwiczenia, ale potem mysle ze to za mocne uczucie. Wrociłem po treningu to j**ało jeszcze mocniej stac czy siedziec dłuzej było ciezko jednie pozycja leżaca....uczucie takie [...]

Panowie nie ma co przesadzać;) bo az tak dobrze chyba nie ma;d ale dziękuję;) może takie ujęcie a moze faktycznie jest dobrze xD Jak na zywo wyglądam to mnie ciężko oceniać. Przemo niby pisał ze miesiąc temu bylo w realu lepiej jak na zdj a raczej od tmatej pory gorzej nie ma. Moze ciut wyższy bf%. Soir co do kategorii robimy formę a decyzja [...]

progres zauwazalny nawet zbytnio nie ztarzymujac si na zdjęciach, dobra robota! Z fizjo co konkretni robicie, jakie ćwiczenia w domu na miednice? Ja też już częściowo ogarnąłem ten sam problem - jazda samochodem jednak najbardziej psuje miednice wg mnie - wysunięta noga na pedał gazu, a lewa strona miednicy zrotowana do tyłu.

Ale rozmawiamy tu o progresie, anie o ewentualnych kontuzjach. Dawid sam pisał, że wybierał Smitha, bo na zwykłych nie czuł tak czworek. A teraz robi for fun, bo kopyta i tak ma najmocniejsze. Mariusz Przybyła prawie w ogóle żadnych siadow nigdy nie robił, jak już to z małym ciężarem. Nogi jakie ma każdy widzi. Moje nogi od lutego nie widziały [...]

Jak 1-2 ćwiczenia to dalbym ulubiona wersję uginan(taka jaka najlepiej wchodzi) i np. Ławkę rzymską z obciążeniem w wersji na dwójki, choć ja ma coś być w ten dzień na poslad a hipy/mostki odpadają to może siady sumo z kettlem gdzie u góry jeszcze spinasz poslad mocno.

Mariusz mam pytanko co do Twojego treningu. Rotujesz ćwiczeniami czy co trening? np pushh z prio na barki robisz przez dany okres te same cwiczenia? Czy podstawy tylko te same w których starasz progresowac, a reszta zmienna? Forma kosa, ale to jak zawsze. Pozdro