cwiczenia

Na każda partie 1-2 ćwiczenia, po 4-5 serii, po 2-6 powtórzeń, przerwy 3-5 minut.

Typowy trening FBW wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednym treningu w silowni, dieta jest obowiazkowa dopiero jak bedzie dieta bedziesz mogl mysles o odzywkach poczytaj troche w dziale odzywianie

czy moglibyscie ulozyc mi plan FBW i kolejnosc: nogi, plecy,klatka, barki,tric,bic, bo niewiem jakie cwiczenia dobrac i ile miesiecy mialbym nim cwiczyc, pliiiiis (trening: wtorek, czwartek, sobota)

Jest to trening, który można wykorzystać gdy chcemy popracować na zaniedbaną grupę mięśniową. Proponuje aby serie wtrącane składały się za następujących elementów.: Jeśli wykonujemy na treningu serie łączone czyli dwa ćwiczenia ( jedno po drugim) na tą samą grupę mięśniową. Zwykle seria taka składa się z ćwiczenia podstawowego i izolowanego np. [...]

[...] za zdrowie i rozwój innych . to skoro juz jestem odpowiedzialny to ci tłumacze ze glebokosc przysiadow poprawoiles nie poprzez rozciagniecie hamstringow a poprzez cwiczenia na rozciaganie hamstringow nie wiem czemu tego nie rozumiesz, to proste ze rozciagnales inne miesnie przy okazji ale jak to juz wyjasnilem to obrzucales mnie [...]

Ćwiczę już od kilku tygodni ale to takie sobie ćwiczenia bez żadnego planu , teraz planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to -Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6 -Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6 -Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 -Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z [...]

te same cwiczenia przez taki okres czasu ?, moze czasem warto zastapic je podobnymi ? mhm

Ja robie z katem okolo 65-70 stopni niwiem ile jest to dokladnie ale to cwiczenie ma mi slozyc wlasnie na przod barkow a na inne aktony stosuje inne cwiczenia wiec wszystko przetrenuje i mniej kregoslup jest obciazony

Nawet jak napiszesz staż, wiek itp. to odpowiedź będzie ta sama...Nie! Nie łącz nigdy a6w z jakimkolwiek treningiem brzucha, a6w jest wystarczająco wyczerpujące i nie zostawia miejsca na regeneracje, wybierz tylko 1 trening brzucha i trzymaj się planu, jeżeli nie jesteś wystarczająco zmęczony po a6w to prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia...pzdr

22 lata, 185cm 85 kg, staż łącznie 2 lata(ćwiczone z przerwami) uważam że brzuch to jedna z moich mocniejszych partii mięśni, może nie mam kaloryfera ale ćwiczenia wykonywane dokładnie dobrze technicznie ze spięciami nie sprawiają mi problemu. Chciałbym zabrać się teraz ostro za brzuch i stąd pytanie czy do a6w mogę dodać 8min abs z korzyścią dla [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum chciałbym zadać kilka pytań zaawansowanym ludziom w kulturystyce. Otóż ćwiczę 6 miesięcy na siłowini i 6 lat Karate jeśli to coś ma do rzeczy. Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 1,77 m wzrostu. Prowadzę od 2-3 miesięcy trening na masę ale w lutym chciałbym już zacząć plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym [...]

Witam Postanowiłem troche popracować nad rozwinięciem sie forum i zrobiłem mini atlas na ćwiczenia mięśni brzucha... Może to komuś pomoże... Brzuch -ćwiczenia za sztangą stojąc - skręty tułowia ze sztangą Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów [...]

Witam , właśnie zacząłem ćwiczyć na siłowni i interesuje mnie dobry rozkład ćwiczeń .Jestem zielony więc przychodzę z tym do was . Interesuje mnie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html - Trening ACT który wymyślił pan Michail . Jednak nie za bardzo jeszcze rozumiem jak mam to rozłożyć . Ćwiczę 3 razy w [...]

Hmm... Czyli ogólnie ćwiczenia rozruchowe, siłowe, spacery, basen i rowerek no i obowiązkowo dieta... Myślę, że powinnam dać radę... Chociaż z dietą może być u mnie ciężko, ale się postaram zdyscyplinować... No i dzięki za pomysł na ćwiczenia z piłką... Wogólę thx za wszystkie porady :) Myślę, że jak się dostosuję to osiągnę dobry efekt...

Pszczolkin, Jodełka ma racje. 1. Wszelkie ćwiczenia sztangą, jeśli masz problem z wyczuciem danego mięśnia możesz sobie podarować. Chyba, że odpowiendio najpierw się wczujesz i skupisz. 2. Ciężar to jedynie środek do celu, a nie cel sam w sobie. Uważasz inaczej? Do działu o trójboju odsyłam. 3. Najpierw płaska, a potem skos bo na płasko więcej [...]

-klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie dobra czyli będe robił tak..a cwiczenia pozostają te same..mógłbyś jeszcze sprawdzić czy ćwiczenia są dobrze dobrane?

PONIEDZIAŁEK 1. Przenosy sztangielki za głowę na ławce płaskiej (Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Leżąc tyłem na ławce poziomej sztangielkę trzymamy oburącz nad klatką piersiową. Ramiona wyprostowane. Ruch: Przenosimy [...]

Trening jest dobry, wykonujesz go 3 razy w tygodniu na zasadzie T-W-T-W-T-W-W gdzie T oznacz trening a W oznacza wolne. Jest to trening obwodowy a więc wykonujesz go tak: robisz 1 ćwiczenia następnie 2, 3 i 4 i tak dalej, jak wykonasz po jednej serii każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 [...]

pare postów wyzej powiedziałem ci ze nie mowiłem okolejnosci ale o ćwiczeniu samym. jesli ma problem przy nabraniu masy na klacie to zapewne jest to spowodowane kochaną płaską, i w takim wyapdku nie powinno się AKURAT TEGO ćwiczenia stawiać jako główne. Płaska może być na początku, pod warunkiem ze ci klata nie odstaje. dobra kończe nie bede sie [...]

Witam, wszystkich zainteresowanych odsyłam do tematu http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz%2C_co%C5%9B_czego_trzeba_si%C4%99_pozby%C4%87_%2D_SOGi-t454822.html Ułożyłem, więc sobie dietę na redukcję i proszę o ewentualne poprawki 1,2 (szkoła i trzy razy w tygodniu ćwiczenia) * 83 (waga) * 24 = 2397 kCal 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + [...]