cwiczenia

booolooo nie jestem ekspertem od mc, mozliwe ze tam byly jakies bledy, ale kapcie czy kwestia pasu to w sumie nic takiego. Moim zdaniem pas jest przydatny i przy małym ciężarze w mc. jeżeli jakieś poważne błędy są w tym filmiku, to może ktoś się wypowie. Xeremelegu przysiad z wykrokiem ze sztangielkami lub sztangą na karku będzie świetnym [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

No właśnie mam ten problem że słusznym ciężarem nie jestem w stanie zrobić całej serii, a z mniejszym nie jestem zbyt zmęczona. Bardzo trudno mi to tutaj wypośrodkować i może jeszcze kwestia przyzwyczajenia bo przywykłam do dużej ilości ćwiczeń, a tu jest mało i po zrobieniu... zonk " to już wszystko?" i rzecz na którą nie da się nic [...]

Tak, narazie tylko trzy dni treningowe, na więcej nie mam czasu obecnie. Planuje od wakacji wprowadzić plan 4-dniowy. Rozgrzewka to oczywiście nie tylko rowerek, ale także lekkie rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów, ścięgien itp. o czym zapomniałem napisać. Od grudnia nie robię już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu [...]

Poczytaj o treningu na rzeźbę troszkę. Aeroby jakieś dodaj, dobierz ćwiczenia , ułóż pod siebie plan , a nie kopiuj innych ( każdy układa pod siebie wkońcu ) i wtedy będzie można oceniać.

www.google.pl- ćwiczenia na płaski brzuch

Witam,jestem już po wizycie u lekarza,doktor zalecił mi zmniejszenie ćwiczeń, bo te bóle zapewne są spowodowane szybkim dojrzewaniem. Ciężarów 0. Ekspander mogę, ale dość rozsądnie, co do lordozy to proponował ogólnorozwojowo ćwiczyć i basen zalecił. W mojej miejscowości basenu nie ma, ale może załatwię dojazdy chociaż 1x tydzień. Dodał również, [...]

wielkie dzięki obliques za nowe treningi tak, zamień mi, plis, wykroki, bo mam spuchniętą lewą stopę ( w fazie gojenia po zabiegu chirurgicznym i przy wykrokach mnie boli) i jeszcze takie wątpliwości: 1. RDL to rumuński martwy ciąg, czyli taki jak na prostych nogach ( na tym filmiku poniżej), tylko sztanga ma ślizgać się po nogach ? [...]

dobry wieczór jako że wiosna nadchodzi wielkimi krokami, wypada ogarnąć się sylwetkowo krótko: czas: 12 tygodni (start 14.02, finał 7.05) cel: redukcja %bf cel poboczny (stały i niezmienny): paczka w MC TRENING: 15-10-5 z priorytetem na dół (by Martucca) D1: 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Przysiad sumo 4. Pompki (z [...]

dzięki za odp. i jeszcze jedno w 4-ym dniu ćwiczenia na brzuch 5a,5b,5c- robię wszystkie w jednym dniu obwodowo ?

Te cwiczenia ze ,,Spryciarzy.pl" wydaja sie lipne, lepiej wykonywac pompki klasyczne oraz z szerokim i waskim rozstawieniem rak po 3 serie na kazdy rodzaj, moze troche sie namachasz i z czasem sie znudzi ale sila,wytrzyamlosc rosnie oraz ladnie tkanka sie spala, przez same pompki cwiczone przez rok barki mam wyrzezbione jakby ktos mnie nozem [...]

O ile dobrze już wszystko obczaiłem w Zestawie B nie brakuje ćwiczenia na łapę?? Pozdrawiam :) (nadal czeakam na odpowiedz z odżywiania)

zwykle split jest nudny, ale fajnie dodać nowe ćwiczenia których nie robiłeś bądz o których nawet nie słyszałeś

Jadłospis: I - mleko 0,5% 0,5 l. 4 bułeczki (tak dla odmiany w niedzielę - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, [...]

Rozumiem :) Widzę pełno filmów ćwiczenia plank i side plank dlatego niewiem jak je się dokładnie robi, mógłbyś mi podać linki tych ćwiczeń?? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 21:12:00

juz mam dosc tego czytania i postanowilem zalozyc posta.nie wiem czy chodzi Ci o oglną ilosc serii bo jesli o to to wydaje mi sie ze jest dobrze czy o ilosc serii jednego cwiczenia. No ale cuz brak sprzetu ogranicza mi ilosc cwiczen ; /

Ale miałem za*******, nie miałem czasu dawać wypisek. Dieta była w miarę dobrze trzymana, podobnie do poprzednich wpisów, dam tylko wypiskę z piątkowego treningu. HST 10 trening szósty Przysiad 80kg x10 80kg x10 Martwy ciąg 114kg x10 114kg x10 Skos :[ Wiosło 80kg x10 80kg x10 Push Press :[ Uginanie stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony [...]

Plan słaby ale jak na ten wiek może być. Plan nie jest na mase, na mase to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii Proponowałbym rozpisać trening tak Pon klata tric Środa plecy Pt braki bic sobota nogi co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz [...]

Wiem wiem ze to ile wejdzie to na to wplywa wiele czynników ;) Ćwiczę już jakiś czas (6 miechow z przerwami czyli jakies 4 meisiace) Wiem jak co się robi ćwiczenia znam tylko nie ogarniam o co chodzi z tym aero ;) Po prostu jestem ciekawy czy się bardziej nie zatłuszczę podczas cyklu i czy da się przy okazji trochę stracić a nie nabrać ;) [...]

Dobry plan. Jak opanujesz palnche i front lever to l-sita, back lever będziesz robić z marszu bez problemu bo to ćwiczenia łatwiejsze.