cwiczenia

[...] 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio starcza, bo mam meegasne zakwasy :-O Dodaję, co trzy dni elementy spiec mięsni z pilatesu na kręgosłup, pośladki [...]

Ogarniam wszystko;) Dzięki za pomoc. To jakie dokładnie te ćwiczenia? Swingi, high pull, power clean, good morning,tak? Dzień dobry mam opanowany. Popatrzę, wybiorę coś i po wieczornym treningu dam znać. Pozdro. B.R.

Robię masę 2 miesiące i nie widzę żadnych efektów.I do tego cały czas chudnę.Warzyłem 80 kg teraz warze 69 kg.Jeżeli chodzi o dieta to ma dużo kalori.Myślę że ćwiczenia mam dobrze dobrane.

[...] jedzie ze mna na trase rowerem znow. Niestety nie jest zupelnie zdrowa, miala w ciagu ostatnich dwoch lat dwie powazne operacje guzow w okolicach narzadow rodnych, ciezkie cwiczenia silowe odpadaja na razie. Miedzy innymi dlatego na szybko mysle o przedluzeniu rodu, lekarze zapowiedzieli ze bez ciazy moze byc zle i przy trzecim zabiegu macicy [...]

Nieprzerwanie to juz ponad 3 miesiące , treningi były ,a co do tety to roznie to bywało , w zalezmnosci od kasy. Co do ciezarów to staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia , a wiec mniejszy ciezar , nie sprawdzam maxów

Trening siłowy to najlepszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Do tego możesz robić dwie sesje aerobów - przed i po siłowym. Pamiętaj, ze z brzucha jest bardzo ciężko zrzucić tkankę tłuszczowa ale przy niskim BF możesz spróbować johimbinę ale to dopiero za jakiś czas. Najwżniejsza jest dieta i ćwiczenia, po suple sięgnij za 2-3 miesiace. Przy [...]

Zobacze te ćwiczenia dzięki, nie ćwicze z ciężarami w ogóle, tylko trening kalisteniczny który powinien być dobry na stawy no nie wiem, ale dzięki za pomoc.

nagrałem dzisiaj calutki trening, lecz z racji, że to nudne to wybrałem po 2 serie z każdego ćwiczenia. Wszystko będzie późnym wieczorem :)

Uff...Wreszcie odważyłam się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden [...]

[...] na podstawie badan i usg oraz rtg , uszkodzenie łąkotki i naderwanie wiezadła przyszrodkowego. po 5 miesiacach od uraz i 2 miesiacach ciagłych zabiegów typu magnez, laser cwiczenia itp robiem rezonans który wykazał wszystkie urazy. GŁOWNY WYNIK REZONANSU opisujacy uszkodzenia Niewielki obrzęk tkanki podskórnej przed i podrzepkowej. Ślad [...]

ROzpisz jakie to ćwiczenia. Masz możliwość rozbić na 4 dni treningowe? Jak 3 to podzieliłbym tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Tak jak masz teraz to triceps i biceps mogą być przeciążone Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:21:57

Przymierzam się w tym roku na poważnie do nauki (ale jeszcze mam trochę czasu na trochę nauki i testy farmakologiczne, żeby w porę zmienić dawkę, ew. przestać brać ;-), mam: 1)Noopept (pierwszy tydzień 2-3 x15mg), później w zależności od ubocznych do 2x40mg 2)Piracetam ? (robić w ogóle wstęp na tym, raczej nie łączyć z pozycją nr 1… jak już to [...]

Witam! Wykupiłem karnet na siłownię (wcześniej przez rok z przerwami ćwiczyłem w domu) na razie na 3 miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 [...]

Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie stawów barkowych? Ewentualnie jakiś działający suplement który pomoże na stawy

[...] i magnez 1. zacząć się podciągać, MUST!!!! 2. wzmocnić plecy i brzuch 3. spalić nogi . 4. przepalić celulit na tyłku :D będę wdzięcza za pomoc. w sumie jesli jakies cwiczenia moglabym robic w domu np. rozciaganie, czy jakies z wlasnym obciazeniem, to łatwiej byloby mi sie zorganizować. [...]

nogi nic nie zastąpi przysiadu doopa do ziemi pełnego czemu go nie ma? na barki zrób wyciskanie stojąc zołnierskie np. kolejność cieżkie ćwiczenia na poczatek daj.

Obciązenie jest do cwiczenia a nie do wąchania :D Z czasem napewno bedzie slabszy

[...] redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI Przysiad tylni [...]

Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, [...]

Cześć, Mam na imię Rafał mam 24 lata. Postanowiłem założyć dziennik ze względu na zapisywanie swoich osiągnięć/upadków oraz na podzielenie się swoją opinią, wiedzą oraz motywacją z innymi użytkownikami. Troszkę historii.... Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na [...]