cwiczenia

Witam Juz(dopiero) jestem na czwartym dniu w A6W ijak sami wiecie,ze te cw najbardziej dzialaja na srodek i gore brzucha..Ajakie cwiczenia polecacie na dolną część??Aha..no i mam taki problem,ze lewa str jest bardzie wyrzezbiona-widoczna..jakie na to cw.polecacie??może brzuszki ze skrętem tułowia?? Pozdro i zgóry dzięki za fachową pomoc

[...] 10-12 to jak rozlozyc progresje ? I co z tymi nieszczesnymi prostownikami ? Do tej pory nie mialem problemu bo przy przysiadach przednich czulem prostowniki lecz niestety nie mgoe wykonywac tego cwiczenia w pelnym zakresie ruchu Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-06 20:31:41 Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-06 20:37:43

[...] odpowiednia. Z góry thx za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: prawie rok systematycznego cwiczenia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zero fast foodów, słodyczy. Dużo [...]

co to jest MC?? i jakiego typu wyciskania??...przysiady ze sztanga na karku??..a moze byc zamiast tego cwiczenia wyciskanie ciezaru na atlasie w gore(sorry nie wiem jak to ie fachowo nazywa ale napewno wiecie o co mi chodzi)??

"Emes prosze Cie nie spieraj sie bo nie masz racji. Mowie Ci to szczerze. Nie po to aby za wszelka cene postawic na swoim. " na razie to wy chcecie postawić na swoim...ja nie udowadniam ze moja metoda jest lepsza czy gorsza tylko pokazuje że istnieje też inna metoda.... "Po prostu... ten plan co podałes jest gorszy! Nowicjusz to [...]

Najczęściej polecane na redukcji: Ćwiczenie1 Ćwiczenie2 Ćwiczenie3 Ćwiczenie1 Ćwiczenie2 Ćwiczenie3 (gdzie ćwiczenia to: aeroby, siłownia, hiit) Dzień wolny oraz: Siłownia+aeroby Hiit Siłownia+aeroby Hiit Siłownia+aeroby Hiit Dzień wolny Kolejne linijki to kolejne dni Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-06 21:05:53

a pytal ktos o cwiczenia na klate bez sprzetu? Przecierz wiadomo ze bez sprzetu to na klate to chyba pompy najlepsze. I to jeszcze kombinujac z roznymi rozstawami rak katem pochylenia(nogi na krzesle,biurku) mozna niemalo zdzialac i to napewno lepiej wejdzie niz sztanga 7 kg. PZdr.

Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]

...zaczne może od końca; ćwiczenia niekoniecznie nie dają nic, jak napisaleś, moze zanim je wyeliminujesz wykorzystasz wszystkie, albo przynajmniej wiekszość możliwości z ich uzyciem, wykonaniem wlaśnie, jeśli chodzi o zamiane ćwiczen to trzeba tak zmieniac aby angażowac podobne rejony lecz przy ćw. ktore lepiej wykorzystuja indywidualne [...]

[...] sie urodzili kiedy ja zaczynalem cwiczyc i juz wiedzialem co to jest podworkowe wioslowanie do chlopakow ktorzy bawili sie w piaskownicy kiedy ja wylewalem poty i wymyslalem cwiczenia mlodziezy ktoraimprezowala kiedy ja startowelm juz w zawodach mlodziencow ktorzy w krotkim czasie przeskoczyli z etapu leszcza do postrachu silowni, kiedy jak [...]

[...] 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 -stojac sztanga trzymana w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na [...]

[...] chce schudnac po czym nabrac miesni i utworzyc "kaloryfer" jak juz pisalem mam 15 lat,164 cm i 56 kg jednak przejmy do sedna chce byscie mi doradzili jakie musze wykonywac cwiczenia (jakie polecacie) w jakich odstepach ! mozecie mi smiało dac lekko katorżniczą dawke bo jestem juz zdenerwowany moim wygladem i bede cwiczyl do upadlego, a jak ja [...]

[...] zrobic tak: Przysiad Wyciskanie lezac Wycisk na barki Wiosło W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym rezygnowac z drazka i pompek na poreczach poniewaz te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja. Teraz cwicze splitem ale uwazam ze to strata czasu. Trening trwa dlugo a efekty lepsze mialem na obojetnie jakim FBW HST jeszce nie [...]

[...] 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 -stojac sztanga trzymana w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na [...]

Tu nie wina diety ;o Waga od poczatku cwiczenia skoczyla mi o 7kg a w lapie 1,5cm, i to w tricu bo bic wyraznie taki sam jak na poczatku. Poza tym po hst zamierzam kreatyne kupic to moze skoczy, ale mam nadzieje ze jeszcze w hst cos ruszy w tym bicku ;/

[...] dlugo nic 4. Cwiczenia izolacyjne skupione bardziej na dol Mozna sie rozwodzic ktore bardziej ktore wlokna i jak dlugo atakuja (byl juz taki temat, poszukaj), ale to sa cwiczenia ktorych powinienes poszukac. Jesli chcesz nadrobic dol klatki i jednoczesnie rozwijac ja dalej prorcjonlanie calosciowo to zapraszam do eksperymentu 1 - post [...]

Zrobiłam w domowych warunkach. Pierwszy raz do końca: 6 obwodów. Umieram. Świetne te ćwiczenia,choć w czasie drugiej serii myślałam,że nie dam rady i rzucę to w cholerę. Mocno wchodzi w nogi, a pompki robiłam zwykłe,a w dwóch ostatnich seriach nawet damskie Maaaaasakraaaa! Potem 10 minut leżenia i leczenie stanu przedzawałowego,ale teraz jestem [...]

natepny etap to rozpiski (np procentowe) w ktorych stopniowo przez 6-10tygodni "schodzisz"z 5powt do 1 jednoczesnie dodajesz cwiczenia uzupelniajace i dynamiczne w zakresie 6-5powt..

hej. poczytałem troszkę o selekcji,fajna sprawa. trening powinien być wszechstronny bo niewiadomo co tam będzie. polecam ci rozłożenie treningu na etapy,w jednym skupiasz się bardziej nad siłą,w innym nad wtyrzymałością jeszcze inny to regeneracja,a kolejny to przygotowanie specjalne itd. tego nie da się tak w kilku zdaniach powiedzieć. rozpisać [...]

Politycznie poprawnie - jest problem. Prawde mowiac - nie ma problemu. Robisz na pozostale partie 2 cwiczenia po 3 serie i na czas specjalizacji nie mulisz przedramion i bedzie szlo. Ale dieta musi byc min 2,5 w bialku i 6 w ww (+- twoja budowa ciala i stan zdrowia). Do tego wozek warzyw do kazdego posilku (procz potreningowego) + wzorowa [...]