cwiczenia

[...] jak zaloze wiecej to nie dociagam jej do samej gory wiec nie wykorzystuje maksymalnego ruchu)- 4x 38 szybkimi ruchami -unoszenie sztanki w opadzie chwytem wąskim 2x 38 -cwiczenia na drazku (to wiem ze daje efekty bo widze wiec te cwiczenie nie sprawia mi klopotu) -unoszenie pojedynczo sztangielek (7kg) w opadzie z opieraniem sie 1 noga i 1 [...]

Aha i jak ktoś ma jeszcze jakieś ćwiczenia na sylwetkę, to jak by podrzucił to był bym też bardzo wdzięczny.

A znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie tej partii mięśni?

Czesć Daniel ! Sluchaj, byłem w podobnej sytuacji jak ty (jeśli nie identycznej) miałem 178cm i 57kg ważyłem 16 lat miałem. Coś tam z kimś o pompkach zacząłem gadać i zacząłem se po kryjomu robić. Nie ma lepszego ćwiczenia chyba na wstęp na siłke i przyrost mięśni na klacie! wąski roztaw rąk idzie na triceps a szeroki na klate, tylko musisz je [...]

Powie mi ktoś na jakie mięśnie są te ćwiczenia? I obok załączyłem ten obrazek który miałem wczoraj.

Nie wiem za bardzo zy te "ramiona" od maszyny wyciska sie do przodu, czu tak jakby skręcają one, czyli na początku są w równej lini z barkami a jak wypchniesz je to skręceją i zatrzymują sie pzred klatą. W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce [...]

ok, dzięki za pomoc!!!! Jeszcze mam pytanko ;) Byłem już na siłowni 3 razy, zaczynam widzieć efekty ale martwi mnie to że mięśnie poniżej sutków nie chcą mi rosnąć i to tak śmiesznie wygląda po prostu jest tam płaskie a nie zaokrągla się. Czy to się zredukuje po jakimś czasie, czy może jakość źle robię ćwiczenia?

Jeśli masz słabo rozwinięty dół klatki to rób ćwiczenia na dół klatki :D czyli ławka skośna w dół i wyciskanie , sztangą albo hantlami potrzebna masa a donośnie tego wczesniej to ja sie przyzwyczaiłem do skibki chleba i szklanki herbaty i ani wiecej ani mniej na śniadanie nie zjem :p

[...] razy, zaczynam widzieć efekty ale martwi mnie to że mięśnie poniżej sutków nie chcą mi rosnąć no jak nie urosły po trzech treningach to nic z tego nie bedzie (zart) chłopie cwiczenia jedzenie sen to twoje trzy priorytety jesli sie nie zniechecisz to napewno niedługo bedziesz bardzo zadowolony ze swojego ciała bo narazie jest chudo Zmieniony [...]

A czy moglby mi ktos tak zmodernizowac powyzsza rozpiske zeby w jej sklad wchodzily cwiczenia ekspanderem???Jezeli ktos by chcial odpowiedziec to niech pisze konkrety . THX PZDR

Thx.Ale pisalem ze chodzi mi o cwiczenia z samym ekspanderemlub ciezarem wlasnego ciala...(jak mozesz to daj cos zamiast sztangi)PZDR

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 188cm ****PARAMTERY OBWODÓW************** WAGA CIAŁA: 109kg OBWÓD BICEPSU: 46-48cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 BF 18 %-20 % ****POMIARY SIŁOWE***** PRZYSIAD TYLNI: - 200 kg 8X MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 230 kg WYCISK [...]

Nie ma MC ? :< Podciąganie wzdłuż tułowia i wycisk zza głowy bym zmienił bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia.

Siema, chyba niedokładnie czytałeś artykuł. odpadają wszystkie cwiczenia izolowane - wyciagi, rozpięki itp. W treningu A rozpietki zastąp wyciskaniem hantli na skosie. Dawaj po 1 ćwiczeniu na nogi i plecy, wznosy hantli na barki w B zastąp np. Arnoldkami. reszta chyba ok pzdr.

wszelkie ćwiczenia, podciagania, wiosla, martwy ciąg wzmacniają uchwyt, jest fajny artykuł o uścisku http://www.sfd.pl/-t1127808.html pomki można zrobić kiedy się chce to nie jest jakieś wymagające ćwiczenie co mięśnie by musiały się specjalnie regenerować.

A te ćwiczenia co podałem wystarczą na każdą partię klatki ?

Ale jak wyglądał plan, ćwiczenia, ich ilość, podaj szczegóły. Plan nie jest dobry.

Cwiczenia interwalowe lub wspomniane na odcinka od 150 m na pewno dobrze wplyna na Twoja wytrzymalosc szybkosciowa. Zeby zrobic jednak szybkosc krotka postaraj sie opracowac treing mocy maksymalnej i cwicz koordynacje oraz technike biegu nawet na zwyklych skipach i w treningu skocznosci. Postaraj sie tez robic szybkosc zrywowa na odcinkach do 60 m [...]

Dzieki :) a co masz na myśli z tą "koperte" jakie to ćwiczenia ?

jezeli szczeze z malych parti takich jak bic tric zostawil bym 2 cwiczenia na duze dal bym 3...i bedzie wpozadku