cwiczenia

Viren Masz moze link czy cos do pokazanego ćwiczenia. Wyciskanie sztangielek z supinacją wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym

W takim razie będę próbował opanować na początek te dwa ćwiczenia ;) Dzięki wielkie, jak tylko poczynię jakieś znaczące postępy napisze tutaj.

W A wywal wiosłowanie sztangą i będzie ok. W B trzeba pozmieniać ćwiczenia tak aby nie były takie same jak w zestawie A. MC 4s Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s

to np 2 cwiczenia na kazda partie? przez jaki okres czasu tak cwiczyc?

ja bym na twoim miejscu trzymał fbw dalej, ale skoro cię ćwiczenia nudzą to polecam klasyczny split na 3 dni klata - tric plecy - bic nogi - bary

A ile jestes po tej operacji? Powiedz co możesz wykonywać na to kolano, bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, orbitrek???? W zależności od tego generalne mozesz na silowni wykonywac wszuyskie cwiczenia na gorna partie ciala - nieangażujące nog, a co do nog to wlasnie... zalezy ile czasu po operacji Poczytaj podwieszone o ukladaniu diety

[...] meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? prosze o odpowiedzi:).

Celem na tej pierwszej masówce, za którą mam zamiar zabrać się z głową przede wszystkim (oprócz zbudowania czegoś konkretnego) to jak najmniejszy przyrost tłuszczu, a najlepiej utrzymanie go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo [...]

Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]

Miałem podobny problem w twoim wieku ale ćwiczyłem chodziłem na basen regularnie sprawdzałem postępy i do wojska poszedłem :) nie martw się jak będziesz się starał i ćwiczył to Ci się uda same chęci to nie wszystko tylko 10 % sukcesu 90 % to ćwiczenia :) trzymam kciuki i pozdrawiam Marcin. :) Zmieniony przez - marcin_tol w dniu 2010-11-27 06:39:55

Jeśli nie miałeś jeszcze gwałtownego skoku wzrostu to se odpuść narazie, ja zacząłem za wcześnie i w pół roku zamiast żebra rozrastać się na boki a klata do przodu to zebra rosły do przodu a klata nie rosła wcale hehe i teraz to stopniowo redukuje a była to wina mojej głupoty bo robiłem płaską bez rozpiętek, źle technicznie i za dużymi ciężarami. [...]

22/11/2010 Clean 20kg x5 A1. RDL 70kg: x5/ 65kg x5/5/5/5 A2. Good morning 35kg: 5/5/5/x/5 Popierniczly mi sie cwiczenia I dosc nie ciekawe polaczenie RDL + good morning wieczorkiem zrobilem: B1. BSQ Smith 45kg: 5/ 50kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

No tak, a kolejność ta Twoja jest dobra, bo u mnie jest też inaczej. Możesz z boku dopisać na jakie części są dane ćwiczenia? Bark, biceps itd

[...] To jest Twoj dotychczasowy trening i chcesz w nim wprowadzic pewne zmiany? W takim przypadku dobrze byloby jednak, gdybys sam zaproponowal pewne korekty - Ty wiesz, przy ktorych partiach byl progres, ktore cwiczenia Ci podeszly i ktorych nie chcialbys zmieniac, a ktore chcialbys wyrzucic itd. Na pewno brakuje podciagania na drazku.

Można i tak ale niekoniecznie póki jest jeszcze początkujący, a trening nie jest zbyt intensywny. Poza tym na brzuch może sobie zrobić 2 ćwiczenia po każdym treningu i jeszcze lepiej na tym wyjdzie .

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

Za szybko odpowiadacie, nie nadążam z budowaniem nowej diety :D Ale dziękuję ślicznie za wszystkie odpowiedzi :) @IOK: Ojć :D Korzystałam z ogólnej wiedzy (która okazuje się być marna ;) ) oraz z podstawowych zasad, na których opiera się dieta ABS. Ok, z rosołu definitywnie rezygnuję. Ale chyba zupa warzywna nie byłaby grzechem, prawda? Tyle się [...]

Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]

najlepiej cwiczyc co drugi dzien, zeby byl przynajmniej ten jeden dzien przerwy miedzy treningami. ja podobnym planem jechalem przez jakies 8 miesiecy. zmieniasz cwiczenia lub plan, gdy widzisz, ze ten przestaje dawac efekty lub maleje motywacja i treningi wydaja sie nudne ;p