cwiczenia

To poczytaj o FBW wklej swój plan pod kątem dostępnego sprzętu, jeśli bedziesz miał jakieś problemy z zastąpieniem jakiegoś ćwiczenia którego aktualnie nie możesz wykonać, to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jestes bardzo mlody, twoj organizm sie rozwija i nie ma sesu przestrzeganie jakiejs diety. Przedewszystkim czipsy out, frytki, Mc itp również. Zastosuj sie do tych wskazowek. Jedz duzo i zdrowo. Duzo warzyw i owocow. Lataj za piłka. Duzo ruchu. Cwiczenia w domu tez sa wazne.

[...] to tak wyglądało: B Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 2s Wyciskanie francuskie 2s A co do brzucha to mam pytanie jeśli chce wyrzeźbić kaloryfer to wydaje mi się że 2 cwiczenia po treningu to zdecydowanie za mało wyjaśni mi to ktoś ?

MC jako pierwsze. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator a ty w tym treningu masz same takie ćwiczenia więc dużo mu już nie potrzeba.

Na początek to proponowałbym 3-4 ćwiczenia z tego zestawu robić... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Zrób ćwiczenia które podałem w linku.

[...] masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, rund jest wlasciwie [...]

[...] wąsko na triceps - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 -młotki - 6kgx10, 8kgx10, 9kgx5, 10kgx10 -nachwyt Trening dosc szybki i jak na moj gust lzejszy od 15A ;D. Niektore cwiczenia jak podciaganie sztangi, arnoldki, i przysiad z ciezarem z przodu robilem pierwszy raz wiec wolalem nie zawyzac ciezaru ;) Na kazdym z nich spokojnie zprogresuje [...]

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

aga ćwicz podciąganie ,naprawdę warto choć z początku można doła załpać ,bo nic nie wychodzi masz uczucie ,ze w życiu się nie podciągniesz ,ale naprawdę z czasem podciągniesz się do połowy ,a potem jaka radość z pierwszego podciągnięcia,a jak czuć zakwasy po podciąganiu czuć po całości po bokach ,mięśnie brzucha i wiele więcej prawie całą górę to [...]

ruby7 ale co tu trudnego? Po prostu ćwiczysz rożne te ćwiczenia co na filmikach z obciążeniem własnego ciała aż dojdziesz do perfekcji.

-chciałbym uniknąć zbędnego przyrostu tkanki tłuszczowej a wiem, że przy treningu na masę może to mieć miejsce O to -trenując kolarstwo- zupełnie bym się nie martwił. - Czy w związku z tym sesje aerobowe po 2h x3 w tygodniu nie będą miały negatywnego wpływu na ćwiczenia siłowe. Oczywiście, że będą miały mocno negatywny wpływ. Oprócz tego trening [...]

poczytaj o treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dodaj do tego swoje ćwiczenia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 12:26:59

Lordozę ma każdy, hiperlordozę - tylko niektórzy :) Uwaga na ćwiczenia obciążające lędźwie! (np brzuszki z rękami podniesionymi na głowę) Pilates ładnie wzmacnia te okolice, polecam gorąco.

Martucca, łatwiej, bo zarzut sztangą przynajmniej już kiedyś robiłam, ale tak było w oryginale, który i tak mocno już modyfikowałam, no i stwierdziłam, że w sumie mogę popracować nad techniką i zaznajamiać się z nowościami, może się nie pozabijam, jak będę to robić bez rzucania się na duże ciężary Obliques, może nie w celu a bardziej z jakich [...]

[...] czas czasem, dobrze ze kombinujesz , ale nie opanujesz pewnych cwiczen bez pomocy z zewnatrz i tyle, po prostu sie nie da bez wprowadzenia w technike. Najlepiej stawiac na cwiczenia statyczne i z ciezarem wlasnego ciala, masz ich duzo tez gotowcow w podwieszonych zestawach. To na prawde starczy ci na dlugo, z tego spokojnie zlozysz wiele [...]

Dzięki za odpowiedzi macie po sogu. Mam prawie identycznie jak autor tego tematu na zdjęciu http://www.sfd.pl/hiperlordoza_l%C4%99d%C5%BAwiowa_prosze_o_pomoc.-t332860.html I to własnie hiperlordoza. Dotąd mi to nie przeszkadzało, bo nie wiedziałem o tym, staram się chodzić wyprostowany. Czasami coś tam zaboli na dole, jak się rozciągam wyginam, [...]

a moglibyście mi jakoś doradzić jak to dobrze zrobić ? jakiś plan, tak żeby były ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch i nogi ?

Jak dla mnie to najpierw wytrzymalosc. Nie smiejcie sie, ale ja zaczynalem ogladajac filmy z mma:P tak jak never back down:P I Z tego troche bralem przyklad. Jak cwiczenia gdy gosc trenowal. Jak dla mnie to bylo dosc spoko. ;) ;p

Na jednym ze zdjęć na stronce widać wyraźnie żebra, a to już jest nie ciekawe. Jeżeli weźmiesz się za konkretne ćwiczenia, to i tak trochę przytyjesz. Warto mieć trochę więcej tłuszczu nie tylko ze względu na wygląd, ale także ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji przy podnoszeniu większych ciężarów.