cwiczenia

jak bedziesz teraz robil "mase" to bez cwiczenia nabierzesz tylko tluszczu ktory bedziesz musial zrzucic i tak Ja bym ci polecil chodzic 3xtydzien na silke po takim wysilku bedzie ci sie duzo lepiej uczuc (przynajmniej ja tak mam) a i pare miechow nie bedzie zmarnowane

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

Dodaj pompki, wyciskanie za głowy tego plecaka, uginanie ramion, wykroki. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jak nie dasz rady niczego innego skombinować to wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas i pozamieniaj ćwiczenia [...]

W planie B na nogi jest to samo, co w planie A. Na nogi mam po dwa ćwiczenia, bo muszę bardziej katować, ponieważ potrzebuję siły na wyprawy z ciężkimi sakwami.

Swanson Boswellia Serrata fajnie działa ale najlepiej to zmienić ćwiczenia i obciążenia.

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

Witam. Może na początek troszkę o mnie: Wiek: 24 lata Waga: 83 (delikatna nadwaga, aczkolwiek nie jest to u mnie zbytnio zauważalne, hmm nie wiem, może mam dobrą budowę) Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy, więc raczej początkujący :) Rozkład ćwiczeń: Pon: klata+ triceps Śr: plecy+ biceps Pt: barki+nogi Dieta raczej improwizowana [...]

ale o który rozkład Ci chodzi, bo ACT o czym piszesz to specyficzna wersja FBW, w FBW standardowym wykonujesz ćwiczenia po kolei czyli np pierw 3s siadów, następnie 3s wiosła itd ;)

[...] ciezke brak regularnosci i trosze pojecia na ten temat ale postaram sie ogranac ;) do tej pory ograniczalam sie raczej do terningow aerobowych a silowe hmm moge zaliczyc do tego cwiczenia na posladki brzuch ? nie wiem czy do interwałów można zaliczyć bieg na bieżni typu 'random'? ten przynajmniej przewaznie stosuje bo jest mi najwygodniejszy...

Trening nr 78. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.25sec/25sec/25sec/25sec Superman hold 7.40sec/40sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Czyli mam rozumieć: -małe ciężary+większa ilość powtórzeń -ćwiczenia aerobowe ??? Zmieniony przez - lukka4 w dniu 2014-01-18 20:19:19

To sprecyzuj, co wykonywałeś (chyba, że sam jakieś "nowe" ćwiczenia tworzyłeś), dalej - jaki odcinek kręgosłupa (szyjny, piersiowy lędźwiowy itd.), inne szczegóły (jak duży ciężar i jak to wyglądało od strony technicznej). Chociaż można w ciemno strzelać, że ból wynika z złej techniki wykonywania ćwiczeń - pewnie sobie coś naciągnąłeś lub [...]

Idź najpierw do dietetyka czy do jakiejś przychodni sportowej i zrób sobie badania na tkankę tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem [...]

Hej! Odkąd tylko pamiętam ja i moja waga się nie lubimy:) Jakieś 2 lata temu miałam dobrą motywację i w ciągu 3 miesięcy schudłam ok 12 kg na diecie Dukana w połączeniu z siłką 6-7 dni w tygodniu (3 dni ćwiczenia siłowe + 30min aeroby, reszta same aeroby po godzince lub więcej). Dodatkowo brałam Hydroxycut, a pod koniec, jak już mało czasu mi [...]

Hej mam 18 lat i jestem gruby ponieważ ważę 90 kg chociaż rok temu ważyłem 102 ale udało mi sie schudnąć o 12 kg dzięki diecie białkowej. Po tej diecie strasznie bylem zamulony i chcąc zacząć ćwiczyć zakupiłem sobie ławeczkę i łącznie z resztą sprzętu i mam też worek treningowy na którym ćwiczę półtorej miesiąca i nabrałem motywacji tylko że te [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę [...]

Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia bez sprzętu ;) Coś dodać? Coś zmienić? Zamierzam kupić hantle. Mój plan na tydzień: Poniedziałek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka Wtorek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka Środa: Bieganie (5km-20 minut) Podnoszenie plecaka (zamiast hantli) - 8 KG. 10 serii po 10 przysiadów. Czwartek: brzuszki: 10 [...]

To wszystko jest umiejscowione w piachu a co jak co ale piachu w butach to ja nienawidzę całymi stopami. Heh Maciek ma ciągoty na polewe czekoladowa...poka swoje tofifi |-) Kama - na kettla to nie ma nic lepszego niż piach. I upuścić nie strach i ćwiczenia trudniejsze. Co chcesz od żywic epoksydowych? :-) Najmocniejsza forma spajania tworzyw [...]

Nie napisałeś nawet jakie wykonywałeś ćwiczenia... Mamy strzelać w ciemno? Po za tym pytanie, czy umiesz odróżnić obolałość mięśniową (potreningową) od bolu powstałego wskutek urazu/kontuzji.

Pewnie źle wykonywałeś ćwiczenia. Zmniejsz ciężar i pracuj nad techniką.