cwiczenia

Wiadomo, że poprzeczny będzie pracował w większości ćwiczeń na brzuch,a także we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych jako stabilizacja. Ale spokojnie możesz go trenować w ramach każdego treningu. Będzie solidnie pracował we wszelakich plankach ale musisz przyjąć odpowienidą pozycję już na wstępie czyli zbliżyć pępek do kręgosłupa. Dead bug [...]

Faktycznie, chvjowo to wygląda. Zamiast 2 wyciskań, wrzuć do planu jakieś ćwiczenia na tylni akton. E: i nie opjerdalaj się tak na treningach, bo jak na roczny staż, to cienizna %-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-16 23:59:24

pasowało by mi również coś w stylu 2 dni ON, 1 dzień OFF. trening całego ciała podzielony na 2 dni tylko (same ćwiczenia podst.) i tak leciałbym w kółko.

Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.

j/w chodziło mi żeby przy tych samych wymiarach to wszystko było twardsze i jedrniejsze :) ale jeśli jednak nie pofatygowałes się do przeglądarki to sprawa wygląda w uproszczeniu następująco: -musi spalić troche tłuszczyku <trzymać sie ustalonej diety,trzymać się treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku [...]

A nawet dzisiaj czytałem post @traktor71 ale może za pierwszym razem nie zrozumiałem że to idealnie do mnie podpasowane :). Tylko martwi mnie jedna rzecz w tym poście @traktor71 napisał że: "jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze [...]

[...] tygodni,by psychika tez odczula zmiany... wlasnie na sile i mase to wlasciwie najlepsze treningi(pomijajac juz oczywiscie wyspecjalizowane dla wyczynowcow) mozna zmieniac cwiczenia i ilosci powtorzen.robiles 15 powt,to teraz zrob np 10 powt,pozniej np 5,kolejny etap systemem 15-10-5 .... i juz masz rok cwiczen..:)sila powinna sie poprawic w [...]

[...] Chce narazie tylko wiedziec, czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 min w dzien nietreningowy moze zaklocic proces rozrastania miesni ciala ? I czy przez takie bieganie i cwiczenia silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge stosowac, ale moge wplesc w moje codzienne [...]

ruch wykonywac szybko czy tak jak przy treningu na mase? yarek czy 2 cwiczenia na klate to nie bedzie za malo ?

yyy nie wiem wychowali mnie na slasku a wiec sie nie dziwic :D wracajac do tematu co mi lekarz pomoze?? skieruje mnie pewnie na jakies cwiczenia a za szybszymi skutakmi bd silownia wg mnie lub co bardziej mnie przygnebia skieruje mnie na operacje plastyczna ;/

Do lekarza! Ćwiczenia g**** ci dadzą, a operacja jest o ile wiem refundowana przez NFZ. Tutaj więcej o twojej wadzie: http://www.pectus.pl/ Gubrin

Powiem Ci Gubrin ze mi cwiczenia wlasnie zmienily sporo w wygladzie, nieco sie dziura wyprostowala. Ale to byl dlugotrwaly proces i wciaz mam tam male zaglebienie. Mialem z tego powodu straszne kompleksy ale mi przeszlo. Wiekszosc panien nawet nie widziala ze cos jest z moja klatka nie tak. Zdjecia nie mam bo nie robilem sobie nigdy zdjec [...]

1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo. 50% ww/30% białka/20%t wydaje mi sie rozsądniej 2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń). najprawdopodobniej będą małe spadki siły ale to musisz sam ocenić 3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ? [...]

No to wziąłem sobie etap drugi i np nie mam hantli to mogę robić takie ćwiczenia z hantlami --> https://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc zamiast Military press? I np to ćw z hantlami zamiast wyciskania ze sztangą? https://www.youtube.com/watch?v=G9L8l4N01-k Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-02-19 20:12:33

W takim razie zrób dwa ćwiczenia z hantlami jedno to zaproponowne przez Ciebie wyciskanie hantli siedząc a drugie wyciskanie leżąc na klatkę zamiast wycisku ściskającego

[...] techniki, bo po zmiane kol w aucie nap*****la mnie dolny odcinek plecow. Po staniu 2-3h na laborkach odczuwam to samo. Zla technika stania, schylania sie przy przykrecaniu kol? :P Ogolnie lubie cwiczenia z wlasnym ciezarem, ale nie wszystkie partie da sie tam cwiczyc. Chyba ze sie myle heheh Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-24 22:24:15

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

spytam tak skąd , od kogo skopiowałeś ten plan treningowy ? Sam go ułożyłem. Poprzedni plan był poprzedni , pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-04-29 17:50:33

Jestem niski. Wiem, że regularne ćwiczenia powodują wzrost hormonu wzrostu. //owszem powoduja wyrzucanie hormonu wzrostu ale sa to sladowe ilosci, w kazdym badz razie nie urosniesz od cwiczen. Boję się że może to zakłócić mój wzrost który ostatnio wogole się nie podwyższył. //silownia nie hamuje wzrostu, to stary mit i juz dawno obalony. STary nie [...]

przedtem ćwiczyłem na podobnym planie tylko ze miałem poniedziałek:klata, wtorek:biceps, środa:biceps & barki i piątek:klata i po 4 miesiacach podnosze o 13 kg więcej a cwiczenia były te same dla każdej partii..