cwiczenia

Witam. To mój pierwszy post także pragnę się przede wszystkim przywitać. Od jakiegoś czasu trenuję, pierwszy miesiąc po ciąży był rozgrzewkowo teraz od lutego wszystko wrzuciłam na wyższe obroty. Obserwuję swoją sylwetkę, widzę nieznaczne rezultaty ładnie rozłożone po całym ciele z jednym wyjątkiem -UDA. 2x w tyg. robię poślady w których [...]

TO JEST DZIENNIK NA POZIOMIE ,CHCE GO WIDZIEĆ W TELECOMIE A 20-STU RESZTA BRACI ,JAKI MAJĄ KOLOR GACI? CZY ZROBILI DZIŚ ĆWICZENIA ,ILE SERII DO ZNUDZENIA? POTEM DALI JAKIEŚ FOTY ,DZISIAJ POZA JAK IDIOTY OJ BIEDULE NIC NIE JEDLI ,NA FOTECZKACH NAWET ZBLEDLI DZIŚ TABELE NOWĄ DALI ,NA TRENINGU SIE ZESRALI TAK j**AŁO W CAŁEJ SALI ,ZE AZ TRENER SIĘ [...]

Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

Niestety z powodu bólu barku muszę przerwac trening. Zaczęło sie od obojczyka, a przez weekend prawie ręką ruszać nie mogłam, bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam [...]

Każdy reaguje inaczej.Musisz sam dobrać sobie ćwiczenia i patrzyć jak reagują Twoje miesnie na dane ćwiczenia :).

Dobra, spróbuję to ogarnąć z mniejszym obciążeniem, bo faktycznie jak się zastanowiłam to pomagam sobie drugą nogą na początku. Z wiosłem jest, wydaje mi się, lepiej - po zastosowaniu wszystkich Waszych rad, poćwiczeniu tego ruchu itd., to kolejna rzecz w takim razie do przepracowania. Może na sam koniec tego treningu nawet uda mi się wykonać w [...]

Mówiąc szczerze to na zegar nie patrzałam... Ale dość szybko i sprawnie. Nie robię zbyt długich przerw i dość szybko przechodzę od ćwiczenia do ćwiczenia. Stopa miałam chwilowego między seriami na wiośle i na wykrokach - ale tu to był dosłownie moment przystanku.. Coś około godziny z rozgrzewką? Na drugi raz sprawdzę dokładnie. Zmieniony przez - [...]

Witajcie ;) Chciałbym troche schudnąć, mam 184cm wzrostu i 74kg wagi (17lat). Źle wyglądam. Jak schudnąć w warunkach domowych? Jaka dieta i ćwiczenia? Chciałbym też wiedzieć jaką powinienem mieć wage przy takim wzroscie żeby zacząć ćwiczyć normalnie. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-02-10 14:34:11

ale ale z tymi ściągniętymi łopatkami to tak nie jest, trzymanie pleców prosto nei ma nic wspólnego ze ściaganiem łopatek a wręcz przeciwnie i nie do każdego ćwiczenia potrzeba ściagac łopatki

No więc będę eksperymentował (dieta+ćwiczenia) na razie dzięki wszystkim za pomoc :D Ruszam mocno z ćwiczeniami i czekamy na efekty.

Poniedziałek 10.02.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.  Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10  Podciąganie z asystą 45kg 2x10  Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej [...]

Witajcie, w piątek skończyłem 4 miesiąc treningów. Pierwsze dwa miesiące trenowałem: Trening A Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie ławeczka pozioma 3x5 Wiosło nachwytem 3x5 + podciąganie podchwytem 3 x max Trening B Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Military press 3x5 Martwy ciąg 1x5 + poręcze 3 x max Trening systemem ABA,BAB co tydzień [...]

przede wszystkim zdrowe odzywianie bo zadne cwiczenia nie spalą warstwy tłuszczu na brzuchu , jedynie dieta i duzo ruchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego zeby wyrobić mieśnie brzucha polecam ABS 2-3 razy w tyg :-)

Mam pytanie.. mianowicie prosbe. Moglby ktos mi doradzic jakie cwiczenia i po ile wykonywac, zeby miec wyrzezbiony brzuch? Mam jeszcze pare pytan.. gdyby ktos kto sie zna moglby mi pomoc na priv, bylabym baardzo wdzieczna ;)

Rozpisz dokladnie swoj trening, jakie konkretne cwiczenia robisz i wrzuc tutaj zrzut swojej diety z potreningu.pl.

trening przeladowany i pomylone niektore cwiczenia. Brzuch nie jest wybitnie potrzebny bo ma to co mu trzeba w innych cwiczeniach gdzie stabilizujesz cialo (jak narazie w zupelnosci wystarczy) Skoro twierdzisz ze urosles wystarczajaco to zacznij redukowac jak bedzie lipa zawsze mozna przerwac. Nikt nie kaze zbijac BF do poziomu 5%

na stołówkowej diecie stawiam wszystkie pieniądze świata, że nie schudniesz ani kilograma:) waga kuchenna + zdrowe produkty + robienie żarcia samemu + ujemny bilans kaloryczny + ćwiczenia siłowe + ćwieczenia cardio = gwarancja efektu!

Dzięki dziewczyny. Właśnie jak zrobiłam fotki i je porównałam przed takim zeskalowaniem do identycznej wysokości, to się zszokowałam, że kształty są dokładnie takie same i popadłam w panikę, że nic nie będzie widać z tych ubywających centymetrów. Obli, na regenerację chyba w chwili obecnej nie ma potrzeby. Odpoczęłam chwilkę od siłowni na rzecz [...]

zależy od ćwiczenia... brzuchy na końcu treningu wló to moja sugestia... jak ćwiczysz nogi to brzuchy odpuść Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-02-10 11:33:10