cwiczenia

Siema mam problem chciał bym powiększyć barki ponieważ mam za małą różnice pomiedzy barkami a biodrami ;/ i nie wiem bardzo jakie sa ćwiczenia na barki mam do dyspozycji hantelek i expandery ;/ bo ćwicze w domu.

geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]

Nic nie zastąpi ćwiczeń na wolnych ciężarach, maszyny i wyciągi to dodatki na spompowanie mięśnia. Pisałeś , że nie czujesz mięśni podczas wykonywania ćwiczenia "dzień dobry" - podejrzewam , zę wykonanie nie jest właściwe co powoduje , że trenujesz ponieważ jest w palnie. Wrzuć filmik zobaczymy gdzie tkwi problem...czyli w szczegółach

taka ciekawostka http://kopalniawiedzy.pl/wiadomosc_7109.html

witam od okolo roku przytylam 10kg a to duzo, w sierpniu wybieram sie na wakacje i chcialabym powrocic do swojej wagi czyli 55kg i przy okazji wyeliminowac tluszczyk na brzuchu? jest dla mnie jakas szansa? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 76? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

Wuchta34 Wiem o tym, dlatego w moim planie nie zamiescilem zadnych maszyn, stawiam na cwiczenia zlozone. Ale uwazalem ze wyciskanie na barki jest takie same CO do dzien dobry to nagram film moze w piatek, bo w poniedzialek nie moge bo bede sam trenowal. Dzieki ze wpadles

[...] podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak żeby powiedzmy ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii byly b.ciężkie czy zastosować gradację obciążeń?? pzdr

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie/leżeniu ogólnie wszystkie ćwiczenia na brzuch w zwisie.

Zacznę od opisu tygodnia treningowego. Pn. karate (1,5h) Wt. klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce + rozpiętki ze sztangielkami) + karate (1,5h) Sr. grzbiet (wiosłowanie + szrugsy) Cz. odpoczynek Pt. nogi + barki (przysiady +wykroki + wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion bokiem) Sb. karate (1,5h) Nd. bicepsy + tricepsy (uginanie [...]

Codziennie nie, najlepiej z 2-3x w tygodniu.Trening domatora tam masz cwiczenia wykonywane bez sprzetu.

Czesc, jakie cwiczenia robic, zeby moc sie podciagac na drazku w szerokim chwycie.... normalnie wasko sie podciagam, a szeroko nie daje rady... sa jakies inne cwiczenia, ktore wyrabiaja plecy, zeby potem latwiej sie bylo podciagac?

Istnieją ćwiczenia obciążające w znacznie mniejszym stopniu kręgosłup niż przysiady i wypychania na suwnicy.

Kolego - za młdoy jesteś na ćwiczenia siłowe. Niestety koledzy źle radzą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz na dole cały plan gotowy. Ćwicz wg niego 3x w tyg i bedzie lux.

Juz sie dowiedzialem ze plan dobry a tamte cwiczenia co pisalem(1 post) mogą byc? Prosze o odpowiedz Pozdro

Dzięki. Dieta to chyba nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli [...]

Aha rozumiem. No i planuje jeszcze w moim aktualnym FBW ćwiczenia na brzuch zastąpić A6W. Nie zaszkodzi?

nie skupie sie tylko na cwiczeniach na ciezarach. wiekszosc cwiczenien bedzie ogolnorozwojowych a do treningu dodam sobie 3-4 cwiczenia na lekkich ciezarach ;p Głownie to father dla siebie to kupil.

Poczytaj podwieszone by kermit http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Ale wydaje mi się, że twoje rozumowanie jest błedne otóż liczbe powtórzeń zmieniasz co 2 tygodnie I cykl 15 powtorzen (kazdego cwiczenia) II cykl 10 pow (dokladasz pare kg i jedziesz do 10 pow ) III cykl 5 pow( znowu dokladasz kg i jedziesz)

ostatnio natknolem się na youtube n apre filmiko z udzialem Ronniego Colemana. Zaskoczylo mnie to w jaki sposob wykonuje on cwiczenia... ruchy sa niepelne jakby niewykonczone, dziwnie to wyglada, nie tak jak np w mojej miejskiej silowni. samo looknijcie i ocencie: 1unoszenie w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=8sAgMqKTD2Y 2tu widac na [...]

[...] jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np bieganie sparingi itp) No to widze ze albo masz kontuzje (w ktora watpie po tym co napisales) albo to jest tylko wymowka od cwiczenia nog. Co do polacznia ktore rozpisales, jednym slowem hvj*** po co ci praktycznie 6 dni cwiczen? jak mozna to zamienic na 3dni na luzie.