cwiczenia

Na szczęście mój wuefista ćwiczy na siłce ponad 20 lat i się dobrze zna Ja moge robić mc, przysiady i co chce, jedynie co sa osoby pierwszy raz, robią zamienne cwiczenia na dana partie... Na szkolnej silce wuefista jest spoko, w****iaja mnie tylko te inne pedaly co przychodza raz na 2 tyg i sprawdzaja wyciskanie chwala sie jacy to sa silni itd. A [...]

1. Dieta. Jakas zbilansowana dietka na tzw 0 2. Cwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu. 3. Trening silowy to bym wrzucil jakis trening obwodowy typu ACT zdr.

i jeszcze plecki po cyklu. salvi00 -dzięki od sierpnia tego roku wystartowałem ostro z treningiem nóg i widzę efekty teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez ćwiczenia nóg Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-12-07 11:18:09

Trening 15A #31 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (0) 2. PRZYSIADY 3s-45,62,5,80kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-30kg,40kg,--- 6. [...]

zalezy jakie to ciezary, jaki twoj staż, jaka technika, jaka rozgrzewka, jakie cwiczenia i ile powtorzeń jesli te serie sa mniej niz 5 powt, to bylbym ostrozny... i zwiekszyl ilosc powtorzen, a jesli tam kolo 10-12 to nie powinno sie nic stac, zakladajac ze czynniki wyzej wymienione typu technika i rozgrzewka sa robione prawidlowo

więc do zmiany ćwiczenia tak ? czy podzielić na lżejszy, cięższy etc?

ja to bym zrobil podzial plecy i nogi pon i czw klatka, barki i lapy wt i pt do tego cwiczenia w 1 dzien standardowo w 2 nie za duzo cwiczen ale za to konkretne

tez zrobilem a6w i jestem zdania, ze zwykle cwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu po 10-20 min sa o niebo lepsze, zarowno pod wzgledem efektow jak i oszczednosci czasu.

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Kiedyś ćwiczyłam codziennie - rano lekka gimnastyka i wieczorem też + dużo ruchu na mieście + 2-3 razy w tygodniu basen Przestałam ćwiczyć regularnie i przytyłam bardzo. Teraz chcę wrócić do formy i schudnąć 10 kg. Przytyłam 20, ale ponieważ miałam niedowagę, to te 10 jest wystarczające. ostatnio ćwiczę codziennie 2-3 godziny; z płyt + basen. [...]

jw. najlepiej będzie jak rozpiszesz ćwiczenia i przerwy jakie stosujesz. janjesli chcę zaoszczędzic troszke czasu to czasami staram sie ograniczac długość przerw nawet i w ćwiczeniach najcięższych, ale gdy jeszcze nie doszedłem do najwiekszych obciązń- ale to tez trzeba robic rozważnie aby sie za wcześnie nie zajechać.

tri set w sensie ze wykonujesz po sobie bez przerwy te 3 cwiczenia po 1 serii dopiero potem przerwa i takie 3 "obiegi" tak rackpull to taki polowiczny MC tutaj nie oszczedzaj ciezaru bo ma byc ciezko bardzo yates row dokladnie tak jak piszesz

Trenuj cwiczenia zlozone (przysiady, martwe ciagi - podstawa) - ale masz tylko domowe warunki... najlepiej by bylo wlasnie te swiczenia + bieganie Z plecakiem nie przesadzaj - 20 kg - polazisz godzine i padniesz przy tej masie - i zadna silownie Ci tu nie pomoze (przynajmniej w krotkim okresie czasu) Powodzenia

Dacheng, a czy można powiedzieć, że wykształcił się tam w klasztorze jakiś konkretny styl? Jak to jest z tą długą pięścią Shaolin? Pamiętam, że kiedyś dałeś filmiki na nieistniejącym już forum, na jednym była pokazana forma z łańcuchem a na drugim chyba jakiś mnich jakieś ćwiczenia pokazywał. I napisałeś, że to prawdopodnie jest autentyczny [...]

[...] mlotkami , normalnie jest to stojac blisko lokcie i regresja 6 8 itd . ALe boczna glowa jest juz dobrze wyrobiona , teraz zalezy mi na cm + i ich strzelistości . Mysle nad 3 cwiczeniami w tym : Uginanie o udo , modlitwnik moze jednoracz stojac i jeszcze 1 cwiczenie moze cos pomiedzy mlotkami a zwyklym uchywtem , co polecisz i jak to rozpisac [...]

lepiej pokaż jakie ćwiczenia chcesz robić na dane partie.

aha aha, to dzień dobry takto sobie wrzuce jeszcze. Co do barków właśnie nie dopisałem mam jeszcze ściąganie linki na bramie, tak że ręce są równoległe do tułowia. Ten biceps sprawdze jeszcze najwyżej jutro na treningu czy to bedzie dobrze jak nie to wróce do tradycyjniego 10-12 powtórzeń:) a przedramie? w jaki dzień mógłbym dodać? i jakie [...]

Dacheng, a czy można powiedzieć, że wykształcił się tam w klasztorze jakiś konkretny styl? Jak to jest z tą długą pięścią Shaolin? Pamiętam, że kiedyś dałeś filmiki na nieistniejącym już forum, na jednym była pokazana forma z łańcuchem a na drugim chyba jakiś mnich jakieś ćwiczenia pokazywał. I napisałeś, że to prawdopodnie jest autentyczny [...]

Dziecko drogie... Napisalem Plecy + bary i nie proponowalem i cwiczenia plecow z nogami!! Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-07 22:30:35

pobiegaj sobie "Małą Zabawę Biegową" czyli 3-2-1-1-2-3 np 3 min szybko 3 min trucht. Możesz sobie zmodyfikowac i np 2-1-30sek-30sek-1-2 np 2min szybko 2min trucht itd Bardzo dobre ćwiczenia poprawiające wydolność;D