cwiczenia

a jeszcze jedno ostanie moje pytanie jakie obciążenie stosować do tych pierwszych dwóch etapów , które polegają na paru ćwiczeniach? czyli najpierw 3 ćwiczenia potem 6 stosować do nich max obiciążenie?

Plan wygląda ok. Ciekawe ile Masz obciążenia. Odpoczynki z minutę dwie powinno być ok, chociaż z samą masą ciała dałbym krótsze. Ćwiczenia na brzuch ok.

co to są za ćwiczenia linka unoszenie nóg leżąc to na brzuch ? wymach z ciężarem W pull coś na dwugłowe uda by się przydało

co jest zlego w przysiadach? co do sztangielek to mam sztange i lacznie moge miec 17kg na niej z waga sztangi mam tez hantlei moge na dwoch zalozyc po 7,5kg lub 13kg na jednej wiecej nie bede mial do 17 roku zycia na 100% dlatego wole cwiczenia gdzie moge utrzymac progres

Jurysdykcja dziękuje za info. Napisz mi proszę jeszcze czy można w jakiś sposób zahamować lub zminimalizować zmniejszanie tkanki w okolicach biustu? Jakieś zalecane ćwiczenia?

[...] sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy bedzie to trening na mase czy bardziej wytrzymalosc przasadzi ilosc powtorzen kazdego cwiczenia w serii. Dlatego warto zajac sie lektura.

No własnie trener powiedział żeby trenować na wytrzymałoś, dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem... wszystko co wiem. Jeśli byś mógł napisac mi jakie ćwiczenia, albo przynajmniej na jakie mięśnie to było by mi miło :). Ile powtórzeń w serii itd jak będziesz miał chwilę ;).

To są dwie sztangielki po 10 kg każda. Wiem ,że trochę mało. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia. Jakieś propozycje??

Umiem podrzut rwanie i wszystkie ćwiczenia technicznie, bo mam kupla trenera, a co mi da mój plan treningowy w tym wymiarze ?

Czyli nie robisz dobrze rwania.No chyba że ten trener ma mocne zaplecze praktyczne i trenował dwubój latami.To są najcięższe do opanowania ćwiczenia.Ale to już piszę na marginesie bowiem nie chcę podcinać ci skrzydeł;-)

A gdzie nogi? Wiosłowanie na barki? I klata dziwnie wygląda. Czemu wyciskanie i 2 ćwiczenia rozciągające?

traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego [...]

[...] zawsze od tego,co juz poza Toba. opieraj sie na swoich wlasnych doswiadczeniach. jesli dana metodyka dziala w Twoim przypadku,to na ch... szukac zmiany? (mam na mysli kompletna zmiane metodyki,jak ta ktora sugerujesz) a moze wystarczy zmienic parametry?(serie;przedzialy powtorzen,przerwy wypoczynkowe) dodac/odjac pewne cwiczenie zmienic cwiczenia

Sęk w tym że jeżeli chcę cos zmienić w swoim treningu zawsze pytam się o porady na forum, lub czytam artykuły również z forum, bo mam pewność że to co czytam to żaden pic. Czyli sugerujesz, że jeżeli robiłem FBW/HST i przyosił efekty, to teraz wystarczy tylko np dodac jakieś ćwiczenia ? Bo w przypadku HST obiętość ciezko zmienić, bo trzymam się [...]

[...] rozkładałam sobie wegli tłuszczy i bialek..wiem powinam...ale jakos mi z tym dobrze.oststni posiłek jem przed 18..wiem tez mi mówili ze niedobrze,ale coz. teraz mnie cwiczenia na brzuszek interesuja..mam nadzieje ze moja dieta ..jesli to wogole mozna nazwac dieta nie ma nagatywnego wpływu na moj organizm,czuje sie dobrze,wiec dieta [...]

-rozpietki 3x12powt nie mniej -barki polecam z przed glowy, a zamiast 3cwiczenia unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia, po za 1 cwiczeniem wszystko po 12powt -nogi.. 2i3cwiczenie 12-10powt nie mniej -bic 2gie cw 12powt -tric dodaj 1cwiczenie np WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12powt [...]

Mało na plecy. Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem. Ilość powtórzeń. Źle dobrane ćwiczenia na barki. Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Pzdro

Ta kość to krąg kręgosłupa, czyli po prostu GARB. Jesteś wysoki i szczupły to na 90% masz tendencję do garbienia się. Kręgosłup się wykrzywił i dlatego teraz Cię boli. Innym to może nie dokuczać ale ze względu na Twój wzrost i młody wiek u Ciebie wywołuje to ból. Rady nie ma... Staraj się nie garbić, może jakaś rehabilitacja kręgosłupa i [...]

W FBW ćwiczy się jedno ćwiczenie na jedną partię. A Ty masz na nogi i plecy po 3 ćwiczenia. Dlaczego taka kolejność ćwiczonych partii?

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]