cwiczenia

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

Poniedziałek Nogi -4ćwiczenia po 4 serie Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (hantle) Wtorek Barki -4ćwiczenia po 4 serie Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(sztanga) Środa – WOLNE Czwartek Klata 4ćwiczenia po 4 serie Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (sztanga) Piątek Plecy – 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps -2ćwiczenia po [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

wtrącę swoje trzy grosze : ABS2 lepszy od A6W ale moim zdaniem do rozwoju mięśni brzucha nie potrzeba tylu powtórzeń. skoncentrowałbym się na wznosach nóg/ kolan w zwisie, poziomce(L-sit) itd. Są to ćwiczenia generujące duże napięcie mięśniowe, ćwiczenia siłowe i mocno angażujące wszystkie aktony mięśnia prostego brzucha. Energię, którą sobie [...]

[...] plecy-uwazaj na to bo sie kontuzji nabawisz. wg mnie moglbys zrobic sobie 3dniowy trening i dac klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. na duze partie miesni daje sie 3 cwiczenia po okolo 4serie a na male partie miesni 2 cwiczenia po 4 serie. dopiero pozniej mozna zwiekszyc ilosc. na gorna klatke masz dwa wyciskania-zostaw sobie jedno [...]

[...] wystawalem od pasa w gore, schodzilem leko w dol a pozniej jak najbardziej do gory Instruktor tlumaczyl ze na poczatek musze wykonywac przez jakies 3, 4 tygodnie takie cwiczenia aby moj organizm byl przygotowny na dalszy wysilek tj po tym czasie wdrozy jakies inne bardziej wymagajace cwiczenia. Teraz poprosil bym o wasza odpowiedz... Jako [...]

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Jest jakaś alternatywa dla wyciskania żołnierskiego, ale też ze sztangą? Wyciskanie sztangi zza karku jest podobno nie najlepszym pomysłem. 2. Czy tzw. Yates Rows będzie w porządku jako odmiana dla zwykłego wiosłowania sztangą w szerokim nachwycie? 3. Ostatnie ćwiczenia w obu planach, czyli te na biceps i triceps [...]

czyli narazie ten plan treningowy zostawić?? i ile tego planu się trzymać?? i czemu akurat takie partie w takie dni ma to jakieś znaczenie?? i czy ta twoja propozycja rozkładu treningów jest w kolejności ćwiczenia partii mięśni, bo tam jest klatka tric i barki , czy tak napewno w tej kolejności i też mam pytanie czy po 2 ćwiczenia na biceps i [...]

To się prostuj ja posiadałem spory garb i pilnowałem się żeby duzo pływać i prostować po wielu bólach i cierpieniach udało mi się plecy troche wyprostować i ciągle na tym pracuje. Co do planu nie chce nic mówić bo ćwiczę dopiero miesiąc ale czy nie lepiej takie duże partie jak plecy czy klata ćwiczyć oddzielnie? tzn nic w tych dniach innego nie [...]

12.08 DT Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie drążka szeroko 2 stos/3 stos/ 3/ 3 2. Wiosło 10kg/12,5kg 10x+ 10kg 5kg/ 10kg/10kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/20kg/20kg 10x+15kg 5x/ 15 kg 4. Ściąganie podchwyt 2stos/3/3/3 5. Uginanie z hantlami 7kg/6/5/5 matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na [...]

Przepraszam ze pomyłkę. Proste pytania potrafią być dla fizjoterapeuty bardzo trudne. Wiesz dlaczego? Ponieważ każdy jest inny. Nie wiem o jakich dokładnie ćwiczeniach myślisz mówiąc o ćwiczeniach kończyn górnych, ale uważam, że są ćwiczenia, które mogą powodować, że zaczniesz kompresować odcinek szyjny drażniąc nerwy. Dlatego musisz poznać swój [...]

Kobiety, które nie miały wcześniej kontaktu z siłownia a chcą uzyskać kaloryfer od tak i natychmiast, niestety to nie realne. Kiedyś też tak myślałam a dieta i ćwiczenia i zaraz będę miała to czego chcę czyli kaloryfer. To bardzo ciężka praca i przede wszystkim motywacja do ciągłego działania. Ja motywowałam się zdjęciami i na tym zawsze się [...]

ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]

Dwa ćwiczenia na klatkę, dwa ćwiczenia na biceps, brak barków oraz brak pleców - na każą partię wykonujesz jedno ćwiczenia, KAŻDĄ = nie pomijasz ani barków, ani pleców, ani żadnej innej partii, nie wykonujesz również więcej ćwiczeń niż JEDNO (wyjątkiem są nogi i plecy).

Jak zwiększyć ciężar? ewentualnie w 3 ćwiczeniu trudności raczej też się nie da zwiększyć https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku, [...]

aha Cóż, sam wybór ćwiczeń nienajgorszy. Wywal tylko ćwiczenia izolowane,jak rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj [...]

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]

Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]

Wyszukiwarka wypluwa ciekawe rzeczy: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/10/kolarskie-zimowe-cwiczenia-siowe-jak.html http://www.bodyinfo.pl/kolarstwo-trening-silowo--wytrzymalosciowy-kolarza.a1233 http://powerbuilding.pl/westside-dla-sportowcow/ http://www.empik.com/kolarstwo-podstawy-treningu-lau-dominik,p1059506459,ksiazka-p Teraz podczas [...]