cwiczenia

DNT wpadł chinczyk ale nie ma tragedii xD 2 przemyślenia. 1. musze rowerek naprawić to będę cardio sporo kręcił 2. wszystkie ćwiczenia na powtórzeniach 10p i wyzej, regresy i dropy, tylko MC i siad na zakresie 6 a potem i tak regresy.

Wczoraj%-) dzień bez prądu dosłownie i w przenośni\-) Najpierw wyłączyli w domu, reakcja na burzę;-) to stwierdziłam, że jadę na siłownię, bo po co czas marnować :-D no siłownia bez prądu - nieczynna:-D no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, [...]

Nie wiem, dlaczego, ale zainteresował mnie ten trening (nie wymaga zbytnio komplikacji pode mnie). Tylko, że jest dla początkujących, mogę uznać się za taką? :D TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia [...]

Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie Sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witajcie ! Jestem nowym użytkownikiem sfd. Mam 17 lat to znaczy 16 , ale za nie caly miesiąc już 17 ^^ , ważę około 67kg , około 182 cm wzrostu. I otóż mam kilka pytań : 1.Moja postura ( budowa ciała ) jest Ekto , Meso czy może Ekto- Meso ? Chociaż myślę , że jest to niestety ekto. 2.Dieta - chodzi mi tutaj o uzupełnienie całego dnia od śniadania [...]

Przez święta w zasadzie brak ćwiczeń i dieta również świąteczna. Zyskałem około 2-2,5 kg;p Później dodam ćwiczenia z poniedziałku.

Wstaw swoje zdjęcia żeby można było coś powiedzieć na temat twojej budowy. Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań do wykonywania jakiś ćwiczeń to możesz każde ćwiczenia wykonywać niezależnie od typu budowy.

[...] kluczowych cwiczen dla rozwoju ud, to jest przysiadow (wszelkiej formy) i przysiadow wykrocznych (wykroki, zakroki)? Maszyny sa naprawde fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt. Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i ladnie, czucie miesniowe dobre, miesnie zdaja sie byc [...]

Zmieniony przez - giko12 w dniu 2014-04-23 16:55:05

um - jeden post :P Mam pytanie : Czy moja budowa ciała jest ekto czy mezo ? Może ekto - mezo ? Lecz myślę , ze jest to ekto. Mam pytanie, także do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na moja budowę ciała ? Chodzi mi tutaj o barki , plecy , biceps , triceps, klatkę.

spoko dzięki,a i może polecicie jakieś ćwiczenia na plecy z tym sprzętem

A mogę połączyć te ćwiczenia ze sztangą z np. drążkiem ?

Witam, jakie ćwiczenia na płaski tyłek polecacie, po porodzie strasznie pogorszył się wygląd moich pośladków a niestety nie bardzo mam czas na siłownie. Może biegi coś pomogą? Tylko dodam ze nie chciałabym schudnąć bo itak jestem zbyt szczupła.

Na masę jest dieta, proponuje zaglądnąć do działu Odzywianie i tam poczytać posty podwieszone, z nich wszystkiego się dowiesz. Z tym kręgosłupem jeśli nie byłeś to udaj się do lekarza i niech cię wyśle na jakąś rehabilitacje i da ćwiczenia korekcyjne.

[...] tylko jakimi metodami bedziesz sie poslugiwal bo efekty jak widac sa zgodze sie z Toba ze nic nie pobije sztangi i trojboju silowego jezeli chodzi o budowanie sily bo sa to cwiczenia ktore angazuja cale cialo buduja konkretna sile i tak na prawde wystarczy robic tylko to no moze plus jakies 3-5km biegi w dni regernacji i mozna zbudowac bardzo [...]

Dowód IV-2 Dziś poćwiczyłam sobie w dzień, aby móc pobiegać w terenie. Dziś ćwiczenia ogólnie sprawiły mi przyjemność. Nawet skoki, za którymi nie przepadam poszły... wolno ale poszły. Trening. 50/40/30/20/10 czas 36:15 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 16/19/21/23/25/26/28/30 + 5km biegu u mnie w wersji 7km [...]

Ja bym na Twoim miejscu spróbował. Mnie kiedyś stawy łokciowe bolały i pomogło. Popatrz za jakimś środkiem z kolagenem i do tego glukozamina. Na razie odpuść ćwiczenia, aż się chodź trochę nie poprawi. Nie zaczynaj oczywiście od wielkich ciężarów tylko mniejszych by nie nadwyrężyć znowu od razu. Jak zaczniesz znowu ćwiczyć to jeszcze bierz kolagen [...]

można zrobić tak, że ciężar dla wszystkich ćwiczeń wyznacza to gdzie stosujesz najmniejsze obciążenie (np. wyciskanie żołnierskie). Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, a odpoczywasz 50% czasu wykonania wszystkich ćwiczeń. zaczynasz od 3 a jedziesz do 6 obwodów

W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność [...]