cwiczenia

dupa. na tylne masz unoszenie sztangielek w opadzie i lepszego cwiczenia nie ma. rob wyciskanie z klaty onoszenie bokiem i bokiem w opadzie.

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

BYŁO O TYM SETKI RAZY 3 razy w tyg 3 ćwiczenia 1.dól brzucha 2.boki 3.góra po 3 s

Nie piszesz nic o stażu jaki masz. Poczytaj o ACT albo FBW. Myślę że w planie możesz zamieścić: przysiady podciąganie na drążku pompki pompki odwrotne. Na bic i barki to bez hantelek ciężko będzie. Ale może ktoś inny zna jakieś ćwiczenia. Pozdrawiam.

[...] robisz obwodow. Najpierw robisz 5 seri przysiadow. 5 powt z ciezarem 60%CW, 5 powt z ciezarem 70%CW, ..., 5 powt z ciezarem 100%CW i dopiero potym przechodzisz to kolejnego cwiczenia. jeszcze chciałem zapytać...klatka tu jest trenowana tylko wyciskaniem płasko, rozumiem, że dla kogoś z dobrze wykształconą klatką by to pomogło, ale ja np mam [...]

Jakim ćwiczeniem w domu mogę zastąpić martwy ciąg? Mam jedynie hantle ważące 22kg, które są zdecydowanie zbyt lekkie do tego ćwiczenia. P.S Czy podciąganie nachwytem na drążku mogłoby być zastępstwem? Sprawa podobnie ma się z przysiadami, przy których ciężar jest za lekki...

wiec zastap te cwiczenia. nie rob na maszynie. rob wykroki np. uginanie ramion ze sztanga zamiast dipsow.

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

Dzięki za info w sprawię nazwy ćwiczenia Pozdro

plan ten mozesz sledzic w dzienniku demoluba, w dziale dzienniki treningowe. Ilosc serii, w 15tkach mozesz dac 2 na 3 wybrane cwiczenia, w 10tkcach wszedzie 2, w 5tkach 3

Musisz złapać swój rytm. Zanim do tego dojdzie to trochę prób i błędów cię czeka. Tutaj musisz wykazać się inwencją. Proponuję robić takie mini cykle o obserwować rezultaty jak zachowuje się twój organizm. Widzisz np. niektórym pomaga dużo serii inni z kolei pracują na wielkich ciężarach zbliżając się co trening do max ciężarów jakie są w stanie [...]

nie pamietam dokladnie zalożeń- ale z tego co piszesz wynika i, ze miales wykonywac nastepny etap na mniejszych ilościach powt. prioponuje więc -pozostawiając ćwiczenia- dolożyc do dażdego ćw. po jednej serii, a zredukośc ilośc powt. odpowiednio do; 5-6 dla ćw. pierwszego na dana grupę około 8 na kolejne i 8-10 na następne

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

ale ja mam w planie robić po 2 s. każdego ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń, większymi ciężarami, krótszymi przerwami czy to może być odpowiednik trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do [...]

to co napisałeś to nie jest plan tylko wymienione ćwiczenia

O jakie ci konkretnie chodzi cwiczenia? Pisz konkretnie, zeby unikanac zbednych postow i pytan, jesli zakladasz post staraj sie to roic rzetelnie bo to w twoim interesie otrzymac pomoc. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-30 21:32:26

Niestety nikt wrozka nie jest. Zapewniam, ze jesli tylko przylozysz die do systematyczne cwiczenia i diety, to efekty bedzie widac juz niedlugo.

Dla mnie robi z siebie medialną małpę i tyle. Ma pieniądze i renomę więc po co się jeszcze pcha w takie pośmiewisko. Co do tańca z gwiazdami to nie wiem jak tańczył pudzian ponieważ nie znam się na tańcu i nie będę tego oceniał, ale sądzisz,że według profesjonalnych tancerzy tańczył dobrze ?? Pewnie boki zrywali. Cóż ale właśnie na tym ten program [...]

możliwe, że te wyniki w siadach i w martwym są zaniżone, bo trochę bałem się zwiększać regularnie ciężar, bo ćwiczę sam (chodzi mi o przysiady). planuję zrobić progres w tych ćwiczeniach, ale na tym cyklu priorytetem jest masa (dopiero dwa następne plany będą typowo siłowe). co do nóg, to mam troche wąskie pole manewru jeśli chodzi o wybór [...]

[...] sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s I wynika ze na plecy sa 2 cwiczenia wydaje mi sie chyba ze nie zaszkodzi, ale za to plecy beda silniejsze co sie przyda.