cwiczenia

Przy ćwiczeniu brzucha wystarczy a6w, czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia ?

tak sa dobre, kazda forma ruchu jest dobra, hiit szczegolnie, mozesz np. przeplatac hiit i silownie(FBW, ćwiczenia wielostawowe)

Elo , zagląda wgl ktoś tu jeszcze?? Mam troszkę pytań , bo chciałbym zacząc swoją przygode z siłką , ale jakoś nie moge się zabrac... Jestem kompletnym laikiem i sam napewno nie będę wiedział co i jak... jest ktoś tam , jakiś instruktor , który doradzi jak zacząc i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? Jaka panuje tam atmosfera?? heh mam nadzieję [...]

największy na forum hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale [...]

a ma ktos moze jakas stronke gdzie mam dokladnie wyjasnione i pokazane na rysunkach lub co lepiej w filmiki jak dane cwiczenia sie wykonuje na jaka partie miesni ?

Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]

[...] robisz, a nie na marzeniach jak bedzie za iles tam miesiecy, bo szybko zrezygnujesz. Staraj sie kazdy trening zrobic idealnie, nie zawyzaj niepotrzebnie ciezarow i rob cwiczenia dobrze technicznie, do tego cwicz systematycznie, nie opuszczaj treningow z lenistwa i dojdziesz do takiego czegos. A co do treningu, to nie wiem co Ci polecic, ja [...]

Powiedz że masz problemy z kręgosłupem, i takie ćwiczenia musisz robić że tak powiedział lekarz i zgodzą się napewno. Wiem coto znaczy mieć takich sąsiadów taksamo jest u mnie .

Ćwiczyłem już brzuch jakiś czas. Zawsze miałem jakieś ćwiczenia i było ich kilka dlatego pytam bo a6w to takie " malutkie " ćwiczenie, ale z tego co wiem bardzo dobre

Nie jest w porządku. Nie chodzi tu by nawalić śmieci. 3-4 ćwiczenia na tym poziomie wytrenowania wystarczą by pobudzić mięśnie do wzrostu.

aha dzieki kolego a jak sadzisz trening mam dobry na mase czy lepiej wziasc na rzezbe czyli wykonywac tak samo cwiczenia ale 2 razy czesciwj w tygodniu a ciezar o polowe mniejszy ale za to 7 serii po 15 powtorzen

[...] 3x do oporu, jak jest ze mna ktos znajomy, dobija mnie co powtorzenie w dol No wiec tak mniej wiecej wyglada moj trening od jakichs 3 miesiecy, zmieniam czasem rozne cwiczenia na inne warianty itp co by dostarczac inne bodzce i musze powiedziec ze taki trening kopie mnie strasznie, a jak bym zrobil trening skladajacy sie z 3 cwiczen np to [...]

***Dzień 45*** *Dieta i suplementacja* Wszystkie posiłki w/g założeń. Wyjątkiem był posiłek 2, bo zabrakło mi makaronu. Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 100g chleba razowego Mastermacher - 40g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich *Trening* Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy: 10x47kg, 10x57kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg, 1x107kg - [...]

Podsumowanie dnia drugiego: Porażka, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, ale cóż jutro nadrobię ;P

PODSUMOWANIE DZIEN 4 - WIELKA REDUKCJA - 04.08.2009r DIETA : 60% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka babeczka 3 jaja + 2 kromki chleba pelnoziarnistego 2 kawalki pizzy + sos czosnkowy + 0,5l Coli + Kinder Bueno + jakas tam salatka + Red Bull CWICZENIA : rano 60 min rowerka po poludniu BOKS [...]

Prze cwiczenia siłowe zwiększyła ci sie masa mięśniowa

No i wczoraj waga pokazała 110 kg , z pasa uleciało 8 cm Oby tak dalej, białko jem w każdym posiłku (pierś z indyka, kurczaka, ryby), no prawie w każdym Do każdego posiłku, czasami między jem pomidorki Codziennie biegam po trawie około 15 minut, staram się wydłużać czas :) Ćwiczenia siłowe (przysiady, różności ze sztangą) no i te brzuszki :)

czlowieku nie dociera?????????????????? spartan300 nie ten dzial to cholery? podalismy Ci wskazowki, po 2 najwazniejsza jest narazie dieta i jakies cwiczenia ogolnorozwojowe z ciazarem swojego cial + (bardzo wazne) areoby np. rower, biegi, plywanie itp nikt Ci nie ulozy zadnego planu bo : 1) nikomu sie nie chce, 2) pocwiczysz 2 miesiace i rzucisz [...]

Knife na poziomie amatorskim skłaniałbym się jednak do tego, że TSowy trening jest lepszy. Poza tym w TSie często pracuje się nad partiami, o których większość "kulturystów" z naszego forum nie ma nawet bladego pojęcia. NP przywodziciele i odwodziciele - nie widziałem, żeby na forum ktoś robił konkretne ćwiczenia pod te partie...no może [...]

Trening nr 9 - 03.08.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s68.html#post6 Przysiady: 60x5 - rozgrzewkowo 70x5 (60) 90x5 (80) 110x5 (100) 130x5 (120) 150x5 (140) Wspięcia na palce: 100x8 - przyczyna w opisie Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 (20) 40x5 (30) 50x5 (40) 60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5) Uginanie nóg: [...]