cwiczenia

Mam problem. Jakie cwiczenia moge wykonywac aby moje DŁONIE stały się większe? Cwiczenia typowe na silowni nic nie dają. Dajcie rade bo dłonie mam jak kobieta

Cze! Ma ktos z was problem z oddychaniem podczas cwiczen siłowych mam na myśli np:cwiczenia na drążku,pompki,cwiczenia z hantlem.Ja np niewiem dlaczego ale kiedy zakoncze cwiczyc serce mnie boli.. przypuszczam ze niemam rymiki oddychania podczas cieżkiego wysiłku fizycznego.Wie ktos jak temu zaradzic????

Witam! Interesowałby mnie pierwszy zestaw ACT zaproponowany przez Michaila (na drugiej stronie tego wątku). Niestety, w tej dziedzinie jestem zupełnie zielony i nie rozumiem kilku pojęć, w atlasie też nie występują... Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu [...]

a moze cos wiecej napiszesz wymiar ? moze ulozysz diete jakies cwiczenia ?

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

CO do slow mojego przedmowcy: Co do ćwiczenia to prostem używaj jak najmniejszych ciężarów i rób jak najwięcej powtórzeń... np. 8 seri po 20 pow. z odpowiednim dla ciebie ciężarem tak abyś spokojnie dawał sobie rade do końca - dla mnie to jedna wielka bzdura. niby dlaczego nalezy cwiczyc malymi ciezarami? ja na redukcji trzymam zazwyczaj lekko [...]

dzięki..a gdzie mógłbym dołożyć cwiczenia na nogi??

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12,9,6,3 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,9,6,3 5. Wyciskanie francuskie sztangielek oburacz 4x 12,9,6,3 z tym ze np w bicepsie zmieniac cwiczenia np na hantle co tydzien. Pierwszy raz spotkalem sie z taka liczba powtorzen czyli 12,9,6,3 co myslicie o takim treningu? Z drugiej strony troche posiedzialem na [...]

[...] wyciągu i na sztandze. Robie pompki itp. I tu jest moje pytanie chce dobrze wycwiczyc sobie nogi plecy i klatke tylko nie wiem jak zeby byly szybkie efekty tego. Robie rozne cwiczenia np. biore sztange za plecy i podnosze ja do gory calyc zas na laweczce podnosze 20 kg 4 razy po 10 serii. Nogi trenuje tak ze biore sztange na plecy i robie [...]

Witam mysle ze chyba w dobrym dziale zalozylem ten Watek.. A wiec mam problem z wystawajacymi łopatkami jakie cwiczenia stosowac abym mial proste i plecy bez zadnych wystawajacych lopatek i np lekkim garbem bo sie nauczylem garbic i jak chodze prosto to mnie plecy bola :D cwiczylem juz kiedys i teraz znow zaczalem cwiczyc i na plecy stosuje 3 [...]

Nicze- nike cie nie zmusza, jednak dobrze byloby to uginanie nóg leżac robić- ja także nie przpadam za nim- dodatkowym plusem tego "drobnego" ćwiczenia jest to, że można go rozdzielić od reszty nóg i trenować -np. na początku treinngu/przed każdą właściwie partią/ i traktować troszeczku jako przedłużenie rozgrzewki- często tak właśnie [...]

No martwy nie wiem, po **** Ty robisz ten koci grzbiet ?? Wiosłowanie pochyl sie bardziej, duzo bardziej, bo chyba do atlasunie zajrzałes na to ćwiczenia... zajrzyj na każde jedno, nawet wyciskanie sztangi lezac !! Wielki brat czuwa

no tzn nie no boki z dolu do gory tylko z zgietymi rekoma w wycigniete do przodu i prawa lewa.. Nie mam konkretnego planu poprostu ide na silownie i cwicze na nastepne partie miesni ktorych jeszcze w tygodniu nie cwiczylem i zazwyczaj robie 3-4 cwiczenia na kazda partie.

Mleko j/w(x razy)raczej nic nie da Rozciągać sie możesz, dobre dla zdrowia (jakie cwiczenia ? -wyszukiwarka) Wzrost 157 jak na 13 lat to duzo , ja mialem 150 w wieku 14 lat , mam 17,5 i mam 175 i nadal rosne (jakies 5-7 cm rocznie(juz od kilku lat))

Witam... Odświeżam... mam opóźnienie z powodu problemów z załatwieniem siłowni :/ Myśle ze już od następnego poniedziałku będe mógł zacząc (marzenia o masie do 90 kg może sie spełnią :P) Ale mam jeszcze jedno takie pytanie, zalezy mi na poprawieniu brzucha, mam go lekko zalanego.. ale nie zalezy mi narazie na tym zeby wypalać sie i chudnąc bo bede [...]

No przeczytalem ale tam nic nie pisze jak osiagnac idealna postawe ciala heh moze sa jakies cwiczenia by jakos wkomponowac te lopatki do srodka heh ?

ogólnie to trzeba prosto chodzi mój brejdak kiedys robił cwiczenia własnie na to zeby mu sie troche kręgosłup wyprostował i łopaty schowały...ale nie pamietam co on tam robił...

Przeczytałem cały dziennik. Możę zacznę od wyciskania leżąc. No cóż trening nie jest napewno dla Ciebie. Nie masz wogóle nabytych nawyków poprawnego wykonywania cwiczenia. Ale ok, tam gdzie masz 2 pow 6 serii czyli w każdym tygodniu powinno się to wykonywać technicznie z zatrzymaniem, a tam gdzie masz już więcej tych powtórzeń to staraj się 2 [...]

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

Bardzo przepraszam jeżeli ten temat już gdzieś sie powtórzył, aczkolwiek chciałbym zapytać czy to prawda że nie mogę łączyć ćwiczeń wytrzymałościowych z siłowymi? Czyli jeżeli najpierw poćwiczę na siłowni, a później pójdę pobiegać.