cwiczenia

[...] Progresja 6. Przedramie 3x30 7. Pompki tyłem 12/10/8 lub 3x max 8. Łydki przy futrynie noga na noge 12/10/8 na noge bez przerwy 9. Brzuch (roznie) Czesto na koniec danego cwiczenia koncze to superseria dla wiekszego pieczenia miesnia. Wtedy daje ok 2x mniejszy ciezar niz w ostatniej serii i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj [...]

[...] fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P " no ale sek w tym,ze wszystkie glowne cwiczenia w tym splicie masz realizowac przy pomocy tej metody:5x5 plaska piramida,wiec nie rozumiem. nie sa takie male. no coz...powiedzmy,ze minales etap nowicjusza. na [...]

@UP Chyba mnie nei zrozumiales. Czytam to forum i czytam, ale nie znam tych wszystkich skrotow, nie rozumiem tego waszego "jezyka", nie wiem jak wygladaja jakies cwiczenia. Nie wiem jaki plan treningowy jest dla mnie odpowiedni. Poprostu sie na tym nie znam.

Spadła woda i brzuch Ci się ułożył . Co pokazuje, jak zbędne są ćwiczenia brzucha .

dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]

Dzisiajsza petarda Plecy biceps lekko, klatka i trip ciężko "B5" --- MC ze szrugsem 150x5x5 - wykonane +++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane --- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń --- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 [...]

Nie namawiaj go do ćwiczenia nóg - jeżeli ma jakieś z nimi problemy boli go to nie ma co na ten temat dyskutować, zresztą on sam zdecyduje co dla niego lepsze - może sobie odpuścić na jakiś czas, i zrobić wszystko żeby wyleczyć kolana i wtedy mogłby sie zabrać za ćwiczenie nóg. Albo ćwiczyć w taki sposób, żeby zbytnio nie obciążać kolan. Albo, [...]

no siłownie są tylko przy mojej studenckiej biedocie dodatkowe wydatki na nią mogą okazac sie zabójcze:p no ale moze cos wykmbinuje a do tego fbw jaki program bys zaproponowal?(cwiczenia, ilosc serii, powtorzen itp)

Przy dolnym jest najwięcej tłuszczu, może dlatego go nie widać, a ćwiczenia, to głównie podciąganie nóg w zwisie na drążku.

aha, a jakieś inne cwiczenia bez urzadzenie, niestety niemam drążka : (

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

Poprzedni plan treningowy był podobny lecz troche uboższy o niektóre cwiczenia:) tzn to 4 miesiące nie licząc wcześniejszej przygody z siłownią i dłuższej przerwy po niej:)

Ogranicz ćwiczenia nadmiernie obciążające kręgosłup, najlepiej zastąp je tymi nie obciążającymi. Co drugi dzień regularnie rozciągaj się (całe ciało), zwisy ci pomagają ponieważ odciążasz kręgosłup. Udaj się także na pływalnie.

Każdy trening sportów walki jest inny mogą wystąpić podobne ćwiczenia, ale różnice występujące w tych dyscyplinach są tak duże, że metodyka zajęć jest całkiem odmienna. Zmieniony przez - marbox w dniu 2009-03-12 22:04:58

Czy mogę w dni wolne robić jakieś ćwiczenia np. skakanka, pompki, brzuszki. Wcześniej w dni wolne biegałem ale zrezygnowałem z tego.

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia

dzięki dzisiaj zaczynam, co do drugiego ćwiczenia, chyba nie bardzo rozumiem...

Ja też zacząłem plan na rzeźbę, w pierwszym dniu dorzuć coś na triceps bo tylko dwa ćwiczenia są po 3 serie. Daj trochę więcej powtórzeń tak jak piszą od 30(hardcore) do 15. Możesz stosować 3 serie po 15 powtórzeń albo 20x18x18x15 i dawać progresje ciężaru, nie wiem jak to się sprawdza w ćwiczeniach na rzeźbę, ale na masę daje efekty. A tak to [...]

Nie będziesz ładnie wyglądał bez masy mięśniowej..niestety. Najpierw powinieneś chociaż przygotować się na taki "strzał" jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na [...]

[...] trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]