cwiczenia

Jest ktoś w stanie pomóc mi opracować dietę i ćwiczenia aerobowe+ siłowe (dziewczyna, lat 19, spora nadwaga, dużo wysiłku fizycznego)

z ekspanderem można zrobić cały trening prawie że :) tylko trzeba znać te ćwiczenia i technikę https://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE

Ponieważ jest to trudne ćwiczenie techniczne, i nie ma możliwości żebyś go poprawnie robił. Jest to ćwiczenia dla zaawansowanych. Poza tym za duży bodziec dla klatki poza tym Ja to w ogóle proponował bym trening FBW

12.10 niedziela ! Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie [...]

Drążek to podstawa treningu mięśni pleców, wyciąg dobra sprawa,ale tak jak napisałeś można się bez niego obejść wszystkie ćwiczenia wykonasz na wolnym ciężarze. Twój pierwszy post jest okrutnie zawiły i ciężko wywnioskować o co pytasz.

Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]

cwiczenia jakie mam robic to wiem i robie wiec z tym nie ma problemu ;) dzieki za odpowiedzi

ja ciskam juz 1,5 miesiaca fbw i nie widze postepu w podciaganiu nachwytem i wyciskaniu na klatke a zawsze ciskam na maxa powinienem zmienic cwiczenia zeby dac bodziec inny czy cos?

Akurat kiedyś przewinął się temat, że jeśli ktoś ma stresujący tryb życia (stresy, niewysypianie się, itp.) to kompleksy tylko dodają stresu organizmowi - a to nic dobrego. Treningi 20min. to nie tylko kompleksy, bo można robić sobie np. 1-2 ćwiczenia po kilka powtórzeń :-) Zresztą.. Łatwiej też utrzymać treningi 3x20min niż 5x 90min :-)

Dlaczego na triceps tylko dwa ćwiczenia? ;)

[...] 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na klatce??? z gory dziekuje

Witam. Aktualnie uczęszczam na treningi MMA 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Chciałbym dodać do tych treningów jeszcze siłownie i zyskać przy tym trochę masy oraz siły. Myślałem nad treningiem FBW opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście [...]

Trzeba rozróżnić 2 kwestie. Pierwsza - stricte zdrowotna i harmonijna, jeśli zależy na równomiernym rozwoju całego ciała, to nogi są podstawą. Dodatkowo ćwiczenia takie jak przysiady. Dają duży wyrzut hormonów anabolicznych, co przekłada sie na inne partię również. Piłka nożna i rowerek to nie są wysiłki o innym charakterze, nie ukierunkowanym na [...]

Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]

"o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić" to zdanie nie jest w tym arcie bez przyczyny bo jeśli patrzymy tylko z czysto funkcjonalnej strony to faktycznie tylko podciąganie na drążku można uznać za ćwiczenie wielostawowe, w myśl zasady, że co najmniej dwa stawy biorą udział w ćwiczeniu. W bicepsach nie ma filozofii wielkiej w przypadku [...]

Siema, mam do was jedno zasadnicze pytanie. Czy rzeczywiście nogi są tak ważne? Od jakiegoś czasu trenuje te nogi byle je robić bo wiem, że niby trzeba, ale czy na prawdę to jest takie konieczne? Na przykład mam brata, który prawie nigdy (w żadnym wypadku regularnie) nie ćwiczy nóg, a jak zepnie tą "girę" to po prostu masakra.. (chyba wiadomo o co [...]

Ja nie mam zamiaru podnosić dużych ciężarów, chcę ćwiczyć w domu, aby mieć siłę (która byłaby widzialna w sporcie) i widoczne mięśnie. Nic więcej :D Tak w ogóle, to ja jestem młody, bo chodzę do 1 gimnazjum i myślę, że zacznę od 5kg na łape, kołyski do brzuszków i ekspandera :D Stanie mi się coś z takimi sprzętami, jeśli ćwiczenia będę wykonywał [...]

Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, [...]

Dzień 55 - sobota Samopoczucie 8/10. :-D Nieco przymulony przez brak węgli, ale odkryłem, że po zjedzeniu wiórek kokosowych lepiej się czuję. :-D Jak to zwykle bywa w sobotę musiałem nieco popracować fizycznie. %-) Trening FBW, głównie dla ćwiczenia techniki. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x50kg [...]

Jezeli chodzi o trening to chodze 3x w tygodniu po dwie partie na trening, po 4 ćwiczenia na każdą partie od 10 do 12 powturzen. Nie liczę kalori jakos skrupulatnie odzywiam sie 4 razy dziennie + przekąska w ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , [...]