[...] kg, wzrost 164 cm. Zaczęłam biegać, przy małym dziecku nie mam za dużo czasu na treningi przy małym dziecku. W domku mam jeszcze rowerek stacjonarny, ale wydaje mi się, że cwiczenia bardziej by sie przydały niz bieganie i rowerek. Potrzebuje jakiegoś wspomagacza... szczerze mówiąc nie tyle dla efektów, co dla mojej psychiki - tak mi sie [...]
Well simeaed. Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg(Pon, Wt, Pt i Sobota) po każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. Do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające na szpagat ;p. Tak na razie wygląda mój trening. Chciałbym do tego dodać trening na brzuch, bo chce w [...]
Więc tak potrzebuje ćwiczenia na kaptury który będę mógł przeprowadzić w domu posiadam tylko drążek lecz jest wysoko umieszczony (wkręcony)i raczej drążek mi nie pomoże
Czy jak jestem na masie to jak robić brzuch bo zawsze robiłem tak że na każdym treningu czyli 3 x w tygodniu robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Moje pytanie brzmi jak robić brzuch bo gdzieś czytałem żeby robić np. w poniedziałek dół brzucha czyli w zwisie, później w środe skosy a w piątek góre brzucha czyli brzuszki. Co o tym myślicie. Bo ciągłe [...]
[...] na ujemnym skosie?? Blokada ud? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-blokada-ud-do-lawki-a003.html czy brasa z blokada?? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html I czy wogóle te blokady beda pasowały do tej ławeczki http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html Z góry dzięki [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu zauważyłem że robi mi się brzuszek. Generalnie mam pracę biurową, więc mało się ruszam. Zacząłem biegać, odłożyłem słodycze i dania kaloryczne. Proszę powiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby zgubić brzuch ? Co jeść a czego nie ? Mam dostęp do odżywek fitmaxa, co [...]
Mam dyskopatię i przepuklinę odcinka lędźwiowego, mam drętwienie w lewej stopie, dokładnie na zewnętrznej stronie stopy, nie odczuwam żadnych bóli, chodzę na rehabilitację polegającą na diadynamic, laser i ćwiczenia, jednakże nie przynoszą poprawy. Proszę o informację dotyczecądostępnych metod, nowych trendów w leczeniu tego typu schorzeń i szans [...]
Dzień dobry .! Nazywam sie Gabryśka mam 14 lat , mam 157 cm i warze 50,5 kg . Czy mam nadwagę .? Ile powinnam ważyć .? Mam w-f 3 razy w tygodniu , ćwiczę ale od jakiegoś czasu prawie wogóle nie robimy żadnych ćwiczeń tylko gramy w siatkówke (bardzo mało ruchu ) Bardzo chciałabym zacząć stosować jakąś dietę dzięki której schudnie mi trochę brzuch [...]
Kilka tygodni temu zaczął boleć mnie nadgarstek. Ból promieniował w stronę przedramienia i najsilniejszy był gdy po coś sięgałam oraz dźwigałam. Odpuściłam ćwiczenia z hantlami i wszystkie te przy których czułam ból. Aktualnie mija jakieś 5 tygodni i nadal czuję, że coś jest nie tak. Ból jest trochę słabszy, ale pewnie dla tego, że mocno [...]
Witam mam 16 lat i jestem szczupły ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć pompki i chciałbym jakiś konkretny plan treningowy. Dysponuję tylko drążkiem jeśli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest [...]
[...] wzrost? Do czasu kiedy zaczalem to robic, roslem normlanie jak każdy nastolatek - kilka centymetrów rocznie, później zaczalem cwiczyc , zbyt czesto i zbyt duzo, najwieksze obicazenie jakie wtedy podnioslem to 90 kg. przestałem rosnać zatrzymalem sie na 173 cm, Czy to ze moze byc spowodowane wlasnie przez te chaotyczne , zle dobrane cwiczenia?
Witam , mam na sprzedaż ławkę firmy SPOKEY, ławeczka była mało używana, stan oceniam na dobry, jedna wada to minimalne rozdarcie które zobaczycie na zdjęciach.. w skład zestawu wchodzi: -gryf długi 213cm -gryf łamany -ławka z regulacją płask/poziom+, modlitewnik, możliwość ćwiczenia nóg i rozpiętek TALERZE: 4x 10KG 2x 5KG 4x 2,5KG 4x 1,5KG 4x [...]
Hejka, moja mama postanowiła robić formę wakacyjną i chce zacząć ćwiczyć. Jedyna sprawa którą trzeba wziąć pod uwagę to ćwiczenia wykluczającę pracę kolan bo ma spore ubytki w chrząstce i czeka na oparację. Jakieś propozycje treningi ? Chyba najlepiej jakaś obwodówka, tylko nie znam się kompletnie na tego typu sprawach. Z danych to mogę podać wiek [...]
Witam, potrzebuje pomocy trochę mnie zalalało (brzuch). Nie mam diety (nie obchodzi mnie to, że trzeba mieć albo się nie dziw, że ciebie zalało). Diety nie mam, ponieważ nie jem dużo kebabów pizz itp. Często pije jakieś picia typu energetyki itp. Wracając do tematu. - Nie chce spalić mięśni więc jakie polecacie ćwiczenia, dodam jeszcze, że mam [...]
Witam Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym dostać informacje co zmienić czy wszystko jest dobrze poprawić kolejność ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 [...]
Mam pytanie odnośnie nóg a mianowicie o dobór ćwiczeń jako 1 wiadomo przysiady ale jakie dobrać kolejne ćwiczenia robić jak w splicie kulturystycznym normalnie wyciskanie na maszynie prostowanie itd. Jak to wygląda w planie trójbojowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Paweł i mam 17 lat.Ostatnio postanowiłem zrzucić tłuszcz(najwięcej z klaty).Chciałbym się pozbyć brzucha i (narazie są lekko ale się boję,że będzie gorzej) piersi które zaczynają powoli ,,odstawać''.Waże 61 kg mam 171cm wzrostu i mam tą badziewną budowę endomorfika ;/.Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz jakie ćwiczenia wykonywać [...]
Cześć Właśnie postanowiłem wybrać sie na siłownie waże 124kg wzrost 190cm mam problem z treningiem nóg czy znacie jakieś ćwiczenia które nie będą obciążały znacząco stawów kolanowych? Trochę słabo rezygnować z treningu największej grupy mięsni. Jeżeli taki temat był to przepraszam nie znalazłem proszę o linka jeżeli ktoś znalazł. Zmieniony przez - [...]
Witam, niedawno przeprowadziłem się do bielska i szukam tutaj siłowni, możecie coś polecić? Zależy mi na tym aby nie był to jakiś fitness club dla wyżelowanych lalusiów tylko siłownia z prawdziwego zdarzenia gdzie można zrobić martwy ciąg i ćwiczenia z wolnymi ciężarami
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178 wzrostu 67 kg wagi. Nigdy nie trenowałem wcześniej. Mój problem to mała siła w rękach (nie radzę sobie z pompkami na wf-ie), jestem troche waski w barach i mam małą oponkę na brzuchu. Jakie ćwiczenia, z jaką częstotliwością powinienem stosować, aby poprawić w miarę szybko (wiem że nic od razu nie przyjdzię :) ) [...]
