Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wam. Od małego byłem taką "kulką", zawsze byłem grubszy. Teraz mam 16 lat, schudłem dosyć sporo, ale... mam grube uda i trochę duży tyłek. Chodzi mi o to, że wyglądają nieproporcjonalnie względem reszty mojego ciała. Zauważyłem, że większość tłuszczu w organizmie mam właśnie na udach i na tyłku. Co z tym zrobić? Wiem, że żadna głodówka ani nic [...]
[...] cwiczyc w czasie regenerki? malo powtorzen duze ciezary? Zeby nie popalic miesni, a jakos je utrzymac 2. Redukcja ma byc bardzo mala, w zasadzie tylko brzuch. Walne sobie a6w i 2 razy w tygodniu basen, dobry pomysl? Czy dorzucic cwiczenia na silowni, czy nie warto? Z dieta i suplami wiem jak ma byc , prosze o pomoc w kwestii treningu pozdrawiam
zawsze po treningu klaty mam zakwasy.javascript: test(''); javascript: test(''); Powodem jest za duża ilość powtórzeń ? Seri ? Czy moze za duzy ciężar ? Ćwiczenia jakie wykonuje : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 atlas 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
witam, mam pytanie dotyczace rozpietek, i cwiczenia na "bramie" - cos chyba robie nie tak, na drugi dzien mam zakwas na ?bicepsie? skad? a wiec jak poprawnie wykonywac ropietki/brame (zwlaszcza brame)? prosze nie odsylac mnie do atlasu cwiczen, znam na pamiec:) z gory dzieki za odpowiedzi, sogi oczywiscie beda! let's come together for the [...]
[...] roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak powinien wyglondac mój [...]
hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych... borykam się ze stagnacją jesli chodzi o klatkę od roku nie moge przekroczyć granicy 80 kg :/ próbowałem już różnych ćwiczeń i efekty dalej były mizerne ... moze powinienem zmienić cały plan ... d otej pory ćwiczyłem płasko 4 serie od 50% maxa do jednego powt max hantle na płaskiej 3serie po 8 i głową [...]
Tak jak w temacie, czy robiąc powyższe ćwiczenia można uzyskać jakiś fajny efekt? Mam na myśli wzrost masy. Tranuję od 4 lat, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat 170 cm i 70 kg. Co myślicie o np. zrobieniu sobie okresu bez ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko wymienionych w temacie? I ile powtórzeń robić, ile serii itp? Próbował ktoś? Dzięki z góry za [...]
Witam jestem Marcel , Ogólnie jestem w trakcie robienia aerobicznej 6 weidera (14dzień) :)) Mam: Wiek: 15 lat Wzrost:1.86cm Waga:74kg Siłownia do dyspozycji!!! Treningi Piłki nożnej :D No i chciałbym jakoś na Wakacje wyglądąc :) Oto Aktualne zdjęcie w załączniku i Pytanie do was !! : Czy 6weidera jest dobra na moją tkankę tłuszczową czy są jakieś [...]
witam! Mam pytanko jak wytrenować dobrze brzuch. Bo moje mięśnie są ładnie widoczne, ale tylko ponad pempkiem, mam takie tam 3 ładne pręgi, a cały odcinek pempkowy zupelnie plaski.... Jaki cwiczenia moga mi ladnie wyrzezbic dolny odcinek brzucha? pozdrawiam
Jestem poczatkujacy. Chcialbym aby ktos mi powiedzial czy moge wykonywac te cwiczenia w takiej kolejnosci, ile seri i powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce lekki skos do gory. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol. Rozpietki hantlami lekki skos do gory. Wyciskanie hantli lekki skos do gory. Pompki. Ile seri i powtorzen,jaka kolejnosc? Ile razy [...]
[...] jakiegos czasu poszukuje nowego systemu treningowego. Ponizej zamieszczam link w ktorym zawarte sa najwazniejsze informacje dotyczace treningu. Jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia to chce je troche zmienic. Czy myslicie ze w opariu o ten trening mam szanse na poprawe sylwetki? Czy polaczenie poszczegolnych parti miesni jest poprawne? Oto [...]
Mam 15 lat i 168 wzrostu.Od 6 lat dostaje codziennie hormon wzrostu w strzykawce.(Chciałbym urosnąć przynajmiej do 175)Ale już kończe, bo za dużo hormonu wzrostu wywołuje rozszerzenie się kości przez co następuje dformacja twarzy i postury.Co można jeszcze zrobić? A i przez 1 rok nieustannie ćwicze i jestem do równieśników bardziej [...]
[...] komputerem, jest zima a w moim wypadku sportu uprawiac nie moge o tej porze roku i przez jakis czas nabawilem się kifozy . Czy ktokolwiek z czytajacych mial/ma ta wade postawy ? Czy trudno jest sie jej pozbyc, dodam ze jest ona w stadium początkowym. Czy mógł by ktos skierowac mnie na jakies cwiczenia korygujace to skrzywienie kregoslupa ?
MAM 16 LAT I GRAM W PILKE NOZNA!!!MAM BARDZO MALE WYBICIE A SLYSZALEM ZE CWICZENIA ,,SUPER DUNKS 3" BARDZO POMAGAJA W TYM ZEBY MIC DUZE WYBICIE?? JESTEM W TAKIM OKRESIE ZE ZACZOLEM ROSNAC I CZY TEN ZESTAW CWICZEN MI W TYM NIE PRZESZKODZI NO I OCZYWISCIE CZY BEDE MOGL NORMALNIE TRENOWAC?? PROSZE EKSPERTOW O ODPOWIEDZ!!!!!!!!Z GORY DZIEKUJE
mam problem na tej fotce gdzie jest ta kółka brak mi tam miesni klaty a tak pozatym jest wszystko ok wszedzie miesnie sa tylko nie tam :( co mam robic jakie cwiczenia pomocy :( cwicze juz prawie 2 lata tylko ze cały czas na płaskiej to wina tego ze brak mi skosu?? :( a i co z mostkiem klaty fajny przedziałek mam tylko na dole u góry deska co [...]
Witam Jak każdy chyba wie, MC to jedno z najlepszych ćwiczeń na prostowniki grzbietu, i mam w związku z tym pytanie: Czy po wykonaniu tego ćwiczenia, to też czujecie ,,spięcie'' tylko w dolnej połowie pleców, czy na długości całego kręgosłupa? Bo ja górnej części prostowników wcale nie czuje...
Witam, chciałbym ZNACZĄCO poprawić wyskok i sprint. na siłownie chodzę 3x w tygodniu pon-śr-pt. jakie ćwiczenia dodać, co ćwiczyć poza siłownią na bieżni,basenie, w domu ?? jak wiadomo dużo jest różnych ćwiczeń/planów w internecie, ale zawsze lepiej rozstrzygnąć to w nowym temacie na forum. ;) jestem nastawiony na bardzo ciężki sezon więc [...]
siemka,mam problem z masa klatki cwicze 2 razy w tygodniu 3 cwiczenia.jesen tydzien,wyciskanie na lawce plaskiej ze sztanga-12serii,wyciskanie na lawce dodatniej ze sztanga 12serii,i wyciskanie waskie ze sztanga 12serii.W drógi tydzien wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 12serii,rozpietki na lawce dodatniej 12serii i rozpietki na lawce [...]
