cwiczenia

Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]

chyba sie nie rozumiemy...nie jestem tu nowy.. to jest moj 3 profil na sfd zalozony tydzien temu.. nie jestem jakims szczeniakiem co chce przybrac 15kg na masie wpieprzajac koks w 2 miesiacu cwiczenia!

[...] na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. " ##**CELE** -Poprawic [...]

[...] po 12,10,10,8,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8 Za duzo Serii Zostaw 4 serie sztanga podchwyt + Sztangielki młotkowo 4 serie *2 ostatnie cwiczenia to chyba na przedramionadaj po 3 serie max. Piątek Mięśnie grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8< Zdał By Sie Drązek albo wyciag [...]

Witam pisze w imieniu kolegi poniewaz zaczął chodzic na silownie jakis czas temu ale ma problem z klatka. Ma tzw. kurzą klatkę, prosze o ciwczenia ktora pomogą "ukształtować" mu klatkę.

tak jak w temacie...:Z jaką partią łączyć ćwiczenia na przedramię??? i czy te ćwiczenia wystarczą w zupełności ?? - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ile dać serii i powtorzen? - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tu tak samo jak wyżej: ile?? i czy dorzucic do tego nawijanie ciezaru na sznurku???

dzisiaj mam barki i nogi czyli śmiało mogę dorzucić przedramię?? i czy te 3 ćwiczenia to nie bedzię za dużo??

Pomocy! BARDZO CHCĘ SIĘ NAUCZYĆ SALTA W TYŁ Z RĘKOMA i w przód z rękoma i bez rąk w obie sttrony. Próbowałam się sama nauczyć ale caly czas się boje i jeszcze se przewaliłam i boli mnie noga. Proszę o rady ćwiczenia najlepiej bez pomocy. PLISSS Z góry THX **

Podaj info o sobie dlaczego nie ćwiczysz nóg, w barkach dublujesz cwiczenia, plecy za słaby trening odpowiedz na pytania i daj info jak dasz rade to spróbuj poprwictrening i wklej jak nie dasz rady to coś pomyślimy Pon klata + tric środa plecy+bic piątek barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg kiedy chcesz pozdr

[...] ale wzrok mam fatalny -3 szkiełka nosze obecnie i teraz mam pytanie moze ktos bedzie obeznany i bedzie umiał mi pomóc czy rzeczywiscie moze mi sie wzrok pogorszyc popszez cwiczenia siłowe? jesli tak to da sie to zminimalizowac moze jakis cwiczen unikac (jednak wydaje mi sie ze wszyskie cwiczenie moga mi wzrok zepsuc szczególnie przysiady i mc [...]

Uwazaj na to co jesz.Zrezygnuj z bomb kalorycznych. Nie pij piwa. Zacznij biegac i robic brzuszki.Przejrzyj sobie ogolnie cwiczenia na brzuch.

[...] itd.)jest zdrowe??Bo ona twardo mówi że nie!Aha,jeszcze jakbyście mogli poprzyjcie to jakimiś badani bo nawet jak jej mówie że tu na podstawie badań sie wypowiadają to mi nie wierzy!!Wogóle jakbyście mogli dac jakieś linki gdzie badania popieraja że cwiczenia i dobre odżywianie sa dobre w moim wieku to wielkie dzieki!!!!

Zdrowe odżywianie jest dobre w każdym wieku ale ćwiczenia juz nie jak jesteś tak uparty zeby ćwiczyc to ćwicz ale na razie w domu rób pompki podciągaj sie przysiady tu masz ling do treningów www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Witam, chciałem się zapytać, który trening jest lepszy (dla mnie lepszy oznacza wydajniejszy niekoniecznie zdrowszy). Obecnie mam około 76cm wyskoku przy wzroście 178cm (zasięg ręki 232). Obręcz na 3,05 uda mi sie złapać palcami ale niestety nic więcej. W przyszłe wakacje chciałbym w końcu zapakować. Co mi polecicie do ćwiczenia. Aha dodam, że [...]

A co bardziej polecasz: robić ABS II 3 razy w tygodniu (4 razy przed przejściem na następny poziom), czy ćwiczyć normalnie, w ramach zwykłego treningu, na zwykłych zasadach? Np. jeśli robię ACT to lepiej będzie robić dodatkowe 2 ćwiczenia na brzuch, czy przed/po treningu zrobić ABS?

Coś o sobie: wzrost 186 cm waga 82 kg wada : lekkie skrzywienie kręgosłupa (wykonuję ćwiczenia z oparciami lub jakies lżejsze bez, staram się nie robić pleców) Witam, zaczynam ćwiczyć na siłowni (oprócz tego chodzę na basen 2x w tygodniu), potrzebuję dobrego 3-dniowego planu treningowego, na brzuch/klatkę/biceps/triceps/barki/nogi najlepiej po 3/4 [...]

[...] maja byc zmeczone... i powinny z tygodnia na tydzien pozwalac na wiecej powtorzen... a jesli chodzi o biegi to jak najbardziej polecam maja duzy wplyw... w ogole cwiczenia nog sa najwazniejsze od tego zalezy wydolnosc calego organizmu... cwiczac nogi np. jest zwiekszony hormon hgh..... cwiczac nogi mozna osiagnac o wiele wieksze [...]

no to jak to jest z tymi seriami ? bo np. mój plan wygląda następująco : 1.UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x 2.ŁYDKI Wspięcia 2x 3.KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x 4.PLECY Wiosłowanie 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 11.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY /\ NOGI /\ 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 6.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE mam zamiar wybrać z tego z 4 cwiczenia na partię mięśni , może być? planuję 4 serie z każdego

W oparciu o własne doświadczenia jak i o myśli wyrażone naszego starego znajomego Tyki - umieszczam kilka rad z prowadzonej przez niego strony ***************** Wybrałem takie które wydały mi się najpotrzebniejsze, a dlaczego ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz [...]