cwiczenia

Nogi: -Polprzysiady ze sztanga 2 serie - dlaczego półprzysiady? Jeśli tylko po to, by mieć inne ćwiczenie niż w planie A - daj sobie spokój. Ja bym zostawił przysiady ze sztangą, ew możesz dać przysiady ze sztangą z przodu. -Brak cwiczenia....prosze o podanie jakiegos - Uginanie nóg na maszynie 2s Poza tym - nie ma zastrzeżeń.

Dlatego wybralem polprzysiady aby troszke zruznicowac trening nog.Oprocz tych 2 zmian ktore podales wszystko jest OK ? Tak, poza tym trening jest OK. -Brak cwiczenia....prosze o podanie jakiegos - to może hack-przysiady 2s?

[...] Z ciezarem jaki napisales lub nawet nieco nizszym. Osobiscie polecam przed FBW rozgrzewke jednoobwodowa , ewentualnie dwuobwodoa. O co chodzi. Robimy jedna serie kazdego cwiczenia naszego planu FBW nastepujacego po sobie z ciezarem rozgrzewkowym po czym przechodzimy do ciezarow docelowych. Mozna sobie odpuscic male partie i skupic sie na [...]

Jak chcesz to ja rozwinę :-) Nie masz w ogóle mięśni... Do czego zmierzasz ? Bierz się za masowanie. Ułóż porządny trening oparty o podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady,itd.) dietę i wrzuć z supli na początek np. kreatynę i białko.

[...] bedzie, ze zadnej nadwyzki kalorycznej w diecie miec nie mozesz, poniewaz potrzebujesz ten tluszcz zredukowac = deficyt kaloryczny. trening FBW, jak najbardziej ok. jakie cwiczenia? przede wszystkim wielostawowe takie, jak przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, wyciskanie zolnierkie itd. zerknij sobie tutaj i [...]

A może nie rośniesz bo za mało jesz ? A jak wygląda cały plan się znaczy jakie cwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proponuję byś wybrał sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Potrzebujesz jedzenia. W Twoim wypadku musi to być o wiele więcej niż jesz obecnie. Kolega powyżej ma rację. Każdy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie zapotrzebowania organizmu w składniki pokarmowe. Unikając jedzenia nie zbudujesz mięśni. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proponuję byś wybrał sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Nie dawaj takich rad.

@facemob A jakie ćwiczenia stosowałeś, bo tak trochę nie jaśnie?

Kolego. Nie rozumiesz, że możesz trenować i 40 lat, a bez diety to co najwyżej przepukliny się nabawisz? ;-) Nie chodzi o dobór ćwiczeń, a o ilość i jakość spożywanego pożywienia. Poczytaj o diecie. No i lepiej kolegę spytaj co je i co wbija (lub nie wbija), a nie o ćwiczenia. ;-) No i wydaje mi się, że w złym dziale siedzisz. Powinieneś założyć [...]

"Przeciwwskazań medycznych" co masz dokładnie na myśli? I co do tego trenera nie chciałbym zaczynać od trenera że już bajceps rośnie czy coś, chciałbym to domowymi sposobami, kiedy będę starszy(15, 16 lat) chciałbym zapisać się na siłownię i wykupić parę h u trenera aby pokazał czy robię dobrze ćwiczenia itp, po wiadomo od razu nie będę wiedział [...]

pas zakładam, michail a jak robić gdy zaczynam grzbiet od tego ćwiczenia?? "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

W4MP-nie przesadzaj z tymi oczami,prawdopodobieństwo odklejenia siatkówki jest takie jak wpadnięcie pod pociąg a pas obowiązkowo do tego ćwiczenia,ponieważ ochrania grzbiet przed kontuzją wytworzone ciśnienie w jamie brzusznej można lepiej wykorzystać do podnoszenia ciężaru bez ryzyka że owe ciśnienie będzie nam poszerzało talie xl

Najlepsze wrazenie robi klatka. Mozesz napisac jakie cwiczenia robisz na te partie? Szczegolnie interesuje mnie, co robisz na gorna czesc klatki.

1. te wyciskanie z desek zamieniłem analogiczne z na takie ćwiczenie jak te z przysiadów z 3 sekundowym przytrzymaniem, tylko nie wiem czy przy wyciskaniu mam sztange prawie położyć przy klatce, czy utrzymywać napięcie tuż przy klatce przez te 3 sekundy ?? 2. Na brzuch ABS pasuje mi jak najbardziej, ale chciałbym bardziej też zająć się brzuchem, [...]

Oki dzięki wszystkim za pomoc, jeszcze tylko jakby mi ktoś doradził w jakiej kolejności jakie ćwiczenia robić splitowo na najszerszy bede wdzięczny.

ok. przy splicie: 1) cos na szerokosc(drazek lub wyciag pionowy) 2) cos na grubosc (jakis rodzaj wioslowania) 3) cos na dol grzbietu(martwe ciagi,itp.) TRZY cwiczenia to jest MAX. pozdrawiam.

Snake126 a a jeśli miałbym kupić jakiś sprzęt to jaki to miałby być i jakie wtedy ćwiczenia mógłbym wykonywać? Wracając do diety zapomniałem powiedzieć że mam problem tego typu że jestem zmuszony do jedzenia obiadów w szkole Zmieniony przez - DiRose w dniu 2011-05-01 09:57:38

A jak z odżywkami? Sama dieta wystarczy, no i oczwiście cwiczenia? Bo naprawde przez ostatnie 4 miesiace waga stoi w miejscu

Szukam, szukam... możliwe, że te ćwiczenia inaczej się nazywają i dlatego nie mogę ich znaleźć :/ Bardzo proszę przynajmniej napisać mi na jaką partię mięśni jest dane ćwiczenie. Może wtedy będzie mi łatwiej dopasować, dziękuję!