cwiczenia

jakie mięsnie rozciągać by móc wykonywać prawidłowe przysiady i niżej schodzić gdyż teraz mam trudności z wykonywaniem tego ćwiczenia prawidłowo gdy nogi są na szerokości barków ?

Ok, to dzisiaj sprawdzę maksy. Będzie po jednym ćwiczeniu,ale na plecy i klatke zawsze robiłem w sesji po dwa ćwiczenia, czyli albo drugie na klatke po staremu czyli na 12- 15 powtórzeń(?), albo zostawić na jednym ćwiczeniu?

Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]

witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

Cześć interesuje się koszykówką i cały czas staram się zwiększyć swój wyskok mam 16 lat (rocznikowo) 175cm wzrostu ważę ok. 80 kg i w wyskoku mam 285cm mam do dyspozycji ławkę i sztangę i oczywiście ciężarki. Szukam porad jakie ćwiczenia polecacie i przy tym trochę schudnąć. Wszelka pomoc się przyda i z góry dzięki :)

Jako zabawa mind muscle można się pobawić w wyciskania jednorącz bo przy większym ciężarze pozycja ciała robi się mocno niestabilna ale jako urozmaicenie treningu jak najbardziej To powiedz mi rion jeszcze jedno - czy dla mnie suchoklatesa warto zostawić to ćwiczenie czy dać coś innego? W chwili obecnej mam: 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Dipsy [...]

Dziękuję za słowa wsparcia :) Oczywiście zabieram się za czytanie dziennika filonki, poro tego więc pewnie zajmie mi trochę czasu, ale bardzo dziękuję za nakierowanie na osobę z podobną sytuacją :) Tak po pierwszych stronach trąciło mnie to, że kalkulator z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> [...]

ja owies jadam w formie placka/omleta z jajkami, można też owsiankę na wodzie zalać smakową odżywką białkową zamiast cukru może lepiej słodzika dorzucić orzechy migdały jak je zmieścisz w bilansie to ok, chociaż ja bym chyba bardziej tłuszcze dorzucał do posiłków z samym białkiem jak takie wyjdą, ale i tak na pewno będzie lepiej niż cukry proste [...]

[...] strony miesnia, chociazby klatki piersiowej i tych plecow? Robiac fbw - czyli same wyciskania na laweczkach nie widzialem zbytnio rezultatow, niz jakbym robil split, czyli cwiczenia typu rozpietki, linki na bramie, czy wyciskanie młotkowe. Czulem wtedy miesien. A przy wyciskaniach jakie sa na fbw nie czuje nigdy miesni klatki :/ a bardzo mi na [...]

Tak na przyszłość - żonglowanie ćwiczeniami to nie jedyna możliwa zmiana, jaką można wprowadzić do treningu. Można zastosować techniki czy też metody specjalne (a tych jest całe mnóstwo). Można pobawić się czasem trwania fazy negatywnej. Mój obecny mikrocykl 3-miesięczny uwzględnia właśnie progresję w postaci wydłużania fazy negatywnej. Podczas [...]

Cześć! Postanowiłam stworzyć plan treningowy wzmacniający ręce dla osoby, która dopiero zaczynałaby swoją przygodę z czymś podobnym. Jestę blogerę, stąd taki pomysł. Miałoby to być 30dniowe wyzwanie, w czasie którego robię wydarzenie, motywujemy się woho i inne bzdety. :P Jako iż ja ćwiczę jak umiem, ale nie znam się aż tak pomyślałam, że [...]

No to jak większych przeciwskazań nie ma a nawet sa pewne wskazania, to trzeba wcielać w życie. I to już dzisiaj. Jak radzi Mr Masti, powoli bez szarżowania. Wymyśliłem, że barki i klatke(tak panie Masti, i niech pan powie że się nie słucham) po dwa ćwiczenia po 5 serii po 6 powtórzeń na sugerowanych obciążeniach na każdej sesji. Reszta jak dotąd. [...]

Nie da się. Albo budujesz, albo robisz definicję . Poza tym, masz jakieś ciśnienie żeby wyciskać 100kg na klatę? Bo ja nie. Zobacz sobie mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Walka_z_genami-t1057996.html Było ~24%, jest 15%. Źle wyglądam? Zmotywuj się, pozbądź tłuszczu i dopiero buduj. Co z tego, że wyciskam 60kg na klatę. W martwym targam już [...]

Jestem autorem planu i wykresów jak by coś. Mam nadzieje że czytelnie to rozpisałem tak się prezentuje odnośnie głównych bojów, dodatkowo będa ćwiczenia pomocnicze, oraz raz w tygodniu barki triceps ruszam od 12.01.2015 !!! ZMIANA PLANÓW :D zawody dnia 10.01.2015 w trójboju klasycznym i moja aktualna forma Waga 64,8kg Przysiad 130kg/1 135kg/1 [...]

Tutaj głównie chodzi o wytrzymałość mięśni brzucha. Nie trenuje kalisteniki tylko po prostu siłownia, ale ostatnio udało mi się znacząco poprawić wytrzymałość mięśni brzucha. Polecam 2 ćwiczenia. Pierwsze: usiądź na ławeczce (w poprzek niej) i spróbuj się położyć. Chodzi o to żebyś utrzymywał ciało w pozycji poziomej mając nogi i tułów w [...]

hmm warto spróbować, bo wszystko co angażuje mi barki sprawia mi duży kłopot, już mam ćwiczenia których normalnie się boję

Może w takim razie nie czekaj, czy Cię zacznie boleć, tylko idź do fizjoterapeuty żeby zobaczył, co się dzieje. Bo szkoda czasu i zdrowia, a jeśli masz coś mocniej "popsute", to ćwiczenia siłowe niekoniecznie pomogą, a wręcz mogą zaszkodzić. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-01-09 14:06:13

Czwartek 08-01-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:39 Weight Lifted 20305 kg https://dl.dropbox.com/s/86a2dtlo7gh3ook/20150108_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejka do klubu, która przywitała mnie już na schodach zwiastowała kłopoty. Okazało się również, ze zabrakło numerków do szatni, ale całe szczęście damskiej. Panie [...]

Nie, nie jestem zawodowcem tylko zapalonym amatorem \-) Chodzę na siłkę 4x w tygodniu (ćwiczenia siłowe + bieżnia po 20min) i 4-5x rano na basen (bo lubię bardzo pływać, lepiej się później czuję i nie tylko ;-D ) Jestem po drugim zastrzyku teścia i nie chcę sobie nieświadomie zrobić kuku - np. z rozrostem serca, albo zawałem. Dlatego chciałbym się [...]

Właściwie można byłoby nanieść poprawki na Twój plan i skonstruować adekwatną rozpiskę, aczkolwiek wracasz po przerwie i taki układ treningu jest zbyt objętościowy na Twój organizm. Sugeruję wziąć zwyczajnie proste FBW, trening całego ciała trzy razy w tygodniu, w oparciu o podstawowe wielosstawowe ćwiczenia siłowe. [...]