cwiczenia

Niewiem ale moj kolega strasznie duzo cwiczy na bica i tez ma takie wciecia. Moze to i od tego zalezy a moze od intensywnosci cwiczenia

Dieta jest spokojnie ;) ćwiczeń nie wypisywałem w kolejności w jakiej je robie :) ale uwagi cenne. Co do diety to sugerowałem sie jednym z tematów na tym forum i ułożyłem ją zgodnie z podpowiedziami w programie do obliczania zapotrzebowania itd. dziennik posiłków dpv450 coś takiego ;D, a wyciag to jak dla mnie moge robić bo posiadam ale jest on [...]

Panowie, na chwile obecną wystąpiło kilka komplikacji i nie mam dostepu do "profesjonalnej " siłowni. Staram się tworzyć swoją dietę, ale do tematu ... Potrzebuję jakieś ćwiczenia do domu/na dwór. Niestety tak jak wspomniałem nie mam dostępu do siłowni i nie bede miał przez najbliższy miesiąc. Nie chce siedzieć i tracic czas przez kolejny miesiąc. [...]

Powiem Ci, że jak na 4 lata treningów to ten plan taki bym powiedział podstawowy. Martwy ciąg odpuszczasz z jakiegoś konkretnego powodu? Może taki plan być bo i tak na redukcji robotę głównie zrobi miska, ale ja jednak wolę u osób z solidnym stażem treningowy treningi cięższe i o większej objętości treningowej. Jednak jeśli Tobie się ćwiczy dobrze [...]

Obie z wymienionych mi pasują, pytanie co lepsze - nogi potrenuje niedługo jeżdząc do pracy codziennie na rowerze, ale jest tam jeszcze coś jeszcze przy stojakach - wydaje mi się że do ćwiczenia klatki ale czy to przydatne urządzenie. Druga ławka ma za to modlitewnik, większy rozstaw stojaków (to chyba zaleta? choć dla mnie jako nowicjusza [...]

Ten trening nie jes dobry, niektore cwiczenia szczegolnie na barki moga ci zaszkodzic. Masz diete? Nogi powinienes cwiczyc.

Dzieki za Twoja propozycje treningu ale chyba z niej nie skozystam.Za malo cwiczen np. na triceps.CO mi z tego ze zrobie 2 cwiczenia na bica albo trica??Przeciez to nic nie da.A nie moglbys popatrzec na moj plan i tam zrobic jakies poprawki.

tak mam inny trening(MMA) dlatego robię tylko łydki, dlaczego odradzasz francuskie i uginanie z chwytem młotkowym? co do tricepsa to po prostu nie miałem innego pomysłu na ćwiczenia ale można to francuskie na coś zamienić...co do podciągania to wstyd się przyznać ale ledwo 1 raz daje rade i czytałem że ściąganie może być ćwiczeniem pomocniczym i [...]

ehhh ale nie ma jakiś sprawdzonych świczeń na to by wyrzezbic swoją sylwetkę?? Bo sądze że sa też takie ćwiczenia które nie wymagaja wyciskania sztang czy czego kolwiek by wyrobić mięsnie? Ze sprzętu w domu mam tlyko rower ^^

dzięki, czyli moge sobie pomarzyć - po prostu nie mam pieniędzy, a jakieś ćwiczenia na to, by ujędrnic ciało? Powiem że jestem naprawde początkująca i to co pewnie napisze może się dla większości wydać smieszne. Ja codziennie robię ABS 8 minut, plus jakiś innym zestaw i przymierzam się do A6W, jeżdzę też ok. 40 km na najmniejszym obciażeniu. Cos [...]

Witam. Trening+Dieta=Masa . ;) Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to [...]

[...] 5kg talerz od sztangi z wysokosci pol metra co miesiac zwiekszajac wysokosc az dojdziesz do 3 metrow (wtedy morzesz zwiekszyc ciezar i znow zjechac na wys pol metra).Do nast cwiczenia trzeba malczaka-kumpel sciaga opone i gola felga jezdzi tam i zpowrotem ,tez 3 serie po 20. Sprobuj mojego treningu a bedziesz kozak! Do wszystkich ktorzy nie [...]

Czy jest możliwość zamiany gryfu w tym zestawie na 160 cm? Czy na 160 cm będę mógł wykonywać te same ćwiczenia? Po prostu wolałbym żeby sprzęt zajmował mniej miejsca, ale jeżeli gryf 180 jest lepszy to jakoś dam radę

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

[...] czytałem ze to jest podstawa FBW. Ze swojej strony dodam że dla mnie to najlepszy system. krótkie, urozmaicone treningi i największy postęp siłowy to to JEST PODSTAWA ale NIE wylaczna tzn mozna zbudowac swietny system w oparciu o same zlozone ale NIC nie stoi na przeszkodzie aby CELOWO wlaczyc od czasu do czasu cwiczenia izolowane :-)

żaden argument na całym świecie jest rzecza normalną oprócz bzdur wymyślanych przez wiele osób tworzenie programów treningowych opartych o system FBW i wstawianie maszyn wyciagów i ćwiczen typu rozpietki %-) BINIU FULL BODY WORKOUT - TWÓJ ARGUMENT jest bardzo słaby MARTWY CIAG mięsnie zangażowane prostownik grzbietu , najszersze grzbietu , [...]

To jest tak masa=sila... po drugie mozesz miec stagnacje... staraj sie szokowac miesnie... zmieniaj cwiczenia itd... po trzecie powinienes mniej powtorzen na sile wykonywac... 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD

[...] kg,a jak zaczynalem z silownia to wazylem niecale 70kg.Jedynie co mi mozna zarzucic to ze miesiac w miesiac przez prawie 7 lat chodze na silke i cwicze na maxa.poszczegolne cwiczenia z duzymi ciezarami takimi jak 25kg w 4 serii na modlitewniku biceps z 10 powtorzeniami.Mialem jedynie przerwe polroczna od silowni z powodu choroby ,a tak to non [...]

@UP Chyba mnie nei zrozumiales. Czytam to forum i czytam, ale nie znam tych wszystkich skrotow, nie rozumiem tego waszego "jezyka", nie wiem jak wygladaja jakies cwiczenia. Nie wiem jaki plan treningowy jest dla mnie odpowiedni. Poprostu sie na tym nie znam.

Kręgosłup dostaje bo nie używasz nóg gdy siedzisz, a one amortyzują (dlatego nie robi się żadnych ćwiczeń w staniu na prostych nogach tylko sztywnych!). Wyjdź na zewnątrz do tego ćwiczenia, nie ma rady. A co do serii - rób naprzemiennie co cykl - możesz teraz zrobić 3x 10, 12,10,8, możesz 10,8,6 - pamiętaj żeby przeplatać te metody w czasie (ok 2 [...]