Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]
Ćwiczenia bezprzyrządowe znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do ćwiczeń z lekkimi hantelkami - radzę zapomnieć o lekkich różowych hantelkach z damskich pisemek. Obciążenie należy dobierać do wybieranego zakresu powtórzeń, a więc skoro chce ona rozwijać mięśnie musi dobierać taki ciężar aby wykonywać [...]
A białko dalej z ryb i mięsa tak? A co w tej diecie z mlekiem i jego przetworami i jajkami? Nie jeść? I wtedy tych strączkowych też nie liczyć do kalorii? Jak zaczynałam chodzić na siłownię, to został mi rozpisany trening ogólnorozwojowy, tylko nie lubiłam go robić, bo było za dużo takich ćwiczeń z hantlami, na ręce i źle się czułam jak musiałam [...]
Zrób na zasadzie że albo push i pull ciężkie oparte na wielostawach a FBW ćwiczenia lzejsze, na większych zakresach albo odwrotnie - FBW wycisk ciężarowy a push i pull kosmetyka. Czyli w ciężkie dni raczej nie wychodź poza 8 powt a w lżejsze poniżej 8 powt, a nawet daj zakres 10-15. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 20:59:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie. Wczoraj koło 18 jechałem rowerem, no i facet mijając się z samochodem nie zauważył mnie, dostałem lusterkiem w rękę, przewróciłem się, pojechałem na prześwietlenie, nie wykryto żadnego złamania ale odczuwam okropny ból ręki, na jak długo muszę odłożyć ćwiczenia na siłowni?
Mniejsze obciążenie i sztanga łamana i powinno przestać boleć. To są najlepsze ćwiczenia na triceps, jednak jeśli chcesz koniecznie zmienić to jedynie na wyciąg.
Nie - dlatego powinien się nauczyć dobrze techniki tego ćwiczenia - wtedy ból nadgarstków nie występuje, co do twoich teorii - zerknij do dziennikó treningowych, i obczaj kolesi (np Dee Jay), któży robią wyciskanie wąsko na triceps ciężarami po 100 kg - powinni już nie mieć ani nadgarstków, ani łokci Jeżeli u ciebie występuje ten problem - masz [...]
w twoim wieku organizm ma to do siebie ze bardzo dobrze sam z siebie raguje na bodzce z zewnątrz ( czyt.cwiczenia) i bardzo ladnie sie rozwija. Tak tez nie potrzebuje dodatkowych wspomagaczy w postaci np.kreatyny.Stosowanie kreatyny w tym momencie mija sie z celem, pozatym bedziesz mial jeszcze czas zeby ja uzyć , bedzie to wtedy jak twoj staz [...]
Jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to zakres powtórzeń jest w porządku. Później jeśli będziesz chciał lub jak zajdzie taka konieczność możesz kombinować, ze zjazdem powtórzeń do np.3 i później stopniowo tydzień po tygodniu dochodzić do docelowych 5 powtórzeń :-) Tą progresję liniową zrobiłbym na twoim miejscy co tydzień. Z dodawaniem ciężaru nie [...]
1.Po co jest Ci te 5 cm potrzebne , trenujesz coś czy chcesz się tylko przed kumplami popisać ? Jeżeli dla popisania się no to odradzam gdyż mogą Cię potem kolana boleć co uwierz mi nie jest miłe gdy po zwykłej grze na boisku po wystygnięciu napiepszają kolana i czujesz się jak z drewna . 2.Jeżeli coś trenujesz to musisz połączyć na siłowni [...]
[...] ma ! Widac od razu ze masz cialo takie "miekkie", slabo zarysowane no ale moze taki po prostu typ.I przy takim BFie jak masz na tej focie nie ma mozliwosci zeby byl widoczny kaloryfer. Jezeli jest wystarczajaco niski BF to widac miesnie nawet bez cwiczenia ich specjalnie. Wiec mowiac krotko dupa zarówno z jednej jak i z drugiej strony.
Regulamin działu;-) A ćwiczenia "na nogi" - przysiady, wykroki, martwy ciąg, rumuński martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg, prostowanie nóg, wznosy tułowia ze wznosu, wejście na podwyższenie, przysiad bułgarski, i wiele, wiele innych ćwiczeń.
[...] na skosie 3.Skos odwrotny 4.Rozpiętki Biceps 1.Sztangą na stojąco 2.Hantelkami na przemian 3.Młotki hantle lub sztanga 4.Pompowanie na wyciągu Dwa, gora trzy cwiczenia i styka. sztanga na stojaca i mlotki. Ewentualnie mozesz dodac w oparciu o udo. Czw Plecy 1.podciaganie na drążku 2.Ściaganie wyciągu do karku 3.ściaganie [...]
[...] uginanie ramienia z hantla ok Tu rob triceps. Czw Plecy 1MC 2Drązek 3Wiosłowanie sztangą ok. Pamietaj zeby sie przed MC dobrze rozgrzac. 2 - 3 serie na malym ciezarze. Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2unoszenie ramion w przod ze sztanga 3unoszenie sztangielek bokiem w gore Rob inne cwiczenia niz w pon. Poszukaj w atlasie.
kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]
Stary, diety nie mozna trzymać jako tako, albo się jej trzymasz albo nie. Policz dokładnie ile potrzbujesz białka,węgli i tłuszczu, i ustaw sobie konkretny jadłospis, i co najważniejsze, trzymaj się go. Bez tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, [...]
na biceps rób 3ćw po 3 serie + na koniec tego treningu jedna seria dopalająca, duża intensywność, przerwy max 60sek. Biceps to mały mięsień i ma tylko 2 głowy, nie widzę w większosći przypadków potrzeby robienia 4 różnych ćwiczeń w 12 seriach. Spróbuj zrobić 3 ćwiczenia w tym jedno w zakresie od 10-6 powt, reszta 12-8powtórzeń i dopalające 20 [...]
jeśli chcesz skupić się na mieśniach brzucha to masz do wyboru wiele rozdzajów ćwiczeń lub planów. Najczęściej wybierane to te -6 weidera-jest to trening aerobowy stworzony na poprawę wytrzymałości mieśni oraz wyrzeźbienie brzucha tz drabinki http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 -Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha [...]
Shotokan braz
