cwiczenia

Limit - kazdy program treningowy ma swoj limit czasowy po ktorym nalezy zrobic wymuszona przerwe na regeneracje. Zazwyczaj nastepuje to po 8-12 tyg cwiczenia w zaleznosci od intensywnosi treningu i zmeczenia ukladu nerwowego konkretnego zawodnika.

Możesz zaczynać, j/w nie ćwicz dużymi ciężarami i zwracaj szczególną uwagę by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Tak jak Ci Amentoris pisze nie bierz żadnych odżywek itd. bo wiadomo ze początkujących kusi a zwłaszcza kreta ale na początku efekty będą i bez tego bardzo dobre, trzymaj tylko miche

A co do ciężaru to dobieramy go tak by załamanie nas dopadło przy ostatnim ruchu w ostatniej serii przy wyciskaniu sztangi leżąc, dociskanie musi być na sporym ciężarze (bo o to w tym chodzi, by było więcej niż jesteśmy w stanie wycisnąć), wyciskanie w skosach - tu do załamania nie musisz się doprowadzić (są to ćwiczenia, które mają role [...]

na tricepsy przykładowo to wycisk wąsko 8,8,6 wyprosty na wyciągu 15,12,10 wyprosty z rączkami podchwytem 15,10 pompki na poręczach 2xmax ale nigdy nie mam tych samych treningów z rzedu zawsze robie inne cwiczenia, przeróżne jakie zobacze w gazetach albo na filmikach

[...] nieszczesnego sniadania mam nadzieje ze mi chcica na slodkie przejdzie!!!! ------------------------------------------------------------------ Silownia 1godz aerobow - interwaly pomieszalam bierznie z orbiterkiem 15min cwiczenia na brzuch bo ostanio nie dalam rady wykonac wszystkich cwiczen. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 20:13:50

[...] na brzuchu. Bądź zamień na przysiady bułgarskie np, albo wykroki. I liczba serii nie przekraczaj raczej 14-16. Te wspiecia na palce bezsensu 8 seri? Lepiej podziel na dwa cwiczenia wspiecia stojac i siedzac pobudzisz cale lydki. Barki jezeli to drugie to unoszenie wzdłuż tulowia sztangi mozesz darowac latwo o kontuzje. Wyciskanie sztangi [...]

to sa wymiary po tygodniu? Dopiero wkrecasz sie w cwiczenia?

Obliques pierwsze pomiary robilam 16stycznia.Te sa z 31.01 .Jesli chodzi o cwiczenia to zaczelam cwiczyc z pilka. Mam zakwasy jesli chodzi o miesnie ud. Cwicze w pon , srode i piatek na pilce. Wtorek, czwartek i sobota areoby. Niedziele zostawiam wolna.

To wkrec sie na tych kaloriach w cwiczenia, bez cwiczen mozna ciac ale to traci sens bo tworzenie ujemnego bilansu tylko dieta zawsze sie tak samo konczy, czyli zejsciem na poziom glodowy. Za tydzien zobaczymy

Witam. Jestem nowy na forum. Mam mała prośbę czy mógłby ktoś podesłać mi plan treningowy dla napastnika/pomocnika. Mam 18 lat, 75kg wagi, wzrost 177cm, gram w piłkę od 3 klasy gimnazjum. Na trening poświęcałbym 2-3 dni w tygodniu. Najbardziej zaciekawiłoby mnie ćwiczenia na poprawę celności i uderzenia w piłkę. Moje gg 5462665 lub [...]

Trochę spóźniony wpis ale nic nie szkodzi . Jeden trening przepadł ponieważ złapałem jakąś cholerną gorączkę i nie miałem siły na nic, dlatego dzisiaj trening jeszcze z 2 seriami, od piątku trenuję już 3 serię ! No to jedziemy Pompki z rękami wąsko : 8/8 - to już ostateczna wersja ćwiczenia, teraz tylko ciężka droga do 20 powtórzeń. A2 : 12/12 - [...]

Dzieki Obliques, napewno poczytam. Cwiczenia dzis : Rozgrzewka : orbitrek 10min Trening z pilka dla poczatkujacych z linku podwieszonego Obliques. Staram sie wykonywac poprawnie, choc czasem wydaje mi sie ,ze przerwy miedzy cwiczeniami mam dluzsze niz 30sek. Mam nadzieje,ze z czasem bedzie latwiej.

Czasami po treningu to jestem tak zmeczona ze jesc mi sie nie chce a jak rano wstane to jestem glodna jak wilk pomiary w poniedzialek.hmmmm..... A jutro ostatni trening z cyklu gigantserii i zaczne twoj nowy tyle ze w garazu bede miec pare pytan bo niektore cwiczenia bedzie trzeba zamienic z braku bramy itd.

No i wchodzisz w garażowe klimaty Widzisz widzisz to sie nazywa trening jak człowiek nie poczuje to nie wie, to właśnie tak jest, ze można godziny aero robić i dawać rade, a jak nauczymy sie przykładać do treningów wyciągnąć jak najwięcej z każdego ćwiczenia to po paru tygodniach nasz organizm jest wydrenowany z całej energii i sam prosi o [...]

sorry ze odswiezam dosc stary temat ale mam problem bo nie bardzo wiem jak wykonac dwa ostatnie cwiczenia z tego treningu. nie wiem czy dobrze rozumiem w cwiczeniu trzecim "odwrotne skręty" mam wykonywac ruch jak przy uginaniu ramion ze sztangą na bicepsy tyle ze nachwytem? a w cwiczeniu czwartym "uginania chwytem młotkowym" [...]

Trening : rozgrzewka areoby 15min Cwiczenia z pilka dla poczatkujacych z linku podwieszonego od Obliques Zakonczone : 20min orbitrek

to słabo czytałeś... było wiele razy pisane, że ćwiczenia na maszynach nie pomagają wyskokowi, bo trzeba ćwiczyć całe ciało, a to dają wolne ciężary. Bo przecież nie ćwiczysz nóg by były większe, a silniejsze...

[...] cwiczen. KOORWA! trening na poziomie poczatkowym to najprostsza rzecz na swiecie. garstka waznych cwiczen(ciezkie,zlozone-przysiady,ciagi,wyciskania),niska objetosc(treningi;cwiczenia;serie)(tak,aby pozniej-jak przyjdzie potrzeba-moc cos dolozyc)-to wszystko a NAJWAZNIEJSZE sa: SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom [...]

pomiary dzisiaj wieczorem a jak mam zastapic ten cwiczenia wyzej wymienione?

Mam dla ciebie złą wiadomość. Nie ma nic innego na poprawę wydolności niż obwodówki. Robienie nawet po sto powtórzeń jakiegokolwiek ćwiczenia da ci niewiele w porównaniu do obwodów.