cwiczenia

Na spalenie tluszczu cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie,rowerek) diete juz masz to nie pisze Mozesz rowniez rozbudowac m. brzucha i najlepsze sa cwiczenia z obciazeniem: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353-s13.html poczytaj to sobie naprawde warto!!!! z obciazeniem max. 15 powtorzen po 4 serie, gdy [...]

fajne jest to ze sezonowce boja sie wchodzic na mala salke (mala sala to ta bez maszyn tylko laweczki i wolne ciezary) i smigaja na maszynach jakies wy***ane cwiczenia czasem jakis wejdze popatrzec, postoi chwile z otwarta geba i wraca

[...] szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. jaki program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg [...]

[...] swoja droga to mysle ze bardzo sporo miesci sie w naszej psychice. jesli potrafimy byc wytrwali, miec szalenie wazna motywacje to mozna zdzialac cuda. jesli nastawimy sie na cwiczenia bardzo pozytywnie to jest to przyjemnosc. sam z wlasnego malego doswiadczenia zauwazylem, ze wczesniej moje nastawienie wygladalo, ze cwiczenia to przykry [...]

Witam, Chciałam ułożyć sobie dietę samodzielnie, a następnie trening, ale utknęłam na samiuśkim początku, tj. zapotrzebowanie. Różne kalkulatory na różnych stronach pokazują wynik od 1700kcal do aż 2600kcal. Nawet średniej wyciągnąć się nie da, tak kolosalne różnice mi wychodzą - a założenia podobne... Czy ktoś jest mi wstanie powiedzieć jaka [...]

[...] i... w miare plaskim burzchu :) Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? Inna sprawa, ze ja praktycznie zawsze olewalem sobie cwiczenie miesni u dolu plecow. Pewnie to byl blad. Z drugiej strony przy martwym ciagu i ogolnie [...]

Zależy od intensywności tego ćwiczenia grzbietu. Zobacz w atlasie ile powinno im się dawać czasu na odpoczynek i zastosuj się do tego.

hmmm no wiec tak na początek jak długo powinien trwać cały cykl wprowadzający co ile tygodni powinienem dokładać ćwiczeń czy od początku do końca powinienem sobie obrać jakieś zestaw ćwiczeń i wykonywać je przez cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie [...]

[...] No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko do duzych partii dokladac po serii?? Niech mi ktos powie co dokladac czy poprostu podwoic te same cwiczenia ?? I jesli bym podwoil czyli djamy na to wyciskanie na palskiej to jak z progresja?? Bo na poczatku 75% ciezar i dalej to dam rade 2 serie zrobic jednym ciezarem, [...]

[...] *5 3. Nogi - przysiady 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5powt poprzednio 60*5 70*5 77.5*5 85*5 92.5*5 - wypychanie na suwnicy 130*5 150*5 170*5 poprzednio brak tego cwiczenia :) - prostowanie na maszynie 4 plytki, 5,6,7,7 (wiecej nie ma) * 5 powt poprzednio nie pamietam - wspiecia na palce - na calym stosie 3 serie po 15 powt [...]

[...] szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. czy ten program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki CHLOPIE, JEDEN DZIEN CIE NIE ZBAWI. PLAN ZACZYNA SIE OD TYGODNIA PRZERWY. staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat [...]

Opisz prosze swój trening z ostatnich 2-3 miesięcy, ale CZYTELNIEJ. - ćwiczenia - liczba serii - progresja - liczba powtórzeń - przerwy

tu jeszcze jeden referat który znalazłem na dysku: Kulturyści którzy nigdy nie brali sterydów pytają przeważnie jaki cykl byłby dla nich odpowiedni, oraz jakie sterydy przyniosą im najmniejsze skutki uboczne . Niestety jest tak , że te które powodują największe przyrosty w jak najszybszym czasie są najbardziej szkodliwe . Oto lista sterydów [...]

[...] mięsni to nie mówie o ich powiększeniu Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? -brzuszki z obciążeniem -powójne spięcia (super ćwiczenie) -wznosy nóg w zwisie na drążku A6W - odradzam Inna sprawa, ze ja praktycznie zawsze olewalem [...]

Przede wszystkim supinacja ma na celu większe - celowe spięcie w fazie końcowej ruchu, a co za tym idzie z definicji niejako wynika, że powinno się ją stosować w ćwiczeniach kształtujących a nie budujących. Ćwiczenia te zaś wykonujemy na mniejszych obciążeniach. I tutaj sprawa się wyjaśnia. Często jest jednak źle definiowanym elementem treningu i [...]

własnie Ty umiesciles ten plan :) Thx zapomnialem jaki nick miales :p a czy te cwiczenia mozna innymi zastąpic poniewaz nie mam sprrzętu do nich: 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

Chodzi ci o same końcówki? Jeżeli tak to rozciąganie i "ściana placzu" Stajesz bokiem do ściany, opierasz się o nią jedną ręką. Podnosisz nogę do pozycji końcowej kopnięcia (skręcasz biodra, podciągasz kolano itd). Teraz - 1. Wykonujesz 10 "końcówek" czyli samych ruchów podudziem (nie machaj zbyt energicznie i nie prostuj nóg [...]

[...] wlasnie w lekkim opadzie na stojaco, w zasadzie nigdy tego nie robilem inaczej - efekt jest taki, ze wielu mi zazdrosci tych barkow :P Zatem jesli zbierzemy do kupy te wszystkie cwiczenia, to okaze sie, ze mimo iz nie koncentrowalem sie na ledzwiach (np. typowe cwiczenie - unoszenie tulowia do pozycji poziomej), to jednak troche je cwiczylem.

juby5_89 smakuje , nawet bardzo , ale zostawiam je np na weekendy , gdzie nie jem węgli a potrzeba utrzymac bilans kcal , więc ddla smaku imo jest b. okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady [...]

a jeszcze co do tego treningu ALRI o ktorym wczesniej gadalismy za***isty jest jak dla mnie,bardzo mi podpasowal co tydzen inne cwiczenia,inna ilosc powturzen,zmnienne tempo i przerwy miedzy seriami sprawiaja ze niema wogole monotoni w treningach skonczysz jeden tydz,niemozesz sie doczekac kolejnego przez te zmiany co tygodniowe,czuc ze miesnie sa [...]