cwiczenia

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

i wlasnie chodzi o zachowanie odpowiedniej proporcji ciezar:technika osobiscie nie znam nikogo kto wykonuje cwiczenia z dokladnoscia suwnicy na wolnych ciezarach..wszyscy czasem oszukuja i rezultaty sa ok :) gorzej z tymi co wszedzie uzywaja maszyn i prowadnic

OK, ale nie wiem które ćwiczenia z którymi łączyć, ilość, serie, powtórzenia itp.

kiedys czytalem dobrego posta o tych ciezarkach, ale nie moge znalezc. Ogolnie odradzam wszelkie, dynamiczne cwiczenia z obciazeniem na nogach.

ławka może być ale atlas sobie odpusc...za miast niego kuł ławke do brzuszków ,wyciag i cos do ćwiczenia nóg...

tylko nie wiem co kupic do ćwiczenia nóg bo w ławce nie ma takiego przyżądu a w atlasie był do prostowania nóg a ja przysiadów nie chce robic ze względu na kręgosłup (jestem w okresie intesywnego wzrostu kości )

ETAP 1b Dzis miał miejsce mój pierwszy trening - jest to zmodyfikowany plan ćwiczeń niemieckich ciężarowców - ja sobie go dostosowałem do swoich potrzeb - intuicyjnie - tak jak mi odpowiadało. 1 relacja z treningu z ETAPU 1 b Rozgrzewka Wyciskanie na płaśkiej ( serie właściwe) 56kg # 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie na ławce głową w dół 56kg # [...]

dobierz ćwiczenia na odpowiednie grupy tak jak przy normalnym treningu na siłowni- lub całosc na jednym treningu/ch chyba w tym rodzaju trenowania bedzie lepsze/.

[...] clean 35x5,45x5,55x5,55x5,55x5 Thrusters 18x5,18x5,18x5,15x5,18x5 Wznosy boczne 5x12,5x12,5x12,5x12 (bardzo powolny ruch) Wspiecia na jednej nodze 18x40,18x40,18x40,18x40 Pierwsze 3 ćwiczenia robiłem poraz pierwszy w życiu więc ciżary dobierałem intuicyjnie. We wszystkich cwiczeniach bardzo zaniżylem ciężar i trening wydał się bardzo lekki.

Są pewne ćwiczenia z obciążnikami, które poprawiają mięśnie nóg i wzmacniają stawy kolanowe. Kiedyś podawałem linka do strony z tymi ćwiczeniami. Jak ktoś ma ochotę to niech poszuka i sobie luknie.

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

nie no dobra kiepski zart:P mysle ze l-karnityna + dietka jakas na 0 + cwiczenia typowo fitnes na maszynach, suwnica, wyciagi, buttefly itd beda dobre

WSZYSTKIE ZNAJDZIESZ TUTAJ: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zeby wykonowyac cwiczenia plyometryczne powinno sie brac poltorej masy swojego ciala w przysiadzie tak pisze w Trzaskomie

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

[...] ciala na kazdej sesji za lepszy niz dzielony, wiec tu sugestia jest oczywista - na pewno jakas forma fbw, 3x w tygodniu lub co drugi dzien, ale za to mniej serii, i tylko cwiczenia podstawowe, zadnej izolacji. o sile sporo ostatnio pisal Wodyn w treningu, w dwuboju i trojboju tez sa arty - cecha wspolna wiekszosci treningow nastawionych na [...]

oki od przyszłego tygodnia zaczynam tylko niektóre ćwiczenia zastąpie innymi bo na mojej siłce nie ma aż tak dużo sprzętu.. i hantli mało:(

ja na 1 cyklu z metki dopiero pod koniec 3 tygodnia poczulem ze sa efekty i nie w masie tak jak chcialem :D tylko duzo w sile, na masie było to może z 2kg nie wiecej, i od razu po 1 cyklu z metki zaczęłem drugi :]] pierwszy był z 100 tabsów indyjskich a cykl z 60 polskiej jelfy i 100 ruskiej i po tym efekty były zadowalające baardzo :))) do tego [...]

Witaj, ostatnio byly cwiczenia na nogi w men"s health(bez uzywania czego kolwiek) Moze u nich na stronce cos znajdziesz. Pozdr