cwiczenia

[...] wiezadla krzyzowe przednie i czekam do stycznia na operacje(wczesniej nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam juz 11 lat(pilka [...]

bajer polega na tym zeby ramie prostowac wraz ze zwiekszaniem ruchu - wtedy utrudniasz wykonanie cwiczenia o ile na zgietym ramieniu dzwignia nie jest zbyt ciezka nawet przy kilkunastu kilogramach o tyle na prostym spory opor stawia juz maly ciezar

mcmel czy to znaczy, ze najlepiej robic trening bicepsu z plecami? NIE, nie można określić czy najlepiej. Nic niejest najlepiej. Najlepiej to ułuż sobie dietę po od niej będziesz miał największe %% przyrosty niż od treningu. Niekoniecznie, ja osobiście robię biceps z plecami, ale nic przeciw temu, żeby robić go z klatą niewidzę. Po plecach biceps [...]

MDRAGON ale dluga ta przerwa :P Zycze powodzenia w ukladaniu, ja przyznam, ze moj nowy plan bardzo mocno zmieni moj dotychczasowy sposob cwiczenia.

OK Rafał. Odbijanie się od podłoża w ten sposób nawet mi do głowy nie przyszło. Jakość mało sprężyste mam kolano . Bad news: niestety mój nos okazał się g...o wart, bo docisnęła mnie jakaś infekcja. Już wczoraj coś mnie brało, ale łykałem scorbolamid będąc pewien, że szybko przejdzie. W chwili obecnej gardło mi jednak nawala na max, czuję spore [...]

mazuro podal ci cikawy post, a jest jeszcze duzo przykladowych treningow podwieszonych.poczytaj, sproboj sam cos ulozyc i wklej do oceny. zapomnij narazie o przysiadach ze sztanga i martwym ciagu. za wczesnie jeszcze na w/w cwiczenia. szkoda kregoslupa. pozdro

Palenie mięśni to ciężka sprawa, stosuje się niszczące ćwiczenia siłowe z dużymi obciążeniami i robi się to codziennie, nawet na bólu, żeby nie dopuszczać do regeneracji. Odradzam.

No ja narazie nie mam zamiary startować na siłke, musze wyrobić sobie ostrą kondycje i za***istą wytrzymałość. Masa mięśniowa to w moim przypadku niezbyt pożądany efekt. Chociaż wiadomo że każdy chce mieć ładną sylwetke. Ale ja ćwiczenia na mase omijam szerokim łukiem. Pozdro

Same przysiady nie wystarczą. Niech powiększy swój program treningowy dla nóg o parę 2-3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-17 17:45:06

Dla porzadku odraportuje ze rozpoczelam dzisiaj te cwiczenia - jeszcze raz dziekuje za pomoc wszystkim a szczegolnie Jackowi R :) Ale rzecz czym innym: mam wrazenie, ze z moja dieta rzerczywiscie cos nie tak - dzisiejszej nocy obudzilam sie z mocnym postanowieniem ze musze konicznie zjesc mandarynke :) Rzucilam sie do kuchni zlapalam mandarynke i [...]

Witam! Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Niegdy nie miałem styczności z kulturystyką, jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę [...]

[...] 1. Czynnie uprawia sie jakas dyscypline sportowa: kajakarstwo, pilke nozna, siatkowa, lekka atletyka etc. 2. Przynajmniej przez rok przed przystapieniem do MC wykonywalo sie cwiczenia na dolne partie plecow: wznosy, unoszenia - z obciazenie i bez. Cwiczenie wykonujemy z obciazeniem 60%-70% maksymalnego ciezaru. Nie wykonujemy cwiczen na [...]

Mam takie małe pytanko...Czy robienie A6W może przeszkadzać w robieniu masy??no bo chciałbym przy okazji mojego treningu na mase robic jescze ćwiczenia na brzuch...czy to jakos sie wyklucza??

[...] W ROBIENIU A6w. Głównym celem a6w jest spalenie tkanki mięsniowej lecz to nie a6w ją spala tylko odpowiednia dieta , wiec jesli masz na celu spalenie tkanki tłuszczowej poprzez trening a6w przy robieniu masy to nic z tego nie wyjdzie poniewaz dieta masowa temu nie pozwala . Polecam takie cwiczenia jak spięcia tułowia i unoszenie nóg w zwisie . :)

[...] wszystkie grupy miesniowe, duza intensywnosc a na koncu trening aerobowy-rowerek, orbitek i tak 3 razy w tyg dodatkowo dwa dni oprocz tego rowerek lub orbitek minimum 40 min-moze byc w domu wiesz jakie cwiczenia wykonywac na silowni? sprobuj opracowac plan treningowy poprawimy i doradzimy nadal czekam na odpowiedz na pozostale pytanie

To jest mój pierwszy dłuższy post a więc proszę o wyrozumiałość. Wiele osób pyta jak powinno się wykonywać martwy ciąg. Niektórzy przy tym ćwiczeniu popełniają wiele błędów co kończy się później wizytą i fizjoterapeuty a czasami nawet gorzej. Chciałbym przybliżyć temat wykonywania ćwiczenia o nazwie „martwy ciąg" w moim poście. Podstawa to [...]

To ja tez cos dorzuce Gosc w "Zielonych" pyta: Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

[...] ( sztanga z tyłu) i 3-4 serie przysiadow (ze sztanga z przodu). Warto by było tez zaangazowac dwugłowy ud a nie tylko czworogłowy... martwy ciag z nogami wasko sugeruje - 4 serie. A ciezar powinien byc dopasowany do sily cwiczacego. Wazne by technicznie wykonywał te cwiczenia jesli wczesniej nie trenował nog, a potem zwiekszy obciazenie.

[...] sztangi w opadzie podchwytem 4x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na ławeczce- nachwyt 3x 12-10 te 3ostatnie cwiczenia to prawie jedno i to samo wez daj np przyciaganie drazka do klatki np Po treningu rozciąganie: stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na [...]