cwiczenia

Dzięki za rady....wlaściwie to mogłem trochę poszperać na forum i znalazłbym wszystkie odpowiedzi..jest cała masa tych o koktailach...właściwie nie będę się oszukiwał...półśrodki niestety nie pomogę...tak w ogóle uważam, że dieta jest o wiele cięższą kromką do zgryzienia niż ćwiczenia, na które od czasu do czasu nie mam samopoczucia...ale jeszcze [...]

GRZEPL jesli nie jestes poczatkujacym plan masz bardzo dobry z jednym zastrzezeniem - 4glowe to najwieksza grupa miesniowa calego ciala - 10-15 serii daj 2-3 cwiczenia chociaz tylna grupa mm. uda - wogole nie cwiczysz - daj chociaz 4-5 serii no i brzuch.. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-16 19:48:06

Sorki WIELKIE za zaśmiecanie tematu ale nie chciałem robić kolejnego zbędnego tematu. Ból Bicepsa Po treningu bicepsa w Sobote (tą Sobote) zacząłem odczuwać ból w bicepsie, który był tak silny, że nie mogłem zginać ręki do końca. Więc psotanowiłem zrobić sobie przerwe w treningach na 2 dni. Używałem maści "Fastum" i wydawało mi się, że [...]

[...] jakbys mial zapasy wytrzymalosci wiec napisze plan pod to (tak samo jak dla siebie zreszta). W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady wykroczne ze sztangielkami w [...]

[...] dobry wynik. Nastepna sprawa jaki trening wasc uskuteczniasz? Nastepna sprawa to technika wykonywania cwiczen. Nie sadze, abys po miesiacu trenowania mogl powiedziec, ze cwiczenia wykonujesz prawidlowo. Kolejna rzecz to start od razu z 4 treningow w tygodniu. A gdzie okres wprowadzajacy? A gdzie przygotowanie organizmu do trudow zwiazanych z [...]

Wczoraj przeprowadziłem z GuRufałem krótką konwersację, która mi uświadomiła, skąd mógł się wziąć spadek wagi w ubiegłym tygodniu. Pisałem, że całodniowe szkolenia zaburzyły nieco dietę. Dodatkowo, w ich trakcie posilaliśmy się obiadami, w których mięcha było sporo, a ryżu tyle, co kot napłakał. Żona też mnie wyjątkowo uraczyła w minionym tygodniu [...]

ja sie postaram teraz tak cwiczyc jak przed tem pisalem po 3-4 cwiczenia piramidalnie zwiekszajac obciazenie, zmniejszajac ilosc powtorzen i zobacze jak to bedzie mi wychodzic. Za jakis czas napisze jak mi to wyszlo. POZDRO

Trzeci podpunkt Świeta racja, ostatnio był reportaż w telewizji i pokazywali laske naprawde szczupła ale miała ogromny problem(według niej bo ogólnie maiła naprawdze zgrabną figure) właśnie z dolną częćcią brzucha i boczkami lekkie otłuszczenie, dziewczyna chodzi już od 3 lat na aerobiki i siłownie kładąc szczegolny nacisk na te miejsca i lipa 3 [...]

..tak jak napisales wyciskanie francuskie,pozatym popmki na poręczach to są najprostsze i najlepsze cwiczenia.Wykonuj je poprawnie i sumiennie cwicz a efekty będą pzdr

a6w jest rzeczywiście ciężkim treningiem, ale założyłem sobie, że go skończę. Martwi mnie tylko jedna rzecz, a mianowicie, że moja "luba" wmówiła sama sobie na przekór wszystkim, że ma straszny brzuch, a tak naprawdę to jest szczupła i ma tylko delikatne boczki i brzuszek. Wiem, że nie podoła do końca, ale nie wiem co jej powiedzieć, [...]

[...] Całe ciało pracuje w SW, ale całe ciało się także robi na siłowni. Endrió: A co w wypadku gdzy mamy do czynienia z treningiem laczonym czyli zalozmy tak jak pisales rano cwiczenia silowe-trening beztlenowy, wieczorem trening tlenowy? Sporty walki to nie trening tlenowy, a mieszany. Nic - kreatyna trochę pomoże - ale nie za dużo. Na siłowni [...]

znaczy generalnie tak mi sie wydaje, ze zwykle cwiczenia na silowni z wykonywane z glowa nie powinny tu szkodzic. wykluczony natomiast jakies rodzynki typu superserie i powtorzenia wymuszone. przy swoim treningu silowym przez ta godzinke ja nawet sie strasznie nie mecze, nie poce. lepiej sie w takim razie skupic na szlifowaniu dobrej etchniki [...]

[...] wady nie jest najgorsza konsekwencja podnoszenia ciezarow i tak na prawde, zeby byc pewnym, ze nie robisz sobie krzywdy musialbys przejsc kompleksowe badanie oczu (300-400 zeta + caly dzien z glowy) a poki co nie porywaj sie na pobijanie rokordow w wyciskaniu, staraj sie wykonywac cwiczenia na siedzaco/lezaco i jak juz pisalem kontroluj sie:)

[...] mi artroskopie lewego kolana. wyszla chondromalacja I stopnia.jak znajde wypis z lekarza to moge napisac co tam jest dokladniej napisane. potem wiadomo rehabilitacja cwiczenia wzmacniajace no i caly czas bole. potem znowu bralem rozne leki chodzilem na rehabilitacje. ostatnio zaczalem normalnie trenowac 2 razy w tygodniu.skakac itd. nie [...]

Wojtimil, w linku co mi podałeś są podane ćwiczenia na róznych maszynach a jak takich nie mam aani nie mam do nich dostępu:(, proszę o kolejne porady:)

no to skocz do atlasu online i czytając zaangażowane mięśnie spróbuj zastąpić sobie jakoś ćwiczenia. Dla chcącego nic trudnego :]

stazu;]jak cos....a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy...plan ma bledy i tyle na temat....PS:plan bardziej jednak trafi do amatorow,gdyz oni wyznaja zasade im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po [...]

2 cwiczenia to malo...

do quarantino a ty tak na siłowni się przybiłeś czy co :) . Zaczynają już mnie wkurzać tego typu wstawki jak twoja (staje się to plagą tego forum ), w domu można zrobić o wiele więcej niż nie jeden pajacyk na siłowni , więc skącz z tym. Najważniejsze jest myślenie:) , dieta , regeneracja i systematyczność (przeciwieństwo sezonowości). Co do planów [...]

dzieki za rady chlopaki, niestety cwicze w piwnicy i nie mam tam dostepu do maszyn.. mam tylko lawke prosta, sztangielki i gryf 180 oraz 150 zrobilem tak jak napisaliscie czyli na kazda partie po 3 cwiczenia i juz tak dlugo nie odpoczywam po seriach to trening robie w 1,5h wiec jest oki... (wychodzi w sumie 22-24 serie na kazdy dzien treningu)