cwiczenia

[...] mowiac, jego wymowa bardzo zgadza sie z metoda mojego trenera...bo ten circuit jest w krotkich, intensywnych seriach, bez zadnych przerw, a tak w ogole stara sie dosc czesto zmienac moj program, tzn utrudniac i komplikowac cwiczenia..No, obiecuje raport po jakims czasie, w charakterze krolika doswiadczalnego najnowszych amerykanskich odkryc

Witam. Pompki ćwiczę już od paru ładnych lat, w zasadzie to juz pod koniec podstawówki jakoś tak się do nich przekonałem. Może to wynikało z jakiś kompleksów niższości, może po prostu chciałem lepiej wyglądać... Ale po jakimś czasie po prostu zaczęło mi to sprawiać przyjemność. W pewnym sensie się od tego uzależniłem i nawet jak kładłem się spać [...]

[...] szwy, do dzisiaj mam blizne.I do tego jeszcze skruszyly mi sie dwa zeby(na szczescie tylnie, nie jedynki, bo bym chyba sie jeszcze bardzie wkur+wil i ze scianami , które byly w poblizu, byloby kiepsko).Zeby mam juz zaplabowane!!! Pozdrawiam i (nie)namawiam do cwiczenia pompek tym stylem!!! Zmieniony przez - Arek1987 w dniu 2006-09-12 04:09:26

czytalem kiedys muscle fitness i tam pisalo ze czasami dla osob majacych malo czasu na cwiczenia dobrym rozwiazaniem na przybranie masy jest cwiczenie za kazdym razem prawie wszytkich parti miesni a wygladalo to mniej wiecej tak: po jednej seri klata,plecy,ramiona,biceps,triceps i tak 3 kolka co 2 dni i za kazdym razem inne cwiczenie na dana [...]

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

Tomek...nic Ci nie da wzmacnianie stawów poprzez ćwiczenia! Twoja torebka stawowa jest rozerwana, także obrąbek nie jest w najlepszym stanie...i to pewnie w obu barkach=/ Te struktury stabilizacyjne same się nie zrosną! potrzebna jest interwencja operacyjna Idź do dobrego ortopedy, który powinien Ci zalecić rezonans magnetyczny żeby zobaczyć czy [...]

1. Kiedyś tak ćwiczyłem to sie ze mnie facet śmiał, też tego ćwiczenia nie znał 3.Ja bym tam słuchał rehabilitanta

[...] barki jest dobre cwiczenie ze jest sie lekko pochylonym do przodu i podnosi sie gryf pod brode ale jak trenowalem KB to sobie zbilem lokiec i wybilem z barku i rpzez to tego cwiczenia nie mogelm soantio robi bo w batku cos mi strzelało wtedy :] no nci bede musial chyba poszukac cczegos :D ale cieszy mnie to ze nie ma jakies duzych przeciw wskazan [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

kumpel mial tez problemy z barami i cwiczyl poprostu mniejszym obcazeniem wiec zrob sobie 2-3 cwiczenia po 3-4 serie na bary nie musi byc olbrzymim ciezarem i stoponiowo powoli dokladaj ciezar napewno bedzie lepiej niz jak mial bys bary robic tylko w 3 seriach no i zakladaj pas jak cwiczysz plecy przy barach tez mozesz

Witam mam problem, więc ponad 2 miesiące temu spadłem na kark z wysokości około 2 metrów. Lekarze powiedzieli mo że to naderwanie więzadeł w kręgosłupie. Po tych 2 miesiącach boli nadal przy niektórych ruchach. Wiecmam pytanko, czy są jakieś cwiczenia by jakoś to wyleczyć ??

Plan sie pozmieniał, wygląda tak: Niedziela plecy + biceps + przedramie - drążek 3x max - przyciaganie linek w siadzie 4 x 10 - wiosłowanie hantelką 3x10 -12 - i odwrotność "brzuszków" takie wygiecia - sztanga modlitewnik 4x 10 - młotkowy siedząc 3 x 10-12 - hantel uda 3 x 12 - przedramie to juz sztangą... 4 serie Wtorek : klatka + [...]

Emano tradycyjnie w momencie, kiedy dopiero zbliżam się do rozpoczęcia cyklu piszę o swoich poczynaniach w starym topiku. Tak więc na środki jeszcze się nie zdecydowałem. W chwili obecnej musze poczekać do końca września, bo wtedy wyjde na prostą finansowo (chyba, że ktoś mi zakredytuje suple na ten czas ;-P) i uderzam nowy towiec. Jeszcze nie [...]

Zanim weżmiesz się za jakiekolwiek cwiczenia przeglądnij dobrze to forum i poczytaj posty z rozpiskami. Możesz ćwiczyć tak: dwa razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe, 5-6 serii na duże partie mięśniowe i 4 na mniejsze, po 8-4 powtórzeń.

Witam, a więc po pierwsze jest to 'normalka' ;). Jeśli jednak BRADZO Ci na tym zależy musisz uświadomić sobie, że każdy z reguły jedną ręke ma silniejszą(czyli drugą ma słabszą), następnie wykonywac ćwiczenia na biceps hantlami z CIĘŻREM DOSTOSOWANYM DO SŁABSZEJ RĘKI!(czyli tak aby w miarę swobodnie i przede wszystkim dobrze technicznie wykonywać [...]

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]

Witam Czy moglby mi wyjascni a najlepiej pokazac na przykladzie jak beda wygladaly te cwiczenia?: W atlasie nie moglem ich znalezc. Triceps: Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt) Plecy: Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony

W związku z tym że popadłem w stagnację zaczełem szukać sposobów które mogły by mi pomóc. Wpadłem na gazetę M&F z maja 1994 roku, znalazłem tam ciekawy artykuł. Postanowiłem go przepisać. Chris Duffy 'Jedno ćwiczenie w 10 seriach' Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla [...]

ja bym proponowal na kalte wyciskanie rozpietki 2 3 oznych pozycjach laweczka prosta lamna w dol i w gore to sa podstawowe cwiczenia na klatke reszte to muisz poszukac :P jest jescze jedno lezysz na alweczce trzymasz gryf na porostych rekach i opuszczasz za glowe jak najnizej (ale ebz przesady sam pozujeszkiedy) a pozniej do pionu

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]