cwiczenia

Cześć, Mam lekką kontuzję mięśni odcinka lędźwiowego co uniemożliwia mi chwilowo kontynuację treningów olimpijskiego podnoszenia ciężarów. W czasie gdy bede doprowadzał plecy do porządku chciałbym poćwiczyć górne partie z akcentem na zwiększenie masy mięśniowej (jeśli to możliwe). Górne partie czyli - barki, klatka, mięśnie w górnej części pleców [...]

Witajcie! Zaczynając temat - razem z przyjaciółką chciałyśmy regularnie udawać się na siłownię oraz basen. Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki [...]

Witam wszystkich :) Ostatnio patrząc w lustro pomyślałem sobie że moja klata i brzuch wyglądają słabo więc zacząłem szukać jakiegoś treningu który pomógłby mi w uzyskaniu upragnionych efektów!! :) Więc po kilku minutach z wujkiem google znalazłem program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) : - Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę [...]

Witam. Mam 14 lat . Waga 51.5 wzrost 164.Chce wyrosnąć na zdrową silną kobietę, A do tego potrzebny jest zdrowy styl życia. Co się za tym wiąże ? Odpowiedni trening i dieta .Ponieważ mam 14 lat nie dal rady Załatwić sobie własne trenera (a rodzice na pewno się nie zgodzą ). Dla tego piszę do was (szukałam na internecie czegoś ale nie [...]

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

[...] posiada dużo białka . Również kupiłem białko "peak delicious whey protein" które biore raz z rana , drugi raz po treningu a trzeci wieczorem przed spaniem. No i takie oto moje pytanie czy dobrym rozwiązaniem są codziennie cwiczenia tak jak w moim przypadku z tego względu że chce dobić do około 70 kg przy czym jakoś wyglądać . Dzieki z góry !!

witam! Co sadzicie , ktore z poniższych ćwiczeń obciążąją kręgosłup , bo ćwicząc zależy mi na tym aby go nie uszkodzić a jestem początkujący. Jakimi ćwiczeniami ze sztangą (bo tylko tym dysponuję) mógłbym je zastąpić? 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 2.wyciskanie francuskie siedząc 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.przysiady ze sztangą [...]

Siema. Trenowałem sporty walki ale niestety studia uniemożliwiały mi to. Za miesiąc chciał bym wznowić treningi, ale do tego czasu chciałbym trochę poćwiczyć. Zbliża się sesja więc nie mam czasu na chodzenie na siłownię. Robię 6 weidera, pompki, przysiady, triceps, podciągam się na drążku, skacze na skakance i biegam(w tym podbiegi pod górkę i [...]

Witajcie, Chciałabym się wziąć za siebie, zabrać się za ćwiczenia którę będą spalać tłuszcz ale także ładnie ujędrnią. Jednak nie mogę pozwolić sobię na wszystko mam chore kolano. Jakiś czas było dobrze jednak zaczełam robić przysiady i ból powrócil. Robiłam też "300 brzuszków" i ćwiczenia z Mel B na brzuch i tu powstał kolejny problem a [...]

Witam no więc zaczne może od info ogólnego o mnie Wzrost: 178cm Waga: 68kg BF: około 8,8% Aktywność fizyczna(w tygodniu): 2x trening kickboxingu, 2x trening zapasów Dieta: Wysokobiałkowa Posiadam w domu drążek. no i chciałbym osiągnąć kaloryfer na brzuchu i prosiłbym o podanie mi kilku ćwiczeń. Czy ABS II w moim przypadku będzie dobry ? Czy może [...]

Siema, jestem nowy więc jak nie ten dział to bardzo przepraszam ;) Panowie mam takie pytanie do was :D Mianowicie czy przy takim treningu jaki wykonuje codziennie wieczorem osiągnę silniejsze, chudsze nogi i lepszy wyskok ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 [...]

Postanowiłem przeprowadzić eksperyment z pozycją do wyciskania. Przetestowałem dwie pozycje: z półmostkiem i maksymalnym mostkiem jaki mi się udało wykonać, różnica w długości ruchu w obu przypadkach wyniosła 5cm. Chodzi o to że w drugim wyciskam mniej niż w pierwszym(czyli w półmostku). Dlaczego? Bo nie jestem w stanie gdy mam zapięty maksymalny [...]

czesc nie wiedziałam gdzie umieścic pytanie, mam nadzieję, że dobry dział wybrałam. jestem osobą otyłą, chciałąbym zacząć ćwiczyć siłownia nie sprawdza się, nie sprawia mi przyjemności zresztą nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni pomyślałam o ćwiczeiach z workiem pełnym piasku czy butelkach chciałabym ćwiczyć na powietrzu czy jest osoba, [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczów. W grudniu 2010 zakupiłem przez sklep internetowy zestaw gryfów. Jeden prosty, drugi łamany, oprócz tego dwa talerze po 7,5 kg. To na początku mi wystarczy. Po jakim czasie moge sie spodziewac większych efektów? Już minęło trochę czasu. Staram sie odżywiac zdrowo, dieta bogata w białko. Oprócz tego jak [...]

Co drugi dzień ćwicze biceps w ten sposób 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc zwykłym chwytem, 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym i 4 serie po 10 pow. uginanie z oparciem łokcia o kolano(wszystko to hantelkami po 12kg). Do tego robie też inne ćwiczenia ale czy to nie przetrenuje mojego bica ??

[...] kupic sobie na poczatek 26kg, poniewaz w razie czego moge po prostu dokupic sobie obciazniki. Moje pytanie brzmi czy dopoki nie zaopatrze sie w laweczke moge cwiczyc sztanga poprzez polozenie sie na ziemi i pompowanie w gore i dol? Czy cwiczenia bez lawki rowniez cos daja? Bo mi sie wydaje ze nie jest to pelne i nie wiem czy ma to sens.

Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu: -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z [...]

witam.więc sprawa ma się tak trener rozdał każdemu zestaw ćwiczeń które można wykonywać na siłowni.i tu mam pytanie ile przerwy robić pomiędzy seriami?i jak dobrać ciężar?na siłowni nigdy nie ćwiczyłem na klatkę wycisnę może 65.proszę o pomoc.i czy te ćwiczenia są dobre? http://img97.imageshack.us/img97/2310/obraz001kcm.jpg

Hej, potrzebuję pomocy :) Mam małe problemy z kaską więc zostają mi ćwiczenia w domu. Nie chcę schudną a ujędrnić moja ciałko, lekko umięśnić brzuszek ale od 1.01. zaczęłam A6W i myślę, że starczy nie potrzebuję kaloryfera ;) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki, uda, mięsień trójgłowy ramienia i klatkę, słyszałam, że najlepsze są pompki, [...]

Witam, Jestem tu nowa, mam nadzieję, że wybrałam odpowiedni dział na to pytanie ;) Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 67 kg, postanowiłam wziąć się za siebie i zgubić jakieś 7-8 kg. Wybieram się na siłownie z następującymi ćwiczeniami w ofercie, chciałabym zaplanować treningi tak żeby spalanie tłuszczu było najefektywniejsze, proszę o pomoc w [...]