cwiczenia

[...] jako drugie zpodaj wzniosy sztangielek w bik stojac 3serie po 8-12powt. i na przednie aktony unoszenie przed siebie np. 10kg talerza(jest to napewno wygodniejsze niz robie tego cwiczenia sztanga,) jak ci mało na koniec mozesz dodac wzniosy w bok w opadzie tułowia 3serie po 8-12powt. Polecam ten system, sam go stosuje i widze duze postepy pozdro

wytłumaczcie mi dlaczego Knife_ napisał w poście tego chłopaka co pytał się o szybkość ciosu, że sam nic nie zdziała. Sam to nie zdziała w nauce techniki itd, ale szybkość ciosu można przeciez tak samo wyrabiać w domu jak i w sekcji, są te same ćwiczenia przecież.. ale ja nie znam z pewnością na tyle co on... stąd moje pytanie o co chodzi?

a cwiczenia??..... opisz ciut dokladniej

spróbuj tak jak dragoslaw.. 2 ćwiczenia głowne-angazujące przynajmniej 2 aktony. -wyciskanie przednie i boczne -podciąganie wszystkie aktony.. dodatkowo jest nacisk na boczne aktony poprzez unoszenie bokiem. dla mnie bajer jak zależy Ci tylko na poszerzeniu barków

Mi dobrze plecy idą i siłą nawet nawet i masa też, robie na więksym ciężaże wiosłowanie niż wyciskanie na klate . Siła na klate to u mnie jest tragedia może dlatego że często zmieniam ćwiczenia i mięśnie nie zdąrzął się przyzwyczaić , bo po mimo że przyrost siły odkąd ćwicze jest niewielki to masa nieźle. A najlepiej co mi idzie to gubienie wagi, [...]

[...] sie zmienial wraz z kolejnymi fazami ruchu (w przeciwienstwie do wyciagu z bloczkiem) - w koncowej fazie sztangielka bedzie dociskala dlon do ramienia od wewnetrznej strony procz cwiczenia z ciezarem po jednej stronie hantla, wszystkie inne stanowczo odradzam, chyba ze jako rozgrzewke z pusta sztanga (ale i tak sa lepsze sposoby na rozgrzewke)

Neptune odrobinkę przesadził, można wykonywać "21" w kilku seriach, ja tak czasem robię - ale jest to trening dla mocno zaawansowanych, na pewno nie dla ciebie _Cayman_. Póki jesteś początkujący - rób ćwiczenia z rozmysłem i bez przesady. Wszystko zależy od efektów, ja pierwsze 2 lata też ćwiczyłem grupy 2 razy w tygodniu i nie [...]

[...] dzieki i powiedzcie mi jeszcze czy jak mam tylko 15 lat to moge wykonywac wioslowanie lub unoszenie hantli bokiem w opadzie lub wyciskac hantle siedzac.Czy jesli bede te cwiczenia wykonywal prawidlowa technika to czy nic mi sie nie stanie.Jest to trening ogólno rozwojowy wiec jak dlugie mam stosowac przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak dlugie [...]

Mam jeszcze jedno pytanko czy po wykonaniu treningu w pon. moge wieczorkiem zrobic jeszce jakies ćwiczenia np. pompi,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO itp.???

[...] 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i nachwytem 3-4x15-20 Krzych666 czy pozostale cwiczenia sa ok wg. Ciebie ?, czy nalezaloby jeszcze cos zmienic ? POzdrawiam. Zmieniony przez - SnOw w dniu 2006-05-01 14:46:56

1. Jeżeli sie już decydujesz na połączenie deki z propem to nie będzie to zbyt sensowne wyjście. Jeżeli masz zamiar brac deke to dobrym rozwiązaniem będzie ciągnięcie testa troche dłużej z racji problemów jaki może powstać tzw. "deca dick"...za co tym idzie prop to średni pomył...bo 10 tyg na tym środku to troche za dużo. Dlatego [...]

Bez sensu dawac w jednym treningu 2 to samo cwiczenie tyle ze izolowane. Raz rob sztanga, a innym razem sztangielkami. Cwiczac 2xw tygodniu klatke w zupelnosci styknie 3 cwiczenia na trening. nie wiecej niz 10-12 serii na trening. POZDrower

A to nie jest przypadkiem tak, ze francuskie wchodzi ci na boczna, a szukasz czegos na dluga? Sprawdz jeszcze raz w atlasie, ktora glowa to boczna, a ktora to dluga. Moze zle technicznie wykonujesz cwiczenia.

[...] np przy brzuszkach musze wychodzic z siebie zeby czesc ledzwiowa kregoslupa stykala sie z podlozem, bo w moim przypadku to niemozliwe :/ Ogolnie boje sie robic jakiekolwiek cwiczenia, szczegolnie silowe, bo pozniej nie wytrzymuje z powodu bolu kregoslupa. A poza tym kupno jeansow pasujacych dla mojej sylwetki to nie lada wyzwanie. Mimo ze nosze [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

[...] internet,tu bowiem chodzi o pamiec miesniowa,reakcje ciala na poszczegolne bodzce. Czy ja ogladajac walke Tysona,potrafie robic lepiej takie sierpy z doskoku od samego patrzenia i cwiczenia sobie w przerwach miedzy rundami? Wg mnie jest ktos tak twierdzi, to albo sciemnia albo ma zle informacje. Ro8son: od czego niby byly te utraty przytomnosci?

Nie mam poreczy . I szukam jakiegos cwiczenia zastepczego bo musze nadgonic dol klaty.

FU - trening łydki w siadzie powoduje rozwój głównie mięśni płaszczkowatych. Zalecam ćwiczenia w staniu, bo one działają głównie na brzuchaty łydki. jeżeli będziesz stawał tak, by palce kierować na zewnątrz ( stopy w literę V ) to zaakcentujesz bardziej głowę wewnętrzną, co optycznie powinno od razu "powiększyć łydkę"

Nie zgadzam się, że głowa przyśrodkowa. Moim zdaniem bardzo mocno pracuje głowa zewnętrzna i w trochę mniejszym stopniu głowa długa. Przyśrodkowa pracuje bardzo słabo. Prawda taka, że tyle odmian tego ćwiczenia - ilu ćwiczących. Jedni prowadzą łokcie przy ciele - inni na zewnątrz, jadni łapią bardzo wąsko, z dłońmi tuż przy sobie - inni na [...]

i jeszcze raz. tazoo masz coś konkretnego? jak nie to się zajmę tematem dogłębniej i zaproponuje. mam wątpliwości czy w ćwiczeniach górnej części ciała stosować np podrzut w dzień po treningu na dynamikę nóg wg twoich zaleceń? czy raczej już dać odpocząć nogom i wykonywać ćwiczenia podstawowe w dynamiczy sposób, rwania hantlem, power jerk'i, [...]