cwiczenia

Powinno sie stawiac o poprawną technike ćwiczenia, technika jest ważniejsza niż sam ciężar. Nie każdy wielki jest silny i odwrotnie. Mięśnie muszą pracować na pograniczu swoich mozliwosci wtedy pobudzisz je do rozwoju, ale nigdy kosztem techniki wykonania. Lepiej dołożyć kilka dodatkowych powtórzeń jeśli jestes w stanie je wykonać niż odłożyć [...]

żonka już 4 miesiąć ćwiczy trzeci na siłce wcześniej w domciu i wszystko się delikatnie zmieniło tylko nie talia!!! A na niej zależało jej najbardziej.Codziennie jest na siłce i ok 45-60 min aeroby i 30-45 min siłowe wczesniej ćwiczyła głównie na maszynach teraz ma ułożony trening w większości ćwiczenia z hantelkami. Trening układała jej [...]

[...] tak zwana metoda liniowa, dziala doskonale do pewnego czasu, moze z pol roku, moze z rok powiem jeszcze raz - okolo 80-90% z trzech podstawowych cwiczen, pozostale 10-20% cwiczenia dowolne mozesz zaczac klatke od waskiego uchwytu i martwy ciag sumo, a po kilku tygodniach jak jest ciezko zmienic na szerszy uchwyt bodz inne ustawienie nog w [...]

chcesz zmasować brzuch? proponuje ABSII jest na forum wrzuć tylko do wyszukiwarki. a jak chcesz ćwiczenia na brzuch to www.kulturystyka.pl/atlas

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz cwiczenia na nogi bez maszyn.

1. dobra dieta 2. wcale tak długo nie cwiczy, ludzie cwicza latami i dalej nie moga sie tłuszczu pozbyc 3. moze ma tak genetycznie i koniec tzn troche ja zwezi a w pewnym momencie juz stanie i koniec 4. moze sa jakies specjalne cwiczenia, poszukaj na forum bo ja sie nie znam na talii

witam. gdy wykonuje cwiczenia typu wyciskanie na lawce skosnej lub rozpietki slysze jak w moim barku cos strzela nie jest to mily odglos lecz nie sprawia mi to bólu. Mam sie tym przejmowac czy nie?? pozdro.

mozesz roic wyciskanie no i na miesnie nog cwiczenia w brew pozorom nogi sa bardzo wazne w kajakach

[...] miales w gipise 2 miesiace to pewnie masz teraz reke jak zapalke.Poprostu cwicz oslabione partie miesniowe.Krazenie ramion przodem w gore,krazenie ramion tylem w gore.Przywodzenie ramion w gore.Ramiona w bok ugiete,i prostowanie ramion.Ramiona w bok i odrzuty ramion w tyl.Ogonie cwiczenia ksztaltujace ramion,mozesz sobie jeszcze jakies poszukac.

mi tak strzykało, strzykało w prawym barku(ktory był zupełnie zdrowy), az w koncu po wyciskaniu na płaskiej bol nie pozwolił na dalsze cwiczenia dobrze sie rozgrzewaj, nie szarp sztangi nigdy, szysto technicznie niektore cwiczenia trzeba- z barkami nie ma co...--nie to ze strasze

ale przez taką musizsz też nabrac techniki a po wiem ci sam ja z własnego doswiadczenie że jak się robi technicznie ćwiczenia dobrze to o wiele lepiej wszystko wchodzi!!!

[...] cwiczcze) czy nie jestem na to jeszcze za mlody czy po jakims czasie moga nastapic problemy z kregoslupem czy bede mial jakies problemy jaeli bede cwiczyl dobra technika?????????? chcialbym cwiczyc barki ale nie wiem czy moge .Prosze podjcie mi jakies 2 najbezpieczniejsze cwiczenia na barki ktore moge wykonywac na wolnych ciezarach.Z gory dzieki

Pierwszy raz na silke poszlem rok temu na wakacjach ale cwiczenia na powaznie zaczolem od ok. pazdziernika

[...] kilka miesiecy katowalem prawie wylacznie plaska lawe i teraz musze nadgonic gore i dol klatki. Chce cwiczyc jak do tej pory systemem T1 T2 W T1 T2 W W. Nie wiem jakie cwiczenia dobrac. W pierwszej kolejnosci napewno serie na skosie (gora) ale nie mam pomyslu co potem. Moze wyciskanie glowa w dol bo jest chyba najlepsze na dolna czesc [...]

Zrezygnuj z wyciskania sztangi.Rób cwiczenia hantelkami, np. uszoszenie na boki do przodu i w opadzie. Wyciskanie obciąża bardzo kręgosłup i to jest niebezpieczne w młodym wieku, nawet jeśli chodzi o późniejsze problemy z zatrzymywanie wzrostu, z tego zrezygnuj. POZDRO

moim zdaniem nie ma sensu dodawać ćwiczenia izolowanego przy takim planie redukcyjnym, jeśli jednak bys się upierał to odejmij 1-2 serie uginania stojąc i daj 2 serie na modlitewniku, jednak jak mówię ten plan jest na utrzymanie masy której mamy, a nie kształtowanie muskulatury i należy pamiętać że jest to trening każda gripa 2 razy więc nie ma [...]

za 2 tygodnie ściagaja mi gips z łapy.. ale już mysle o tym jak przywrocic moj nadgarstek do poprzedniego stanu.. macie jakies pomysły na ćwiczenia itd. ?? może jakieś rolowanie tylko gryfem..

Te ćwiczenia nie obciążąją kręgosłupa, jeśli tylko bedzie je poprawnie wykonywał. TZN z niedużymi obciążeniami powoli, bez zamachów. Nie rób też matwego ciągu na plcey. POZDRO

[...] być zmniejszenie liczby serii i podniesienie ciezaru. Inna sprawa - na rozpiętki może zmniejszyc ciężar, gdyz pewnie przejmuje sie, ze nie daje rady wykonać własnie tego cwiczenia, bo po wszystkich wyciskaniach klatka ma dosć. Program treningowy nalezy modyfikować "pod siebie", a nie bezmyslnie robić to, co ktoś napisał na forum. [...]

z kolega robimi mini silownie. oczywiscie sa pewne problemy, bo mamy tylko lawke (skos mozliwy) modlitewnik, dwa gryfy i obciazenia. interesuje mnie czy sa jakies cwiczenia (z tym sprzetem, ktory posiadam) zastepujace rozpietki, podciaganie i cos na dwuglowy ud. albo zalatanie tych luk poprzez szereg innych cw?