cwiczenia

Witam . Chciałbym zasięgnąć porady w sprawie wyskoku . Wiem że tutaj jest bardzo dużo założonych tematów o wyskoku, lecz większość planów jest na siłowni , a ja chce tego uniknąć ponieważ jeszcze rosnę . Tak krótko o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 187 Waga : 77 Dosiężny :300 Z ręką w górze : 243 Czyli wyskok z miejsca : 57 cm Z nabiegu : nie [...]

[...] na początek te zestawy własnie i zobaczymy jak pojdzie dalej. Zalezy mi tez zeby bardziej zarysowac miesnie brzucha, ale nie wiem czy nie odpuszcze bo to by kosztowalo pewnie duzo wyrzeczen i specjalnej diety. Poki co robie cwiczenia na brzuch 3x w tyg, a przy silowych dodatkowo tez brzuch pracuje wiec moze cos tam drgnie bardziej u mnie.

Wiesz, generalnie na brzuch dobre sa ćwiczenia złożone przy których brzuch (takze inne mięśnie) pracuje jako stabilizator. Oprocz tego cwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie gorsetu (np. plank, plank bokiem, plank na pilce, skrety z guma oporowa i inne). Skoro cwiczysz to dobrze byłoby żebyś wrzucil swoj aktualny plan, to ktos bardziej [...]

@Monia -> mam obciążenie 2x20 kg i moje ręce tez nie są silne a bardzo szczupłe i z wystającym tricem tylko ;) także na łapę tego nie wezmę w całości ale na jakieś ćwiczenia na nogi czy poślady już będę próbować. co do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem [...]

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy trening. Musi być dobrany pod cel, organizm a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie.

Krzysztof, zgadza się uczęszczam na siłownię, ale nie publiczną, ale posiadam nazwijmy to "prywatną" :) Na niej niestety nie ma sprawnego rowerka. Jakie polecacie zatem ćwiczenia? Mam rozumieć również, że A6W mam sobie tym razem odpuścić i skupić się na innych rodzajach ćwiczeń?

Cześć Jak często trenować przedramiona? Jak uważacie? Stosuję 3 ćwiczenia na nie: • Obracanie przedramion z hantlami • Uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem • Uginanie nadgarstków nachwytem z gryfem Dzięki

Równo 1,5 kilo na tydzień chudnę więc ćwiczenia będą zbędne skoro kolega przy biegach, sporcie i bardziej hardcorowej diecie chudnie tyle samo (ja zjem nawet schabowego i rybę na oleju plus jakieś piwka). Mój problem polegał na tym ,że jadłem nie regularnie, po 2 zmianie jadłem 2225-2300 a trawienie podczas snu odbywa się wolniej. Więc pytanie jak [...]

moze byc w takim razie? mze dorzucic jakis podrzut, rwanie ? czy cwiczenia skocznosciowe ?

Ogólnie plan jest bardzo fajny choć staż masz dość nieduży jak na taki plan i dużą objętość treningową jak na plan po przerwie miesięcznej. Plan jest poprawnie ułożony i zawiera dobre ćwiczenia więc jeśli nie jest za ciężki i objętość dla Ciebie jest w porządku to śmiało możesz nim trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-28 12:37:41

25.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka [...]

A ja na razie robiłabym prostą, zwykła progresję liniową. Skupiłabym się na najsłabszych elementach każdego dobierając pod to ćwiczenia uzupełniające. Czas na skomplikowane cykle z dokładnie rozpisanymi RM jeszcze przyjdzie ;-)

Jeśli chodzi o A6W to nie mogę się do końca zgodzić. Daje naprawdę dobre efekty pod warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 [...]

Jeśli chodzi o A6W to nie mogę się do końca zgodzić. Daje naprawdę dobre efekty pod warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 [...]

Rowerek owszem, mogę wykonywać, ale niestety nie mam dostępu do takiego sprzętu. Co prawda jest jeden ale uszkodzony i niezdatny do naprawy :/ Jeśli chodzi o A6W to nie mogę się do końca zgodzić. Daje naprawdę dobre efekty pod warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń [...]

Dobre pytanie. Sam chętnie się dowiem :-) Moje skromne doświadczenie mówi, że jak obrywamy i nie czujemy się pewnie to jesteśmy spięci. Niestety odbiera to siły i szybkości, bo działają mięśnie antagonistyczne i za dużo wkładamy siły w ciosy. Idealnie by było zawsze mieć przewagę, bo to daje poczucie pewności i swobody. Czyli jak zwykle, trening, [...]

Witam , chciałbym zasięgnąć od was rady mianowicie ściągania stopy czy da się to jakoś rozciągać , jeżeli tak to moglibyście podać jakieś artykuły czy same ćwiczenia jak je wykonywać . Na obrazku chciałem wam pokazać jak ja maksymalnie mogę ściągnąć stopę i uważam , że odstaje od innych w tym aspekcie , wogl całe ciało mam dosyć spięte w [...]

Trzeba ułożyć taki plan abyś miał na wszystkie partie mięśniowe ćwiczenia. Na nogi, grzbiet , klatkę piersiową, barki, ramiona Możesz też zerknąć do tematów podwieszonych i spróbować wybrać gotowca dla siebie.

Jeśli zależy Ci na spaleniu tanki tłuszczowej i odsłonięciu sześciopaku, to do tego przede wszystkim służą aeroby i interwały. Mówisz, że nie wolno Ci wykonywać większości tego typu ćwiczeń, biegać, intensywnie spacerować. A czy są jakieś ćwiczenia aeorobowe, interwałowe, które możesz wykonywać, np. rowerek?

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]