cwiczenia

Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian [...]

Cwiczenia izometryczne polegają właśnie na tym, że nie używa się do nich żadnych przyborów.

Mateo 1983 jesteś uczulony na wyszukiwarki? Możesz stosować te same ćwiczenia co przy ostatniej rozpisce Michaiła i sama rozpiska też jest podobna. Ilośc powtórzeń od 15 nawet do 35, ilość serii może zostać bez zmian, cały czas ten sam ciężar, tempo wolne, przerwy między seriami te same. Trening na wytrzymałość polega na poprawie jakości naczyń [...]

Wyciskania zawsze mocniej poruszą ci przód, ale jeżeli już to polecam zza karku, przy nich przód pracuje w mniejszym stopniu. "2.bokiem w góre do 45 stopni 3 po 12" a niby dlaczego do 45 stopni ? Mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu. Polecam ci wykonywać to ćwiczenia na atlasie, z linką zamiast wyciągu. Mięsień wówczas pracuje z [...]

Jedna poprawka, normalnie , organizm przestawia się na spalanie tłuszczu po mniej więcej 30 minutach ćwiczeń aerobowych. Wyjątkiem są sytuacje gdy jesteśmy "przegłodzeni" n.p. rano, tuż po obudzeniu. W takiej sytuacji spalanie tłuszczu zaczyna się znacznie szybciej. Poza tym nie słyszałem, żeby ćwiczenia aerobowe były niewskazane przy [...]

witam Mam takie może śmieszne dla niektórych pytanie ale cóż ... Mianowicie chodzi mi o suwnicę do robienia przysiadów czy też do ćwiczenia klatki czy barków (zwana również maszyną smitha) Czy może ktoś wie w jaki sposób się ją blokuje i odblokowuje na tych zaczepach - czy dokonuje się tego za pomocą mechanicznego obrotu gryfem czy może jest to [...]

[...] koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? Czy w nim stosowac progresje tez czy 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem? 2. Chce troche zmienic cwiczenia przed nastepnym HST i tu mam tez pytanie bo bede musial sprawdzic maxy. Czyli jak dobrze rozumiem, koncze 4 mikro cykl i sprawdzam maxy przez tydzien po 4 cyklu i [...]

[...] zmniejszyc objetosc uda jestem teraz na diecie redukcyjnej z pasa zlecialy mi 2 cm a na udzie poszlo 0,5 :( ..nie wiem czy jezdzic na rowerku bo one ponoc jeszcze bardziej rozbudowuja czworoglowy. Znacie moze jakies cwiczenia ktre pomoga zmnieszyc nieco mase tluszczowa na udzie no i tycke meisniowa, slyszalem ze HIT niezle dziala?? Pozdrawiam

Siema, chcialbym dowiedziec sie czy można lub jest możliwe wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na mase ciała bez siłowni? Coś w stylu pompki albo brzuszki no nie wiem bo sie nie znam :) Wiec proszę o jaką kolwiek pomoc. Thnx

Witka Ja wlasnie wrocilem z wykladow z doktryn politycznych, spisalem 8 stron a4, tak sobie mysle ze po**** mi to jak i tak sie tego nienaucze Pozniej spadam na cwiczenia i na silke wreszcie Co do pogody to daje zdrowo

[...] zmniejszyc objetosc uda jestem teraz na diecie redukcyjnej z pasa zlecialy mi 2 cm a na udzie poszlo 0,5 :( ..nie wiem czy jezdzic na rowerku bo one ponoc jeszcze bardziej rozbudowuja czworoglowy. Znacie moze jakies cwiczenia ktre pomoga zmnieszyc nieco mase tluszczowa na udzie no i tycke meisniowa, slyszalem ze HIT niezle dziala?? Pozdrawiam

Nie da rady pomki i inne takie cwiczenia wyzezbiaja ci tylko miesnie wiec zeby zrobic mase musisz miec obciazenie

[...] PARTNER(ZY) Czy w nim stosowac progresje tez czy 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem? - JEŚLI BĘDZIE KONIECZNOŚĆ/MOŻLIWOŚĆ TO STOSUJ PROGRASJE 2. Chce troche zmienic cwiczenia przed nastepnym HST i tu mam tez pytanie bo bede musial sprawdzic maxy. Czyli jak dobrze rozumiem, koncze 4 mikro cykl i sprawdzam maxy przez tydzien po 4 cyklu i [...]

Mam taki problem Mam 13,5 lat i ćwicze mięśnie brzucha od 0,5 roku !!!! Robie różne cwiczenia i staram sie zeby sie nie powtarzały !!! W prawdzie poprawił sie mój stan brzuszka lecz dalej nie jest płaski już nawet mieśnie sie pojawaiają ale tylko w górnej cześci brzucha, a w dolnej nic sie praktycznie nie zmienia nie wiem jakie cwiczenia są [...]

[...] ale to tez prowizorka. Ogolnie oczekuje zwiekszenia masy miesniowej i w miare jakies rzezby. Zaznaczam ze wczesniej nie cwiczylem i dlatego beda to moje pierwsze takie cwiczenia. Co Wy myslicie co mam zrobic? Kasa jak wspomnialem to okolo 1000zl a chcialbym przytyc tak z 15kg chyba juz byloby ok. Co by sie stalo gdybym mial diete, jadl [...]

Witaj, na początku siłownia będzie konieczna, żebyś nauczył się wykonywać ćwiczenia i załapał o co chodzi. Zrobienie 15 kilo niezłej jakości mięśnia to ze 2 lata roboty. Skoro do siłowni masz za daleko, pozostaje ci dom (ale musisz kupić sprzęt) albo ćwiczenie u kumpla, ale jeśli ma on tylko ławeczkę i hantle - to za wiele nie zdziałasz. Musisz [...]

[...] bieganie 45-60 min dziennie i basen raz w tygodniu 45 min, oprcz tego do polowy czerwca 4-5 razy w tygodniu trening siatkowki. Zastanawiałam sie jeszcze czy nie dodac rowerka bo sie cieplo robi to mozna by wymienic bieganie za rower zeby nie obciazac tak stawów...Bardzo prosze o rady, zestawy posilkow, cwiczenia cokolwiek co moze mi pomoc

Oki dzięki za informację. Mam nadzieję że rekonstrukcji nosa mieć nie będę musiał Ale na minimum 2 tygodnie na pewno będę musiał odpuścić treningi..teraz jestem na 11 tygodniu NS i nie jest jak narazie źle. Wręcz przeciwnie wszystkie ćwiczenia (ilościowo) robię wg treningu tylko podciągnięcia podwyższyłem do 50-ciu (w sumie). pozdrawiam PS. A [...]

[...] zmniejszyc objetosc uda jestem teraz na diecie redukcyjnej z pasa zlecialy mi 2 cm a na udzie poszlo 0,5 :( ..nie wiem czy jezdzic na rowerku bo one ponoc jeszcze bardziej rozbudowuja czworoglowy. Znacie moze jakies cwiczenia ktre pomoga zmnieszyc nieco mase tluszczowa na udzie no i tycke meisniowa, slyszalem ze HIT niezle dziala?? Pozdrawiam

tak Kuba i robisz te ćwiczenia jedno po drugim i jak "przejdziesz 3" to dopiero 1 seria robisz 2-3 minuty odpoczynku i jedziesz następną porcje