[...] podudzi lezac:5,7,9 sztabek KLATKA: 1.plaska sztanga:70,80,90kg 2.skos sztanga:60,70,80kg 3.skos hantel na lekkim skosie:23,28,35kg(ale tu sprawdzilem tez maksy dla cwiczenia laczonego najpierw rozpietki i bez przerwy od razu wyciskanie dla 5 poworzen bo hantli niema u nas duzych na negatywy) wiec rozpietki 23kg-5 poworzen,odrazu do rak [...]
oki Pepo tylko powiedz co na barki bo to jest najgorsze ostatnio robiłem -wyciskanie z przed glowy -fruwanie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia teraz chciałbym zamienic te cwiczenia, zeby robic 3 aktony barków może byc wyciskanie zza glowy i z przed głowy?????
[...] ale tak ma byc. to bedzie stopniowo luzowalo im blizej wyjazdu. jak bylem na kadrze w low to tam bylo ciezko, mielismy 3x treningi dziennie. rano bieg, przed poludniem cwiczenia ogulnorozwojowe na piasku(a to nie jest takie proste) i popoludniu 2h techniki, przyzadow i zadaniowek. tam bylo prze***ne i martw sie swoimi trzema bo to ci tylko [...]
GallAnonim: nazwy nie znam bo zawsze sie podawalo cwiczenia opisowo. Ale moge je lepiej wytlumaczyc: nogi mamy proste, tulow mamy pod katem prostym i jednoczesnie plecy caly czas wyprostowane (pomaga nam w tym podniesiona ciagle glowa zeby utrzymac prosty kregoslup),sztange trzymamy na prostych rekach swobodnie (rece pionowo w dol) i podnosimy ja [...]
"po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?" -- a miałeś po tym efekty? i faktycznie możesz zwiększyć możesz zacząć przeplatanie od pleców a reszta wydaje mi się ok
[...] 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3 rozciaganie 10-15 min wyciks sprzed klaty na barki, czy moze dac same wznosy, albo oba powiedzmy z tak po 3 seryjki po 8 ruchow kazdego cwiczenia i moze w jaki dzien to dodac. thx
[...] jesli odstajace lopatki beda wynikiem skoliozy i lekkiego garbu zebrowego to akurat to cwiczenie moze narobic straszliwej szkody. Generalnie przy jakichkolwiek watpliwosciach lepiej sie radzic specjalistow na miejscu. A zamiast tego cwiczenia mozna stosowac podciaganie polsztangi przy uzyciu specjalnej podporki pod klatke piersiowa. Pozdrawiam.
[...] podejsciem. Nie rozumiem czemu sie tak upierasz skoro fakty sa inne. Ja swoj rekord po planach wytrzymalosciowych zrobilem z szybkoscia zupelnie przecietna, taka jak zwykle wykonuje pompki. Wiem jaka jest roznica w wykonywaniu danego cwiczenia po rozwinieciu dynamiki w tej dziedznie i wciaz nie widze powiazania, mimo ze przerobilem to na sobie.
[...] postawił na dynamikę, może jednak masz nieprzeciętne możliwości a ograniczasz swój rozwój niedoceniając właśnie dynamiki "Wiem jaka jest roznica w wykonywaniu danego cwiczenia po rozwinieciu dynamiki w tej dziedznie i wciaz nie widze powiazania, mimo ze przerobilem to na sobie." dobrze wiesz że w tym wszystkim pierwszeństwo ma [...]
odpisuje po kolei na to co przeczytam, jak cos powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie [...]
No barki, to niestety stawy ktore znoszą nasze boje w wiekszości ćwiczeń na siłowni. Niekiedy staw nie jest przygotowany do ruchu w jakimś zakresie, wtedy latwo go naruszyć. Ja mam taki problem z przenoszeniem sztangielki za głowę. Przy takich urazach dobrze jest odczekać troche, stosowac maści i omijać ćwiczenia w których czujemy narastający ból. [...]
Takich zbić i bloków i zagarnień i w ogóle to od groma jest i więcej w KK Czy bez kichonu byłby kickboxing? Akurat konkretnie Kyokushin jako styl knockdownowy zawsze będzie się różnił od standardowego kicka Zresztą z zasady karatecy obrywają od kickboxerów, więc to tylko argument na korzyść tych drugich Ale faktycznie, jak już wspomniałem, [...]
ja szczerzem mowiac to po prostu przed pierwszym zjazdem zanim wepne sie w deske robie podstawowe cwiczenia. krazenia ramion, rozciaganie ramion, krazenia nadgarstkow i kolan do tego przysiady, wypady boczne i tyle, czuje sie rozgrzana i wpinam deski, robie pare podskokow (zeby poczuc na nowo deske ) i jade. zadna eureka ale po tych podtsawowych [...]
[...] 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak? '' Przeciez napisałem wyzej jak jest najlepiej !!! Piterman - spróbuj przeczytac moja wypowiedz uwazniej i samemu ułozyc sobie plan , chyba po 8 miesiacach wiesz jakie cwiczenia naCiebie najlepiej działają . Wrzuc cały plan a my chetnie sprawdzimy.
Na jakiej podstawie twierdzisz że czas na zmianę ćwiczeń ? Czy już nie możesz w żaden sposób w obecnie wykonywanych ćwiczeniach zwiększać wykorzystywanego ciężaru ani liczby wykonywanych powtórzeń? Czy obserwujesz jakieś objawy stagnacji ? Po DOPIERO a nie JUŻ 3 tygodniach ćwiczeń być może dopiero zaczynasz łapać o co chodzi i wykonywać te [...]
ja nie twierdze, ze to jest najlepszy pomysł, ale jako, że szukasz rozwiązania swojego problemu to dałem ci taki pomysł do przemyślenia- bo dalej to będzie HST jutro ci napisz jak bym to rozbił ja na 6 dni, ta opcja jest o tyle gorsza, ze nie zawsze może się dać tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :) trening [...]
upadek mięśniowy = niemożność wykonania o własnych siłach ani jednego więcej powtórzenia w danej serii to oczywiste że w niektórych ćwiczeniach np. ramion czy barków cięzary będą zdecydowanie mniejsze niż w ćwiczeniach pleców, klatki a szczególnie nóg o ile dla unoszenia bokiem 2 kg na razie może być ciężkie (przestanie być za jakiś czas) o tyle [...]
Prawdopodobnie technika szwankuje. Przy takim stazu to w zasadzie kazda forma cwiczen powinna oddzialywac na miesnie..no chyba, ze cwiczenia angazuja inne miesnie niz bysmy sie tego mogli spodziewac. Czyli inaczej mowiac, mozesz miec bardzo dorodne barki i ladne trice.
