[...] nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac 3 serie po 50 kg 3.Postaram sie nastepnym razem sprobowac z [...]
Masakra, oglądam z partyzanta dziennik i wyniki są rewelacyjne ;) chyba trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + [...]
[...] 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety na kolor pomaranczowy zaznaczylem cwiczenia stale, reszte bede zmienial w zaleznosci od odczuc. po 4 tygodniach wcghodze na priorytet na ramiona> trening pod linkiem [...]
[...] ,ze wykonuje to cwiczenie prawidlowo technicznie ..Narazie bede je na spokojnie wykonywac az sie podszkole 8.Nie mam cierpliwosci ,nie weim co zrobic zeby polubic tego typu cwiczenia MISKA warzywa-pomidory koktajlowe,ogorek ,rokula napoje-1 kawa,woda ,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym witaminy [...]
[...] z silowni ,musze najpierw zobaczyc co mi zaproponuja .Najgorsze jest to,ze silownia jest na 2 pietrach i jak przegladam treningi SFD to musialabym latac z gory na dol miedzy cwiczeniami ,nie wiem czy to by sie sprawdzilo ..Do tego cos tloczno sie robi ostatnio na dole ,gora jest znacznie spokojniejsza ,jest tam jedna sztanga ,kilka [...]
Przysiad i MC to dwa złożone ćwiczenia wielostawowe, nie powinno się wykonywać ich na jednym treningu, cały układ nerwowy dostaje w kość. Na forum mamy dział do kontrolowania techniki, możesz tam wrzucić filmik z MC do sprawdzenia, skoro nie jesteś pewna, czy dobrze go wykonujesz. Jeżeli masz gotowy plan, czy to z siłowni czy z sfd, raczej nie [...]
[...] swojego telefonu to mi moze najwyzej co z kijem nakrecic :p,czyli nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego tloku [...]
Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]
[...] pod regulamin (3 razy w tygodniu + miedzy treningami 2 razy joga)..Daje z siebie wszystko a ciagle mam wrazenie ,ze to wszystko nie ma rak i nog dlatego wiem ,ze bedzie lepiej dla mnie jak zaczne wykonywac treningi ,ktore sa dostepne na tym forum (wiem ,ze wtedy szybciej wylapie bledy i szybciej naucze sie prawidlowo wykonywac cwiczenia )
Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu. Ćwiczenia izolowane jak sama nazwa wskazuje, kładą największy nacisk na określony mięsień. Np, biceps nie jest dużym mięśniem i wyizolowany nie dźwignie zbyt ogromnego ciężaru. Rób tak, żeby ostatnie powtórzenia szły naprawdę ciężko, szczególnie w ostatniej serii. To ma być walka, wymuszanie od ciała [...]
Ja bym nie miał połowy dziennika, gdybym ich nie dokumentował :)) Emila Kaleńskiego znasz osobiście? Chcę się tak dobrze nauczyć, żeby móc bezpiecznie siłowo robić te ćwiczenia. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-05 23:23:58
DNT Cwiczenia na brzuch (+rozgrzewka i rozciaganie) MISKA warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . [...]
[...] wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg(z jedna hantelka x3) **Namieszalam dzisiaj na treningu.Po rozgrzewce zadzwonil telefon po ,ktorym ciezko bylo mi sie skupic na cwiczeniach.Opuscialm niechcacy w pierwszym obiegu wyciskanie hantli stojac,pomylily mi sie cwiczenia i zamiast zrobic wykroki z hantlami w pierwszym obiegu wchodzilam na [...]
Dzień treningowy :10.10.14 Pikacz daj mi pare dni to wrzuce :)8-) Bilans: B/T/W : 120/120/100 = 2000kcal Triceps/Biceps - ogólnie to pomylily mi sie cwiczenia, mialy byc barki a ja przeczytalam biceps ;o Wiec na nast treningu zamianiebie bic na barki a potem wróće do normy:)) Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku: 11kgx6/9kgx8/7kgx15/5kgx20 [...]
[...] do konca ale hantle slizgaly mi sie w dloniach ,jest to irytujace bo musze caly czas je poprawiac a do tego sie dekocentruje co odbiera mi sile C2.odpoczywam podczas tego cwiczenia D.schodze coraz nizej ale i tak slabiutko E.dopoki nie zrobie pozadnych pompek bede chyba dokladac plank na koniec Poprosilam trenera aby mi pokazal jak wykonac [...]
[...] na zakupy ,na pozniejsze godziny nie moge przelozyc cwiczen bo dzieci wracaja ze szkoly(przedszkola).Maz wroci z wyjazdu to bedzie mi latwiej to wszystko inaczej rozplanowac. Myslalam o tym,zeby raz w tygodniu w dzien wolny robic cwiczenia na brzuch ,lubie bardzo cwiczyc ta partie ciala .. Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-15 11:42:00
zawsze cos :) sluchajcie dziewczyny, mam pytanie... przeczytalam caly artykul o cwiczeniach w ciazy i jednego nie rozumiem... w pierwszym trymestrze co mozna? (oprocz sportow niebezpiecznych i ogolnego podskakiwania?) dobrze rozumiem, ze mozna kontynuowac dotychczasowe treningi zmniejszajac intensywnosc i ciezary? czy nalezy od razu wykluczyc [...]
Arphiel filmiki mam nagrane.Druga serie kazdego cwiczenia ,mialam tez filmiki z pierwszej serii ale corka cos namacila i sie wykasowaly.Corka przeslala mi je z telefonu na prywatna wiadomosc na faceboku i teraz nie mam zielonego pojecia jak je tutaj przeniesc.Probowalam zapisac tak jak zdjecia ale sie nie dalo .Wstyd mi,ze jestem w tych sprawach [...]
[...] brzuszna hmm... wiec przysiady i martwy ciag wykluczone a wypady np nie? (wypady chodzone albo w miejscu, oczywiscie nie "skakane").. wlasciwie to nie wiem, ktore cwiczenia wykorzystuja tlocznie brzuszna... :-? chyba sie od razu przestawie na trening na samych maszynach... a moze w domu bez obciazenia? jestem w kropce... Zmieniony [...]
no wiem Saida, czytalam, ale co do pierwszego trymestru nie zrozumialam, stad moje pytanie... jest napisane, cytuje: Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach: Pierwszy trymestr W tym czasie jest niewiele ćwiczeń, które nie wolno wykonywać i to tylko ze względu na ich niebezpieczeństwo generalnie, np. nurkowanie, skoki spadochronowe itp. Rosnący [...]
Dziennik SSS
