cwiczenia

A gdzie brzuch? -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10 Dodaj jeszcze jakies czwiczenie np. 3x10 uginanie mlotkowe ze sztangielkami Dodaj dodatkowo jedna serie do kazdego cwiczenia na triceps.

WITEK, mam pytanie, jakie powinienem stosować przerwy między seriami, ćwiczę 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia na każdą partię i 3/4 serie. Na siłownie chodzę już 13 miesięcy. Jak dotąd robiłem przerwy aż do złapania normalnego oddechu(ok. 1 - 1,5 minuty), ale zawsze się zastanawiałem, czy robię dobrze. Porady jak zawsze mile widziane

Jeżeli bedziesz wykonywał prawidłowo technicznie wszystkie ćwiczenia to będzie dobrze i pamiętam żeby w miare możliwości unikać pionowego obciążenia kręgosłupa

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]

na temat wpływu ćwiczeń na proces rośnięcia krążą różne opinie, jedni nawijają że nie mają większego wpływu, inni że mają i to duży. Jednak ćwiczenia siłowe, które osiowo obciążają kręgosłup mają wpływ na wzrost: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie zza karku i z klaty. Pozostałe ćwiczenia można wykonywać bez obaw, ale oczywiście poprawnie [...]

[...] musisz zadawac bardziej sprecyzowane pytania i wiece powiedziec o sobie, bo to ile masz lat nie wystarczy. wypadaloby jeszcze wiedziec czy nei masz zadnych przeciwwskazan do cwiczenia. 500g jogurtu? ale jakiego? jogurtow sa dziesiatki i kazdy ma inne wartosi odzywcze nie mysl ze dojdziesz do wsyzstkieo odrazu i ze nie jest ci potrzebny trening [...]

nie no ****a mac jutro mam jakies z***ane cwiczenia z analizy, jak zawsze nic nie umiem bo na zadnym wykladzie od pocztku pazdziernika nie sluchalem tylko kimalem sobie slodko i nie uczylem sie niczego w domu, jutro mnie dojedzie ****a i bedzie wstyd, bo wszyscy na cwiczeniach do strzalu robia zadanka tlyko ja ni wiem o co chodzi

[...] w wakacje doszedlem do 4km codziennie, ale bylem lekko chronicznie zmeczony, wiec od wrzenia plywam roznie od 2.5km do 4 ( jak mi sie chce), teraz plywam po 2.5 km plus cwiczenia na rece i tak do wakacji w 2006 roku, wtedy to dopiero zaczne na prawde plywac, moze nawet tylko delfinem na TYRze (pomazyc mozna,chodiz mi o plywanie delfinem tych [...]

Heh witam mieszkanca Swinoujscia :D Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście łatwiej się robi płytsze, ale stosuje oby dwa ćwiczenia - pełne przysiady jako ćwiczenie podstawowe, 1/3 przysiadu jako uzupełniające ćwiczenie pomagające w końcowym etapie ruchu, tak jak chyba większość nas tutaj ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-10-17 07:30:19

mi tez by sie przydal jakis dobry trening 5 dniowy :) jakies latwe cwiczenia na plecy bo rosne :) 2 razy w tygodniu tric i bic moze barki i klata i brzuch :)sroda i niedziela wolna

Staż 15 miesięcy. Cel: masa. "Dodatki": kreatyna+tauryna+carbo, ewentualnie białko (PWP Treca) <- może lepiej dać BCAA? Plan opiera się na wolnych ciężarach, bo mam braki sprzętowe. Zwróćcie uwagę na ilość powtórzeń (czy 3x8 wystarczy tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie [...]

[...] jako efekt unikania bolu), nie nalezy wiec z tym unikaniem przeginac. Powinno sie regularnie cwiczyc!! (oczywiscie w sposob adekwatny do stanu kolan), bardzo przydatne sa cwiczenia izometryczne miesni nog (podobno moga nawet pomoc, ale w wiekszasci tylko tym, ktorzy wczesniej niczego nie cwiczyli i w ten sposob szybko moga poprawic mechanike [...]

przemas...powinieneś odpowiedziec sobie na kilka pytań: jak często trenujesz vale tudo? czy zalezy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej? czy zależy Ci na zwiększeniu siły ogólnej? jakie są Twoje słabe strony? wrzuć coś więcej. a tak w ogóle to oczywiście polecam trening kulturystyczny jako uzupełnienie treningów vale tudo, trening powinien być [...]

"ja tyrz jak sie na awfie podoba ?? warto studiowac ? duzo jest bioli i chemi ?? w sumie jeszcze biola ujdzie ale chemia to juz nie " mi się podoba narazie miałem tylko:psychologie, teorie wychowania fizycznego, filozofie, angielski, koszykówkę (wyklad+hala), plywanie (wyklady+hala), anatomia z elementami histologii , zabawy i gry [...]

[...] wychowania fizycznego * sporty indwidulane (oprocz plywania i gimnastyki jeszcze lekka) * sporty druzynowe(oprocz kosza, siatka, p.nozna. p.reczna) * rytmika i taniec * cwiczenia kompensacyjno - korektywne * emosja glosu * metodyka promocji zdrowia * fitness * teoria i metodyka sportow walki * medycyna aktywnosci fizycznej * sport do [...]

Jedno cw/partia, przy najszerszym i klacie mile widzane są dwa - wykonane w różnej płaszczyźnie. Jak Pepo napisał, głownie ćwiczenia wielostawowe, ramiona możesz, ala nie musisz trenować. Przykładwo: -przysiady/MC - na zmianę. -wyciskanie leżac lub na skosie ~20stopni. -sciaganie drazka do klaty/podciaganie -wiosłowanie/t-bar -wyciskanie [...]

Witam, mam prośbe, możecie polecić jakieś sensowne i skuteczne ćwiczenia na brzuch? Ćwicze co 2 dzień z obciążeniem na rękach ale to nic nie daje, brzusio jak był tak jest :/ Pomóżcie.

cześć...ma ktoś moze plan treningowy jakiegoś znanego kulturysty??ale szczegółowy jak mozna..chodzi mi o cały tydzien ..w jakie dni CO ..ile..jakie cwiczenia itd..odrazu muwie ze nie zamierzam go praktykować.bo raczej bym nie wydolił hehe ale chce mieć "takie cos"..z góry dzieki

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12( moze cos zamiast bo jest podobno kontuzjogenne ) Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy, glownie sa to skłony na ukośnej ławce z obciazeniem. Moj staż: 1,5 miesiaca regularanych cwiczen ( dzielonym ) a wczesniej nieuporzadkowane cwiczenia na atlasie przez ok poł roku. Z gory dzieki za wszelkie rady.

Na masie zdrowy człowiek nie musi robić brzcha Wystarczą ćiężkie ćwiczenia podstawowe jak ciągi czy przysiady kiedy brzuch pracuje.. Ćwiczenia na brzuch to IMO ew. dopiszeczanie estetyki.. Niestety np. ja nie jestem w pełni "zdrowy", dlatego i ciągi i przysiady są mi wzbronione.. pzdr.