cwiczenia

Atlas ćwiczeń przysiady prostowanie nóg uginanie nóg wspięcia na palcach podstawowe ćwiczenia w treningu nóg

w atlasie masz napisane że można robić to ćwiczenie z hantlami, zadbaj o prostą postawę bo w tym wariancie ćwiczenia o nią trudno

ja polecam robic 2 cwiczenia na ras (seria podwujnie loczona) w jednym cwiczeniu bic a w drugim tric

moj kolega ma problem z kurza klatka.Czytalem tutaj o tym ale moj kumpel nie ma wysunietego mostku do przodu tylko gornac czesc klatki lekko jest uwypuklona i nie wiem jakie cwiczenia mu poradzic narazie robi rozpietki tylko i ogolnie cwiczeni na łąwce poziomej i skosnej co poradzicie?

Miss angie86: tak nadają sie jak najbardziej, na początku możesz mieć truuudności. Trzeba pamiętać ze u płci Pieknej, pozostaje tzw oponka na dole, dlatego trzeba dorzucić do tego ćwiczenia na dolne mieśnie. Rozpisałem je, na wcześniejszej stronie

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

[...] nastawiony na to, ze sie rozrasta to nie ma bata, ale sie rozrosnie. Ten co ma dola to nawet mu koksy nie pomoga. Ja zyje w przekonaniu, ze skoro cwicze to efekty beda takie jakie tylko sobie zamarze i tak jest. Zauwazylem, ze jak przysiade do jakiegos cwiczenia i postanowie, ze ten miesien bedzie taki jak ja chce to on sie tak ksztaltuje.

Mjoza te ćwiczenia się wykonuje z obciążnikami?? Bo jeśli tak to radze zrezygnować z tego treningu Kumpel miał jumpa ponad 100cm i poprzez ćwiczenia z obciążnikami rozpieprzy* sobie kolana i nici z kosza... pzdr

jakie cwiczenia na uda w domu? przegladalem atlas ale nie ma tam gifow ilustrujacych cwiczenie to niepotrafie sobie tego wyobrazic, prosze o pomoc pozdrawiam!

A ja powiem inaczej, stań przed lustrem w samych majtkach i oceń uczciwie swój wygląd, gdzie byś chciał się powiększyć bardziej a na czym Ci mniej zależy (uwzględniając CAŁE ciało) i wtedy zacznij trening od grupy najbardziej priorytetowej do najmniej. Ćwiczenia to tylko sugestia, najlepiej jakbyś wypróbował z 2-3 na daną grupę i zobaczył co Ci [...]

[...] wyzej wymienionego sprzetu, (jesli chodzi o sprzet tak tak wiem to nie wiele ale mysle chyba da sie tym troszq pocwiczyc). Kakretnie chodzi mi o tygodniowy plan. (Jakie cwiczenia, na jakie miesnie, ilosc powtorzen.Prosilbym o w miare przystepny jezyk, naprawde jestem kapletnym laikiem). Mam 17 lat, wzrost 175, Waga 57 kg -(malo bardzo malo, [...]

cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica [...]

Karsus,tylko doświadczeni i po 17 roku życia mogą wykonywać te cwiczenia z obciązeniami ,jeżeli ktoś ma poniżej tego wieku to niech wykona bez obciążen(to ja) i otrzyma również bardzo zadowalające efekty. ps. ten program bardzo męczy ,ja potrzebuje 3 dni odpoczynku by mięśnie mi sie zregenerowały,i po 2 tygodniach całkiem całkiem uwidoczniły mi [...]

1.„Supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. 2.UGINANIE RAMION [...]

Wyciskanie na klatkę to podstawowe ćwiczenie, nie ma lepszego, tak samo jak na uda przysiady. Ja bym nie zmieniał ćwiczenia chyba, że Ci się znudzi to możesz zrobić jakieś inne dla urozmaicenia ale fundamenty masy powstają na ćwiczeniach złożonych ze sztangą (sekret tkwi w prostocie).

Jakie sa najlepsze domowe cwiczenia ze sztanga na klatke piersiowa i brzuch,chodzi i spalenie tluszu na brzuchu oraz rzezbe klatki piersiowej. Prosze o podpowiedz. pozdrawiam

Nie mam żadnego atlasu ani żadnej sztangi, a chciałbym poprawić swoją klatek i ręce bo mam bardzo słabe i marne. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakich ilościach. Dodam że mam 16 lat 185 cm wzr. 73 kg Dodam że mam najprawdopodbniej skolioze

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

domowe cwiczenia na klatke to róznego radzaju pompki a ze sztangą to wyciskanie na płaskiej , skosnej głowa w dół lub do góry , i wyciskanie w wąskim uchwycie... co do brzucha to 6 weidera lub ABS

Ja od siebie chciałem dodać troche o technice, co jest równie ważne jak rodzaj ćwiczenia. Ja preferuje wdech wraz z podnoszeniem ciężaru i wydech w trakcie opusczzania które trwa około 3s. Można zastosować wdech przed nie w trakcie ruchu co owocuje wyższym ciśnieniem jak i troche większą siłą. Stosując taką technikę otrzymuje się duże napięcie w [...]