cwiczenia

Znalazłem jeden błąd A mianowicie nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony barków. A tak wogóle nie rozumiem zakładania takiego tematu, bo dla każdego dobry jest inny plan i każdy go powienien ukłądać według swoich potrzeb. A jakby tak kazdy zaczął wklejać swój plan to by sie tu ładny burdel porobił A pozatym jest gdzieś już post z gotowymi [...]

NIE MA REGUŁY JAKIE CWICZENIA STOSOWAC NA BICEPS.NA JEDNEGO DANE CWICZENIE BEDZIE DZIALAC POMPUJACO A NA DRUGIEGO NIE.SAMEMU TRZEBA DOJSC DO TEGO JAKIE CWICZENIA STOSOWAC ZEBY BICEPS ROSL.JA UWAZAM ZE SUPERSERIE SA NAJLEPSZE.BRALEM TYLKO KREATYNE CWICZE 5 LAT I W BICHU MAM 46CM ALE W SUMIE TO I TAK LIPA:)

1)Więc osoba nr. 1 robiła podciąganie sztangi w opadzie tułowia a osoba nr. 2 robiła wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Osoba nr. 1 była wypięta do osoby nr.2. Robiom razem serie i zaraz osoba nr. 1 pierła a osoba nr. 2 ze śmiechu nie mogła i zaczeła sie dusić sztangą która spadła mu na szyje a ja siedziałem na fotelu (tym kwadracie ) i ze [...]

Przeanalizuj swój trening, bo w nim tkwi zapewne przyczyna. Być może nie uwzględniasz tego, że triceps pracuje jako bardzo istotny wspomagacz przy treningu klatki oraz barków i masz te treningi porozdzielane, tak że tric jest męczony kilka razy w ciągu cyklu i nie ma czasu na regenerację? A może wykonujesz wszystkie ćwiczenia tylko na jedną z jego [...]

Dziekuje wszystkim za odzew. Nie mam jakiegos szczegolnego planu na cwiczenia. Cwicze na silowni tylko te partie miesni,ktore mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie [...]

Gainer 1-3 porcji dziennie po 70-80g ( w zależności od diety), rano po śnidaniu, między posiłkami, po treningu Co do kreatyny Ile juz trenujesz? rozpisz trening jaki stosujesz lub zamierzasz stosować - dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia

sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? odp a co ma do tego kolejnosc cwiczenia wystarczy ze dobrze dobierzesz cieza i wszystko sie da. Co do martwego ciegu rob go z plaecami a do nog dodaj jeszcze ucinanie nog na maszynie. A jesli chodzi o to podciaganie sztangi do brody [...]

przysiad to to dość ogólne ćwiczenie i bym z niego nie rezygnował jeśli masz możliwość i w sumie na początek możesz spróbować samo przeplatanie bez żadnych dodatków , jak będzie źle to dodasz w następnym cyklu dodatkowe ćwiczenia, bądź serie.

Mam ławeczke kulturystyczna i wiele cieżarów, Rowerek tez jest, ale nie "stojący" ... jak będzie ciepło to pośmigam...jakie cwiczenia proponujesz... ? Szczegółnie skóra na brzuszku i w okolicach pachwin jest rozciągnięta...No tak, skóra zacznie sie zwęzać ale co z "rostępami"? czy da sie z nimi cos zrobić. ?

A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]

no to jak gubiles ten tlszucz? potrzebne sa cwiczenia aerbowoe + dieta

hehe u nas byla beka na silowni przyszedl nowy typek taki fajtłapa i sie pytal mojego kolegi o cwiczenia na nogi moj kolega uczciwie mu doradzil i koles se cwiczyl po kolei na kazdym przyrzadzie. po jakims czasie koles zaczal robic na atlasie i sie mnie zapytal czy nie ma wiecej nakladu (nalozyl se 100kg)? ja taki zdziwiony, bo koles byl suchutki, [...]

W tym planie zawarte są ćwiczenia które najbardziej na mnie dzialaja..jest on glownie oparty na niespojnosci form treningowych...mysle ze naczytales sie ksiazek i czasopism...Znasz teorie, a nie posiadasz praktyki...Sądząc po twoim wieku i wynikach pewnie staz tez masz nikły, wiedzialbys poza tym ze kazdy jest inny i na kazdego dziala cos innego. [...]

Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]

[...] pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy [...]

w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]

Czesc!dzieki za czesc odpowiedzi!wiec mam 1.75 waga 61kg!cwicze z 3miesiace!diete mam dobra bo juz na temat diety piasalem na tym forum i juz mi polecono!chodzi tylko teraz o cwiczenia w sumie-jakie ciezary!

DUDEK czemu dałeś tylko po dwa ćwiczenia ?? do niektórych ćwiczeń ??z tego co wiem powinno się dawać 3 nawet 4 ćwiczenia

Moim zdanie mnei ma sensu zmieniać tego treningu, bo jest dobry, kaptury możesz robić 2x w tygodniu, jesli Ci na nich tak zależy. Klaty nie rób 2x w tygodniu bo nie zdąży się zregenerować. Nie wiem zbytnio po co chcesz zmieniać ćwiczenia takie jak szrugsy i podciaganie na drążku, to bardzo dobre ćwiczenia , ewentualnie mozesz zamiast podciągania [...]

"teraz tak chcial bym to calkowicie brzemienic wywalic cwiczenia takie jak Szrugsy, Plecy - Podciaganie i zamienic je na cos innego a do wszystkiego chcial bym dodac jakies cwiczenia na kaptury i to jakies intensywne bo mam beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku [...]