Do Michaila

Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy:

PONIEDZIAŁEK: Ramiona

Biceps
Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - progresja
Wznosy przedramion ze stangą na modlitewniku 3 12-10
seria łączona z
Wznosy przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 12-10
Triceps
Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 6 15-8 - progresja
Pompki na poręczach 3 12-10
seria łączona z
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 12-10
Przedramiona
Zginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt)4 20-10
Zginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt)4 15-8

ŚRODA:Klatka, Plecy

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 15-6- progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 12-10
Seria łączona z
Rozpiętki na ławce skośnej 3 12-10
Grzbiet
Przyciąganie prostego drążka wyciągu górnego 4 12-8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tłowia 4 10-6
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 10-6

PIĄTEK:Barki, Nogi

Naramienne
Tutaj stosuję wymiennie 2 treningi
1.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6 15-6
Wznosy sztangielek bokiem 3 12-10
seria łączona z
Wznosy sztangielek przodem 3 12-10
lub
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3 12-10
2.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 15-6
seria potrójnie łączona:
Wznosy sztangielek bokiem 3 12-10
+
Wznosy sztangielek przodem 3 12-10
+
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3 12-10
Uda
Przysiady ze sztangą 4 15-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4 10-6
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 12-10
seria łączona z
Uginanie nóg na maszynie 3 12-10
Łydki
Wspięcia na palce na Hackmaszynie 5 do wyczerpania mięśni
seria łączona z
Wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 do wyczerpania mięśni

Jak zapewne zauważyłeś moją priorytetową grupą mięśniową są ramiona. Brzuch trenuję w każdy wolny od treningu na siłowni dzień po to aby zaoszczędzić troche czasu. Byłbym wdzięczny za ewentualne uwagi. Pozdro.

Małą poprawka mam 19 lat:)

Przedewszystkim zły rozkład partii bo klatka+plecy to złe połączenie ponieważ dwóch dużych partii mięsniowych nie trennuje sie w tym samym dniu. Ćwiczenie tez nie wszystkie dobrze, ale tego teraz nie bede wypisywał, najpierw zmień połączenie grup.

PS. Może i nie jestem Michail ale sądze że to co wiem to moge jednak napisać

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-19 11:16:08

Bez urazy, ale sądząc po Twoich LukaszF wynikach...mało wiesz na ten temat...

Ch Piotrek wiesz, maly, nie oznacza że mało wie....poczytaj troche moich postów na forum i rzadko się zdarza żeby ktoś się nie zgadzał z moją wypowiedzią. Rozumiem że tak sądzisz bo masz do tego prawo ale na przyszlośc, nie osądzaj nikogo po wymiarach

A pozatym jak chcesz to dla pewności poczekajmy aż się wypowie ktoś kto się lepiej zna i niech powie czy miałem racje czy nie

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-19 13:37:19

Nie mam zbytnio co robić to napisze co w poszczególnych partiach jest źle rozpisane:
Biceps-o jedno ćwiczenie za dużo
Triceps- różwnież o jedno ćwiczenie za dużo
Przedramiona-ok
Klatka piersiowa-ok
Grzbiet-nie ma nic na prostowniki grzbietu
Naramienne-TRENING 1-wywal wznosy sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek przodem
Uda-wawal Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
Łydki-jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy
Nie wiem o co chodzi z tą progresją w Twoim planie, napisz ją może w taki sposób np. 4x12,10,8,8 (4-liczba serii, 12,10,8,8-liczba powtórzeń) to zz pewnoscią będzie czytelniej

W tym planie zawarte są ćwiczenia które najbardziej na mnie dzialaja..jest on glownie oparty na niespojnosci form treningowych...mysle ze naczytales sie ksiazek i czasopism...Znasz teorie, a nie posiadasz praktyki...Sądząc po twoim wieku i wynikach pewnie staz tez masz nikły, wiedzialbys poza tym ze kazdy jest inny i na kazdego dziala cos innego. Ale skoro uwazasz inaczej to zamiesc plan ktorym mialbym sie kierowac:)Pozdro

Wiem że mój staż jest mały bo to tylko prawie 15 miesięcy. No ale jesli Ty jesteś wszechwiedzący to ja już siew tym temacie nie będe wpisywał bo to nie ma sensu

Dzieki za miłe chęci ale zatytulowalem ten temat "Do Michaila" bo chcialem aby przejrzal go dobry zawodnik:) A tak wogole to sfd traktuje tak z przymruzeniem oka.

Sorki ale do[iero teraz mi doszedl ten plan co rozpisales...po Twoich przeróbkach ten plan zdaje sie byc dla początkujących a ja nie chce sie cofac:)

skoro trenuje 4 lata i wie, że połączenie np. w superserii klatki i pleców wychodziło mu zawsze na plus,to czemu nie ?