cwiczenia

Możesz zmienić podział ewentualnie po prostu pozmieniaj ćwiczenia, aby trochę plan nabrał świeżości Na początek daj jakieś 300kcal więcej i obserwuj jak będzie potrzeba to dokładaj. Możesz tak zrobić, ale Ty musisz obserwować swój poziom bf na bieżąco Kreatyne możesz spokojnie dłużej strosować.

super ze dajesz filmiki.dzieki! sam wprowadzam cwiczenia na przodopochylenie i popracuje nad wada moze sie poprawi. vacum robisz? mam wrazenie ze tez dziala przy tym problemie.musze to jakos zorganizowac i zgrac bo za duzo tez nie zdrowo. mam kilka dni urlopu poogladam filmik podzialam w temacie. we 2 razniej bo nigdy nie mam motywacji walczyc z [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]

Wtorek-25.09.2018-Masa tydz.1 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,bo od razu po pracy leciałem załatwić formalności związane z remontem siłki,później szybka szama,wrzuciłem porcję 20g Ostrovitu i tak jak pisał Erwi był ogień %-) Jedzonko wchodzi idealnie,trening też więc czego chcieć więcej :-P Jutro off,lecę na 14h do pracy + wlecą zakupy w Biedrze [...]

25 – 09 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 2 jaja + 50g łososia Gołąbki z kaszą i kurczakiem https://iv.pl/images/41145400452295368346.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia https://iv.pl/images/69482577529453966795.jpg Gołąbki 150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 + winogrona [...]

Nie to nie wystarczy , podałem Ci jedynie podstawowe ćwiczenia na dwie grupy mięśniowe . Potrzebujesz pełnego planu i diety

ok };-) PS. a jeszcze tak nawiasem, jakbym się przejmował tym, że wyglądam jak pajac robiąc jakieś ćwiczenia to bym nie robił sedesów i był bocianem, a tak mając to w dupie przynajmniej czwórek się nie muszę teraz wstydzić :-)

24.09.2018 Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg ;-) Dzień wczorajszy był przewspaniały %-) Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, [...]

Dzięki. Ps. Mam kilka płaskich hantli 1:3 W garażu jak w życiu, żaden chłop nic mi nie zapodaje, bom hetero 2:3 Podczas wykonywania tego ćwiczenia wygląda się jak pajac, w garażu nikt się nie podśmiech**e z boku 3:3 Jak hantel spadnie na jaja, w garażu falsetu słucha tylko wykonawca 4:3 Do boju Polskooo aaaa %-) Zmieniony przez - fanss w dniu [...]

Kabo, strzelam oficjalnego focha na Ciebie :-)) Takie eleganckie cwiczenie na dwojki tatuncio pokazal, po czym okazuje sie, ze je bardzo dobrze znasz i nic staremu fansowi nie mowiles. A wiesz dobrze, ze u mnie bida w garazu. shame on me, ze sam na to nie wpadlem, ale to nic nie zmienia ;-) Masz szanse sie odkupic, napisz mi jak ten hantel z [...]

Dzisiaj nogi ;-) Dobry trening, ciężary spore, i pompa jakby już lepsza. Plecy jednak dawały znać o sobie... 1. Hack SQ R8 8x50 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 2. Odpychanie od platformy R8 8x190 / 8x240 / 12x215 / 12x215 / 15x190 3. Wyciskanie suwnica jednonóż R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x77,5 / [...]

Mam pytanie co do treningu, obecnie robię FBW. I dobrze się w tym czuje, ale chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia będę najefektyeniejsze?

W kwestii ćwiczeń jestem całkowitym nowicjuszem, nigdy nie ćwiczyłem, bo w mojej okolicy nie było siłowni. Teraz gdy idę na studia postanowiłem zacząć trochę trenować (ok. 2x tyg.). Mam 194 cm i ważę 88 kg. Chciałbym trochę wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na "pakowaniu". Mam jednak problemy z kolanami - ubytek chrząstki i nie powinienem ich [...]

Okej, ale seria to znaczy: 30wycisków, czy 10, później 10 i znowu 10? W planie masz zapisane 3x10 czyli wykonujesz 3 serie po 10 powt. Czyli 10 powtórzeń/przerwa/10 powtórzeń/przerwa/10 powtórzeń koniec ćwiczenia

Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27 Kolejny [...]

Nie... niczego nie planuję... Skokiem w bok był sam trening, a że nie było pary na pompowanie, to zrobiłem FBW ;-) Nieregularność treningowa powoduje, że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca [...]

dziekuje za odpowiedź. Dodam, że plan gotowy bodajże z bloga SFD. Oczywiście planuje zmodernizować delikatnie. Po za tymi zmianami co podałeś reszta ok? nie za mało serii? i dobrze dobrane ćwiczenia i partie po sobie?

A jeszcze jedno pytanko. Mam zakres powt. 10. Wiem, że między seriami 60-120sek. przerwy. Ale jak jest w przypadku tego samego ćwiczenia? Jak mam zrobić te 30 wycisków, to robie je w ciągu, czy robić jakąś przerwę między następnym? Tzn 10, przerwa, 10, przerwa 10. Czy 30 na raz? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-09-24 21:35:27

postanowiłem zacząć te ćwiczenia http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html planuje kupić hantle regulowane 2x10 kg będzie dobrym wyborem czy lepiej 2x15 ? z dokładniejszych pomiarów jakie wykonałem dziś łydka 36 udo 48 biodra 89 talia 78 klatka 93 kark 37 biceps 29 przedramie 25,5 pas 84 waga 65 Zmieniony przez - michal87a w [...]